Уян хатан байдлын тодорхойлолт ба түүний эрүүл мэндийн ашиг тусыг мэдэж аваарай
Уян хатан чанар нь хамтарсан буюу бүлгийн үе дэх хөдөлгөөнүүдийн хүрээ, эсвэл бүрэн хэмжээний хөдөлгөөнөөр үр дүнг дамжуулах чадварыг хэлнэ. Уян хатан байдлын сургалт нь булчинг уртасгах зорилгоор сунгалтын дасгалуудтай бөгөөд йогийн эсвэл Tai Chi гэх мэт үйл ажиллагааг багтааж болно. Уян хатан байдлыг сайжруулах нь өдөр бүр илүү аятайхан хөдөлдөг.
Уян хатан байдал Тодорхойлолт
Хэн нэгэн нь уян хатан гэж хэлэхэд тэд ямар утгатай болохыг мэддэг байх.
Энэ нь ихэвчлэн доошоо хүрэх, хөлийнхөө хуруунд хүрэх, эсвэл хөл дээрээ хүрч болно гэсэн үг юм. Гэхдээ уян хатан байдлын тодорхойлолт нь зүгээр л нэг сунгалт хийх чадвараас хамаагүй илүү төвөгтэй юм.
Америкийн дасгалын зөвлөл (ACE) -ын дагуу уян хатан байдал нь "үе мөчний бүлэг эсвэл үе мөчний хөдөлгөөний хүрээний хүрээ эсвэл булчингийн бүлгийн эд эсийн суналтын түвшинг хэлнэ" гэж тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл, бие махбод дахь булчин болон булчин тус бүр нь янз бүрийн хөдөлгөөн (ROM) эсвэл өөр өөр уян хатан чанартай байж болно гэсэн үг юм. Таны биеийн зарим хэсэг хэтэрхий хатуу байж болох бөгөөд булчингууд нь богино, хязгаарлагдмал байдаг. Таны биеийн зарим хэсэг нь маш сул мэдрэмж төрж болох бөгөөд та булчингаа чөлөөтэй хөдөлгөж, хөдөлгөж болно.
Жишээлбэл, та хөлийн өндрийг маш уян хатан байлгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэх, хүрэх боломжтой. Гэхдээ ташаа (квадрепс) булчин нь нягт (уян хатан биш) байж болох тул та босоо тэнхлэгтэй босоо эсвэл босоход хэцүү байх болно.
Өдөржин сууж байснаас өдөрт ажлын байранд ажиллаж байгаа олон хүн уян хатан бус хөгжиж байна. Энэ нь эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийг босож, цаг тутамд хэдэн минут шилжихийг зөвлөдөг.
Уян хатан байдлын сургалт гэж юу вэ?
Сунгах нь уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч уян хатан байдлын сургалтын үр ашгийг хүртэхийн тулд та хэдэн цаг сунах шаардлагагүй.
Та сунгалтын анги авч болно эсвэл биеийн бүхэлдээ хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд сунгалтын дасгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг онлайн видео хийж болно. Эдгээр хөтөлбөрүүд нь ерөнхийдөө биеийн дулааныг ихэсгэхийн тулд дулааханаар эхэлдэг. Дараа нь тэдгээр нь хөл, хөл, хонго, их биений булчинг уртасгаж, толгой, хүзүүн дээр нь сунах дасгалуудаар дамжин үргэлжилдэг.
Уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд сунгалтын янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг.
- Статик суналт. Та зорилтот булчинг уртасгаж, байрлалыг 15-60 секундын турш байрлуул. Амралтаа үргэлжлүүлснээр амьсгалахаа үргэлж санаарай.
- Динамик суналт . Та зорилтот булчинг уртасгадаг байрлалаас гарч ирдэг. Динамик суналт нь ихэвчлэн зөөлөн bouncing хөдөлгөөнийг оролцуулж, заримдаа заримдаа баллистик суналт гэж нэрлэдэг.
- Идэвхтэй тусгаарлагдсан суналт (AIS). Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хөдөлгөж, төгсгөлийн цэгийг барьж, эхлэх цэг рүү буцаад давтан хийнэ. Олон тамирчин, идэвхтэй дасгалжуулагч нь гэмтэл, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлэхийн тулд идэвхтэй тусгаарлагдсан суналт хэрэглэдэг.
Та уян хатан байдлын сургалт хийх тусгай ангид суралцах шаардлагагүй болно. Ихэнх дасгалжуулагчид өдөр тутмын дасгалынхаа төгсгөлд булчинг сулруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах хэдхэн минут нэмдэг.
Эсвэл өглөө 5 цаг 10 минутын турш унтахын тулд өгсөх болно. Өдөр бүр уян хатан байх сургалтыг хэдхэн минутын турш үр өгөөж өгдөг.
Уян хатан байдлыг сайжруулах өөр нэг арга бол янз бүрийн кардио болон хүч чадал сургалтын дасгал хийх (хөндлөн сургалт гэж нэрлэдэг) юм. Жишээ нь, нурууны дасгал нь нэг хөл дээр дөрөв дэхь квадратыг бэхжүүлж, нөгөө талдаа хэвлийн хөндийн уртасгадаг. Янз бүрийн усанд цус харвах нь дээд нуруу, их биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. Бясалгал нь доод биеийг бэхжүүлж, харин хип үений уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Үг нь
Тохиромжтой фитнессийн дасгалыг багтаасан дасгалжуулагч нь олон төрлийн ашиг тусыг хүртдэг.
Сунгах дасгалууд нь стрессийг багасгаж, бие махбодийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өдрийн турш мэдрэх боломжтой. Сайжруулсан уян хатан байдал нь илүү төлөв байдалд хүргэж болно. Эдгээр бүх ашиг тус нь өдөрт илүү их хөдөлгөөн хийх, илүү их илчлэг шатаахад тусалдаг. Тэгэхээр жин хасах гэж байгаа бол жингээ алдах хөтөлбөрт уян хатан дасгал хийхэд ухаалаг байдаг.