Өлсгөлөнг сүйтгэхгүйгээр хоолоо идээрэй
Хоол хүнс нь ихэвчлэн хоол хүнсэндээ өлсөж байна. Хэрэв та хоолоо идэхээсээ өмнө төлөвлөж байгаа бол өлсгөлөнгөөсөө илүү их санаа зовдог. Та дасгал сургуулилтаар дамжуулан түлш түлш хэрэгтэй. Өлсгөлөнг хянаж, эрчим хүчээр хангах эрчим хүчийг ашиглах гол түлхүүр бол зөвхөн 100 калориорыг эрүүл, сэтгэл хангалуун зуушаар сонгох явдал юм.
Сургалтын дараа та эдгээрийг сэргээх зууш болгон ашиглаж болно. Эдгээр хөнгөн зууш нь хоолны дэглэмийг үл тоомсорлож, оройн хоолоо идэж болохгүй.
100-Calorie карбогидрат хөнгөн зууш
Эдгээр хөнгөн зууш нь ихэвчлэн карбонууд байдаг бөгөөд энэ нь таны үйл ажиллагааг түлхүү дэмжих болно.
- Хөлдөөсөн усан үзэм : 28 орчим ширхэг нь 100 калоритой тэнцэнэ. Хөлдөөгчид 2-оос доошгүй цагийн турш тавиад халуун өдөрт тэжээллэг, сэтгэл татам зууш байх болно.
- Шарсан талх Apple: Гол нэг жижиг алим, 1 халбага бор сахар дүүргэж, шанцайтай шүрших болно. 15 минутын турш 350 F-т, элсэн чихэр хийж эхэлдэг бөгөөд алим нь тендер болно.
- Хүнсний ногооны шөл : 1 аяга бага өөх тос, бага хэмжээний натрийн ногооны шөл хийж үзээрэй. Үүнээс гадна хүйтэн гүйлтийн дараагаар энэ нь маш сайхан байдаг.
- Гүзээлзгэнэ ба тос: Өөх тосгүй сэрүүн хутгаар 5 халбага, дусаасан 15 гүзээлзгэнэ нь чихэрлэг болон сэтгэл татам хандтай.
- Chips and Salsa: Хэрэв та шорвог, шорвог амттай бол 10 ширхэг гурилан талст гурилыг 1/4 аягатай salsa ороорой.
- Алтан загас хавч: 40 орчим cheddar Алтан жанрын жигнэмэг нь 100 калоритой тэнцдэг. Хэрэв та бусад амтыг илүүд үзвэл калорийн хэмжээг тодорхойлохын тулд багцыг шалгана уу.
Уураг нь 100 калорийн хөнгөн зууш
Эдгээр хөнгөн зууш нь уураг агуулдаг бөгөөд таны ажилласнаас өмнө эсвэл дараа нь тохиромжтой байдаг.
- Lowfat Frozen Yogurt : 100 калоритай зуушаар бага жинтэй хөлдөөсөн тарагны жижиг утгыг аваарай . Хэрвээ та явахгүй бол эрүүл зууштай байж болно.
- Шоколадны сүү: Чихрийн шүүсийг сайхан үнэрлэснээс гадна шоколадны сүүг 6 унци гэнэ.
- Шоколадтай курс: өөх тосгүй шоколадтай курс 4 унци бүхий саванд 100 калори агуулсан байдаг.
- Blueberries болон Cottage бяслаг : 1/2 аяга овъёос бяслагт 1/4 аяга нэрсийг холино.
- Wasabi Peas: Хэрвээ та зууш идэх дуртай бөгөөд бага зэрэг өшиглөсөн бол 1/4 аяга байсан бол та 100 калори өгдөг.
- Лууван ба гамус: 13 хүүхэд лууван , 2 шанагатай хоол идэж болно.
- Арьстай үнээ Өөхгүй Fudge Bar: Эдгээр баар нь зөвхөн 100 калори байдаг бөгөөд сэтгэл сэргээмээр, тааламжтай байдаг.
- Газрын самар мэндлөн болон селеер: Шаржигнуур, өтгөн амттай тосыг 1 халбага самрын цөцгийтэй топ селеи сүрэл.
- Edamame (ногоон шар буурцаг): 45 орчим уурын edamame нь 100 калоритай тэнцэнэ. Нэмэлт амт нь бага зэрэг давс, чинжүү нь тэднийг цацаж.
- Pistachios : 25 хуурай шарж, unsalted пистаказын уут нь өлсгөлөнгөөс зугтах үед агуу зууш юм. Уураг уухад тэд бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Хэрэв та тэдэнд зориулж ажиллавал хэтэрхий их идэх магадлал багатай тул бүрхүүлийн пистачиосыг сонгоно уу.
- Шоколад-Тоосжуулсан Almonds : Emerald нь 100 калори какаоны шарсан бүйлсийг их хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.
- Улаан Pepper болон Hummus: Жижиг улаан хонхны чинжүүг амтат зуушаар 2 хоолны халбагын халбагаар дүрнэ.
- Apple болон бяслаг: 1 унцитай хурц cheddar бяслагтай 1 ширхэг хэрчсэн алимны аяга.
- Улаан чинжүү, ямааны бяслаг: Хэрэв та hummus-ийн том фен биш бол зөөлөн ямааны бяслагтай 2 халбагатай жижиг улаан чинжүүгээ хослоорой.
- Хатаасан чанасан өндөг : Хоолны давс, чинжүү, улаан чинжүү нь 100 л илчлэг зуушны амттай зуушаар чанасан өндөг дээр услана.
Уралдаанд оролцогчдын анхааруулга
Хэрэв та зууш сонгохдоо ямар нэгэн мэдрэмжийг санаарай. Хэрэв та лактоз үл тэвчихээр байвал дасгалын өмнө сүү, тос зэрэг сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Hummus нь уургийн агуу эх үүсвэр боловч энэ нь мөн хийн, тэр ч байтугай гүйгчдийн ургалтыг хүргэж болно. Та өөрийн идсэний дараа эдгээр хөнгөн зуушыг хадгалахыг хүсч болно.