Runner's Trots-ээс хэрхэн сэргийлэх
Чи зөв хооллож байгаа эсэхийг шалгахын тулд ажиллаж эхлэхээс өмнө идэх нь чухал. Хэрэв та ходоод гэдэсний хямралд (тамирчны гүйдэл гэгддэг) таны дасгалын үеэр эсвэл дараа нь асуудалтай байсан бол гүйлтийн өмнө 24 цагаар идсэн хоол хүнс нь буруутан байж болно. Таны гүйлтийн өмнө юу идэх, идэх ёсгүй байх гарын авлага энд байна.
Хоол хийхээс өмнө хэрэглэхээс зайлсхийх
Эдгээр өөрчлөлтүүдийг хийхийн тулд ажиллаж эхлэхээс өмнө эдгээр хоолыг хязгаарлах буюу устгахыг хичээгээрэй.
Өндөр зэрэглэлийн хоол хүнс : Шилэн хоол хүнс, хүнсний ногоо, буурцаг, жимс жимсгэнэ зэрэг өндөр үр тариа нь ходоод гэдэсний гэмтэл, суулгалтыг үүсгэдэг. Эдгээр хоол нь агуу, эрүүл хоол хүнсээр сонгогддог боловч энэ нь урт хугацааны өмнө буюу өглөөний шөнө тэднийг хэрэглэдэг тамирчдын хоол боловсруулах асуудал үүсгэж болно. Тиймээс, эдгээр эрүүл хооллолтын сонголтыг хасах ёсгүй ч, маргааш нь удаан хугацааны туршид хоол идэхгүй байх нь дээр юм.
Өндөр өөх тос: Хоол хүнсний бүтээгдэхүүн, бяслаг, гамбургер, гахайн мах гэх мэт маш их хэмжээний өөх тос бүхий хоол хүнс удаан задардаг бөгөөд гэдэс дотор сууж байгаа мэт мэдрэгдэнэ. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь таны эрүүл мэнд, хоол тэжээл, хоолны дэглэмийг хязгаарлахыг хүсдэг хоол юм.
Кофеин: Цайны болон бусад каффейн ундаа нь ходоод гэдэсний шалтгаан, суулгалтыг удаан хугацаанд үүсгэдэг. Зарим тамирчид, ялангуяа тогтмол кофе уух нь кофе уухыг тэвчихгүй, каффейн урамшууллын үр дүнг үнэлдэг . Каффейн болон бусад болзошгүй согогтой хоол хүнсэд үзүүлэх хариу урвалыг шалгах нь чухал бөгөөд ингэснээрээ та хамгийн сайн хоолыг урьдчилан таамаглах хамгийн сайн арга юм.
Аюулгүй Pre-Run Foods
Эдгээр нь гүйлгэж байх хугацаанд болон дараа нь ходоод гэдэсний эвдрэлээс сэргийлэхийн тулд урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнс юм.
Цэвэршүүлсэн карбон: Цэвэр цагаан хоол, энгийн паста, цагаан будаа, энгийн уут зэрэг сайн сонголтууд юм. Хэдийгээр тэд үр тариа, боловсруулаагүй хоол хүнс шиг тэжээллэг биш ч гэсэн бүхэл үр тариа аль хэдийн эвдэрсэн тул ходоодонд илүү хялбар байдаг. Зарим газрын самрын тос (ба шилэн ус) бүхий энгийн баган нь урт хугацаанд аюулгүй сонголт болдог.
Бага зэргийн жимс, хүнсний ногоо : Хэрвээ та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэхийг хүсэж байгаа бол zucchini, улаан лооль, чидун, усан үзэм, бэрсүүт жүрж зэрэг нь бүгд сул байдаг.
Сүүн бүтээгдэхүүний орлуулагч: Зарим хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнийг ажиллуулахаас өмнө асуудалтай байдаг. Шөл, цагаан будаа, бүйлсний самар зэрэг нь ерөнхийдөө аюулгүй байдаг учир элсэн чихэр лактоз агуулаагүй байдаг. Мөн хүчиллэг сүү, иогурыг амьд биеттэй нь туршиж үзээрэй.
Хүнсний цаг хугацаа бол түлхүүр юм
Боломжтой бол дасгалын өмнө хоол идэхээс өмнө 4-6 цагийн хоол идэх хэрэгтэй. Ингэснээр та ходоод гэдэсний асуудлуудыг багасгаж, гүйцэтгэлийг оновчтой болгоход тусална. Хоол хүнс нь шингэж, шингэж, булчин, элэгний гликогенүүд хамгийн өндөр байх болно.
Хэрэв та өглөөний цагаар ажиллаж байгаа бол энэ нь унтахаас өмнө тэжээллэг нүүрс ус агуулсан хоол идэх гэсэн үг юм. Хэрэв та өлсөж байгаа бөгөөд таны ажиллуулахаас өмнө нэмэлт зууш хэрэгтэй бол жижиг, карб, уураг агуулсан зууш сонгож, 30-60 минутын өмнө иднэ.
Тэмцээний өдөр шинэ зүйл алга
Хэрэв та хагас уралдаан, хагас марафон гэх мэт том уралдааны сургалтанд хамрагдах юм бол уралдааны өдөр эхлэхээс өмнө хоол хүнсэндээ ямар хоол хүнс хэрэглэхийг та мэдэх нь чухал юм. Та уралдааныхаа өглөөний хоолыг идэхийг хүсэхгүй байна. Яагаад гэвэл энэ нь танд хэрхэн нөлөөлөхийг мэдэхгүй. Таны сургалт, ялангуяа таны урт удаан ажилласнаар өөр өөр хоолыг туршиж, танд хамгийн сайн тохирох цагийг олох цаг болжээ.
Гүйлт бүр өөр өөр байдаг тул хэн нэгэнд зориулж ажиллана гэдэг нь таны хувьд заавал ажиллахгүй байж болох юм. Өөр өөр хоол хүнстэй туршилт хийхээс өмнө, өглөөний үдшийн цагаар туршилт хийж, гүйх явцад мэдрэмжийг нь анхаарч үзээрэй. ГС-ийн талаархи ямар нэг асуудал үүсгэдэггүй хүнсний бүтээгдэхүүнийг тодорхойлсныхоо дараа, оновчтой гүйцэтгэлд хүрэхэд тань тусалдаг шиг эдгээр сонголтуудтай тулгарах болно. Уралдааны өдөр ирээрэй, чи баяртай байх болно.
Эх сурвалж:
> Мут, Натали, MD > Эрїїл мэндийн мэргэжилтнїїдэд зориулсан Спортын хоол тэжээл, > 2015