Өдрийн туршид таны хоол тэжээл, чийгшлийг тэжээх нь таны гүйцэтгэл, тайвшралыг чухалчилдаг.
Таны урт хугацааны (эсвэл хагас бүтэн эсвэл бүтэн марафон )аас хоёр өдрийн өмнө өндөр карбон байх ёстой. Та хоолны дэглэм дэх кальцийн хэмжээгээ нийт калори илчлэггүй нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Carbo-г ачаалах нь та оройн хоолонд гурван гоймонгийн хоол идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.
Тухайн үед калориос илчлэгийн 65-аас багагүй хувийг зориулалтаар нь байлга. Та заримдаа уураг байж болох юм. Жишээлбэл, цагаан будаатай тахианы оронд тахиа идсэн цагаан будаатай байдаг. Гоймон , жигнэсэн, чанасан цагаан будаа, төмс, жимс жимсгэнэ, цардуултай хүнсний ногоо, талх нь сайн карбын эх үүсвэр юм. Бодис, хоолны төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, гэдэс дотрыг эвгүй байдалд хүргэж болох юм.
Усыг шингэн болгох талаар бүү мартаарай
Цэвэр ус уухын тулд цэвэр ус уух хэрэгтэй. Та удаан хугацааны өмнө спортын өдөр ундаа уух шаардлагагүй. Та шээсний шинжилгээ хийснээр шингэний байдлыг шалгаж болно. Хэрвээ таны шээс нь жүүс шиг шар өнгөтэй байвал сайн шингэн байна. Хэрэв энэ нь хар шар өнгөтэй бол та усгүйжиж, илүү ус уух хэрэгтэй. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэснийхээ дараа өдрийн хэрэглээг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Согтууруулах ундааны хэрэглээ зөвхөн танд төдийгүй, шөнийн цагаар унтахаас сэргийлж чадна.
Өглөө нь юу вэ?
Удаан хугацааны өмнө өглөөний цайгаа уухад ихэнхдээ carbs, зарим уураг авахад анхаарлаа хандуулаарай. Хоол шингээх чадвартай хоол хүнс сонгох. Урьдчилсан урт хугацааны түлшний зарим жишээнүүд нь самрын тос, гадил жимсний, эрчим хүчний бар, хүйтэн сүү, аяга сүүтэй аяга зэргийг багтана.
Хэрэв та өөрийгөө өлсөж эхэлж байгаа бол таны ажилд хэтэрхий хол биш байдаг бол дараагийн удаа өглөөний хоолондоо илүү их калори нэмнэ үү.
Удаан хугацааныхаа өглөө устгал хийхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Ингэснээр чи нүхийг барихаас зайлсхийж чадна. Та өөрийн дасгалын өмнө эсвэл уралдаан эхлэхээс өмнө 1 цагийн өмнө 16-аас 24 унц (каининжаагүй) шингэн ууна. Дараа нь архи ууж, давсагаа хоослоорой. Удаан хугацааны дараа эхлэхээсээ өмнө 4-5 хэмийн шингэнийг 10 минутын дараа ууж болно.
Тэмцээний өдөр шинэ зүйл алга
Таны уралдаан тэмцээн эхлэхээс өмнө хоол идэх ёстой хоол тэжээлийг тодорхойлох хамгийн сайн боломж болдгийг анхаарах хэрэгтэй. Хагас цагийн эсвэл бүтэн марафонд зориулж хувцас өмсөхийн тулд удаан ажилла. Сургалтын явцад танд ямар үр дүнтэй ажиллаж байгааг олж мэдэхийг хүсэх болно. Тиймээс та уралдааны өдөр шинэ хоолтой туршилт хийж байгаагүй.