Энэ энгийн суналт бүхий хацрын болон гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх
Суудс, дотор талын гуяны сунадаг, заримдаа эрвээхэйн суналт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь нэрнийх нь дагуу гэдэсний болон гуяны хэсгийг сунгадаг. Энэ нь тамирчид, тамирчид, тамирчид, хатуу хонгортой, хөлний гэмтэлтэй тоглодог тамирчдад зориулсан маш сайн бэлтгэл юм.
Хүйтэн булчинг хэт их хэмжээгээр татахаас сэргийлж энэ халууныг сайтар дулаацуулаарай .
Дулаанаа өргөх, алгасах, хажуу тийш гүйж, байрандаа гүйх, эсвэл спортоор хичээллэдэг динамик хөдөлгөөнүүд орно. Гэхдээ энэ хэсэг нь биеийн доод хэсэгтээ хийгддэг тул хөлний булчин болон гуяны булчингуудыг дулаан, уян хатан болгох хөдөлгөөнийг сонгох нь хамгийн сайн арга юм.
Суудал гуя болон дотор талын гуяныг хэрхэн яаж хийх вэ?
- Чиний өмнө хөлөөрөө газар, шалан дээр суу.
- Баруун хөлөөрөө урагшаа хүрээрэй. Гар болон хөлийг холбоход туслахын тулд та өвдөгөө нугалахад зүгээр байна. Баруун хөлийг баруун тийшээ хазаад, тав тухтай газар хүрэх хүртэл хөлний ул мөр зүүн гуяндаа хүрнэ.
- Зүүн өвдөгнөө зүүн хөлөөрөө зүүн хөлөөрөө хүргэхийн тулд баруун хөлнийхөө цорын ганц ул мөрийг хүрнэ.
- Хөлийг гараараа барьж, тохойгоороо өвдөг дээрээ хэвт.
- Нуруугаа шулуун байлгахыг хүсвэл өвдөгийг газарт унагаж бай. Дотуур гуяндаа зөөлөн даралт өгч, тохойгоор өвдөг дээрээ зөөлөн дарж болно. Та нар зөөлөн тайвшруулах, цочроох мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.
20-30 секундын турш сунгана. Хувааж, гурван удаа давтана.
Хэрэв та сунгахыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бол
Эрвээхэйнээс сунгах илүү их зүйлийг авахын тулд та юу хийж чадах хамгийн эхний зүйл бол хөлнийхөө хөлийг ойртуулах явдал юм.
Илүү уян хатан болж, та нарыг бүсэлхийгээр нь нуруугаараа нуруугаа сунгаж болно.
Урагшаа бөхийх, бөхийж, нуруугаа тэгшхэн байлгаж, цээжийг нь аль болох ойрхон унагахыг зөвшөөрнө үү.
Зохих маягтыг баталгаажуулах зөвлөмжүүд
Спорт, үйл ажиллагаануудыг гэмтээж болно гэсэн шиг сэрэмжлүүлэг өгөхгүй бол чи өөрийгөө гэмтээж болно. Дээр дурьдсан нэг зүйл бол: Динамик дасгал хийж дор хаяж 5 минутын турш халаах хэрэгтэй. Бусад нь:
Бүү давхина. Энэ нь булчингаа уртасгахыг хүссэн зүйлээсээ булчингийн булчингийн шөрмөс, булчингийн оруулгын цэгүүдийг барьж чаддаг. Түүнээс гадна үсэрч булчингуудад нулимс үүсгэж, булчингийн шарх эдийг эдгээж өгдөг. Энэ нь булчинг илүү хатуу, уян хатан болгож өгдөг. Үндсэндээ үсэрч унах нь хоёулаа үе мөчний болон булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Үүний оронд удаан, жигд хөдөлгөөн хийхдээ сунгах хөдөлгөөнийг ашигла.
Хүчтэйгээр бүү дар. Зоригтой адил, энэ нь шөрмөс, шөрмөс, оруулах цэг дээр хүсээгүй шахалтыг бий болгож болно; ингэснээр та илүү их хохирол учруулах, эсвэл хэт их ачаалалтай болгоно.
Амьсгалаа бүү сунга. Хэрэв бид йогоос юу сурсан бол амьсгал нь таныг илүү гүнзгийрүүлэхэд тусална. Эхлээд энэ ажлыг хийж байхдаа амрах болон амьсгалах үедээ амьсгаа аваарай.