Луувангийн калори, хоол тэжээлийн тухай баримтууд

Луувангийн эрүүл мэндийн ашиг тус, хоол хийх зөвлөмжүүд

Хэрэв та хэрээсэн зууш хийх дуртай бол лууван бол төгс эмчилгээ байж болно. Лууван дахь калориуд харьцангуй бага бөгөөд тэдгээрийг зуушаар хийхэд хялбар, хялбархан бэлтгэдэг. Луувангийн хоол тэжээлийн баримтууд энэ хоолыг гал тогооны өрөөнд байлгахын тулд ухаалаг хоол хүнс гэдгийг илчилдэг.

Лууван, хоол тэжээлийн талаархи баримтууд

Лууван нь эрүүл, хөнгөн зууш юм. Вегас нь шилэн эслэг ихтэй, луувангийн нэг үйлчилгээ нь зөвхөн 30 калори агуулдаг. Үнэндээ муу биш үү? Гэхдээ та зөвхөн ганцхан үйлчилдэг л юм. Нэг үйлчлэл нь бага зэрэг лууван лууван эсвэл нэг том лууван байж болно. Гэхдээ лууван дахь илчлэгүүд нь дүрсийг нэмээд идмээр санагдахгүйгээр хурдан нэмж болно.

Нүүрстөрөгчийн хэрэглээг хязгаарлахын тулд бага жинтэй тамирчид болон хүмүүс лууван дахь carbs-г анхаарч үзэх хэрэгтэй. Нэг лууван, гурван грамм элсэн чихэр, бусад олон тооны хүнсний ногоотой зургаан грамм байдаг. Гэхдээ лууван нь бас шилэн хангадаг. Тиймээс л лууван дахь 4.5 цэвэр карбон авах болно.

Луувангийн эрүүл мэндийн ашиг тус

Хэдийгээр лууван таны хоолны дэглэмд элсэн чихэр нэмдэг ч идэх хялбар хоол нь эрүүл мэндэд тустай. Лууван бол А амин дэмийн маш сайн эх сурвалж юм . Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнгийн үзэж байгаагаар А аминдэм нь алсын хараа, эсийн өсөлт, дархлааны үйл ажиллагаа, нөхөн үржихүй, эрүүл харилцааг бий болгодог.

Лууван нь тиамин, ниацин, витамин В6, фолат, манганы сайн эх үүсвэр юм. Үүнээс гадна, лууван бол хоол тэжээлийн эслэгийн маш сайн эх сурвалж юм (жин хасах), витамин С, витамин К, кали.

Лууван дахь калориудыг хэрхэн бууруулах талаар

Луувантай "асуудал" нь тэд хэт идэж уухад амархан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ямар нэгэн хоол идэх гэж байгаа бол лууван нь илүү сайн сонголтуудын нэг юм.

Гэхдээ жингээ хасах гэж байгаа бол хоол хүнсээ тэгшитгэх нь чухал байдаг. Хэрэв та лууван болон дүрэхийг хэт их идэж байгаа бол өдөрт калори илчлэг хэрэглэж болно.

Хэрэв та лууван дээр зууш идвэл өндөр калори илчлэгт оруулахгүй байхыг хичээ. Жишээлбэл, сонгино дахь калори илчлэг хэр их идэж байгааг харж чадахгүй бол бүхэл бүтэн хоолны илчлэгээс өндөр байж болно. Соус, бууралт, амт оруулагчийг нэмэх үед эрүүл зууштай байсан ч хоолны дэглэмийн хувьд муу байж болохыг санаарай.

Хэрвээ та жингээ хасах гэж байгаа бол энэ нь өөр төрлийн зууштай харьцуулахад сахар ихтэй тул та лууванг алгасаж болно. Харин та лууван дахь 4 грамм элсэн чихэртэй харьцуулбал гадил , улбар шар , эсвэл алим гэх мэт жимсний зууштай харьцуулбал 20-30 грамм элсэн чихэр агуулдаг тул лууван муухай харагдахгүй. Хэрэв та лууван дахь чихрийн талаар санаа зовж байгаа бол ногооны уутыг селөдери эсвэл цэцэгт байцаа гэх мэт бусад амтат зуушаар холино. Ингэснээр та хоолны дэглэмийг алдагдуулахгүй болтол нь амтархан идэж болно.

Лууванг сонгох, хадгалах

Ихэнх шинжээчид та лууванг хамгийн сайн шинэлэг байлгахын тулд топсоороо худалдан авдаг гэж зөвлөж байна. Гэхдээ энэ нь хаа сайгүй байдаг, хүн бүр гэртээ лууван бэлтгэх, бэлтгэх цаг биш юм.

Зарим эрүүл зуушнууд нь хүүхэд лууванг сонгох хэрэгтэй.

Baby лууван нь том луувангаас жижигхэн лууванг багасгадаг. Baby лууванг ихэвчлэн аль хэдийн угааж, цэвэрлэж, та тэднийг шуудангаас нь идэж, тохиромжтой, эрүүл зууш болгох боломжтой.

Лууван нь амт, цэвэршилт, бүтцийг хадгалахын тулд хөргөгчинд хадгална. Лууван хөлдөөж болно, гэхдээ тэдгээрийг хөлдөөгчид байрлуулсан нь хүнсний ногооны бүтцийг өөрчилж болно.

Луувангийн жор ба бэлдэх арга замууд

Лууван хальсалж түүхий эдийг идэхийн тулд хэрчиж болно. Тэд амтат гоймон, эсвэл hummus шиг эрүүл дүрэлздэг. Та бас лууваныг сэгсэрч, амтат чинжүү нь тэсэрч дэлбэрэхийн тулд салад эсвэл амтат боодолтой нэмнэ.

Хэрэв та хоол хийх дуртай бөгөөд луувангийн жор хийхийг оролдохыг хүсч байвал эдгээр халуун ногоотой эсвэл амттай хоолыг үзээрэй.

• Эрүүл луувангийн шөл
• Эрүүл луувангийн маффин талхны жор
• Сармис-Ginger Butter-ээр жигнэсэн лууван