Таны гуяны булчингууд нь бас ходоодны булчингийн булчин гэж нэрлэдэг бөгөөд таны хөлний доод хэсэгт байрладаг. Эдгээр булчингууд нь доод хөлийг өвдөгнийхөө ард, булчингийн булчинд нэгтгэж, өсгий ясны арын хэсэгт хавсардаг Афилис шөрмөсийг үүсгэдэг.
Гахайн булчингийн функц
Чиний тугалын булчин таны машиныг тоормосны гишгүүр дээр гишгэж байгаа мэт хөлийг нь зааж өгдөг.
Та алхаж байх үед энэ булчингийн бүлгийг алхам алхмаар урагшлуулахад тусална. Өвдөгний ард өвдөгний ард хавсардаг тул та өвдөгийг нураах үед идэвхтэй байдаг. Энэ булчингийн бүлэг нь таны хөлийг газар дээр тарьсан үед өвдөгний шөрмөсийг бэхлэхэд туслах зорилгоор дөрвөн үе шат, булчингийн булчингуудын тусламжтайгаар гүйцэтгэж болно.
Таны тугалын булчинг хамарсан нийтлэг гэмтэл
Торгоны булчин өвдөг, шагай холболт хоёуланг нь хөндлөн гаргаж байгаа тул энд гэмтэл нь ялангуяа ачаа, явган замаар ихээхэн ач холбогдолтой үйл ажиллагааны алдагдалд хүргэж болно. Таны тугалтай холбоотой нийтлэг гэмтэл:
- Үхэр цай
- Achilles tendonitis
- Хөнгөвчлөх булчингийн булчингууд
- Plantar fasciitis
- Өсгий bursitis
Бусад нөхцлүүд нь тугалынхаа хатуу байдлыг үүсгэдэг. Жишээлбэл, хэрвээ та цус харвах юм бол та хөлний арын хэсэгт цээж, цохилтыг мэдэрч болно. Заримдаа Паркинсоны өвчин, нугасны гэмтэл зэрэг нөхцөл байдал нь булчингийн булчингийн сөргөлдөх шалтгаан болдог.
Эдгээр нөхцлүүдийн олон янзын эмчилгээ нь тугалын булчинг бэхжүүлж, хэвийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг. Таны физик эмчилгээний тасагт зочлох нь таны тодорхой тугал гэмтлийн хамгийн сайн эмчилгээг шийдэхэд туслах болно.
Сүүлийн жилүүдэд уламжлалт мэргэн ухаан нь биеийн тамирын өрсөлдөөнөөс өмнө сунах булчин байсан бөгөөд гэмтэл бэртэл гэмтлийг багасгах буюу багасгахад тусална.
Саяхны судалгаагаар дасгалын өмнө булчин сунах нь гэмтлийг огтхон ч бууруулахгүй гэдгийг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч дасгалын өмнө булчин сунах нь дасгал, биеийн тамирын тэмцээнд булчингууд болон үеүүд чөлөөтэй хөдөлж чаддаг болоход тусалдаг.
Уяган дээр сунжирч алчуурыг сунгахад туслана. Хэдийгээр янз бүрийн аргаар янз бүрийн аргыг хэрэглэж байгаа ч алчуурт тугалыг сунгах нь булчингийн бүлгийг уян хатан болгох энгийн арга юм. Та алчуур, бүс, урт оосор ашиглан сунгах боломжтой. Ямар ч дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчид эсвэл физик эмчилгээ хийлгээрэй.
Уяаны тугалыг хэрхэн сунгах вэ
- Урт алчуур эсвэл наран шарлагын алчуур авах. Хэрэв та алчуур хэрэглэдэггүй бол та бүсээ эсвэл урт олс хэрэглэж болно.
- Орон дээр эсвэл шалан дээр хөл дээрээ сууж бай.
- Хөлийнхөө хөлийн алчуурыг хөлийнхөө доогуур доогуураа алчуураар боосон байна.
- Алчуурыг зөөлөн татаж, хөлийг өвдөг рүү аажим аажмаар нааж, өвдгөө шулуун байлгах боломжтой. Та доод хөлнийхөө ард бага зэрэг мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй. Та булчин эсвэл шөрмөс нь хаа сайгүй нягт байрлаж байгаагаас шалтгаалан өвдөгнийхөө ард, эсвэл өвдөгний ард өвдөгний ард түмпэн хатгуулна.
- 15-30 секундын турш сунгасан байрлалаа сунгаж дараа нь сунгана. Хэдэн секундын турш амрах ба дараа нь хөл тус бүр 3-5 удаа сунгана.
Турхирах тугалыг сунгах нь тугалын булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулах энгийн, үр дүнтэй арга юм. Өдөрт нэг юм уу хоёр удаа хийснээр та тугалын булчин, Achilles шөрмөсний шөрмөс нь чөлөөтэй хөдөлж, зөв ажиллах боломжтой байх боломжтой.