Хөдөлгөөний хяналтын гутал хэрэгтэй эсэхийг харахын тулд эдгээр зөвлөмжийг ашигла
Та спортын гутал худалдаж авахдаа тулгардаг анхны асуултуудын нэг нь та хэт давтамжтай байгаа эсэх. Хэрэв та хийвэл хөдөлгөөн хянах гутал нь ихэвчлэн зөвлөдөг. Доод давхраа, шийдэмгий шийдлийг олох зарим шинж тэмдгүүд энд байна.
Overpronators нь алхам бүрт шагай руу ордог. Хэвийн аажмаар хэвтсэн хүний хувьд хөл нь өсгийтэй цохилтын дараа аажмаар урагшаа эргэлддэг (энэ нь цус харвалт), гэхдээ дараа нь шулуун, хажуугаараа бага зэрэг өнхөрч эргэдэг.
Давхруулагчидтай үед хөл нь алхам алхмаар урагшаа доошоо урагшилсаар байна. Энэ хэт өнхрөлт нь хэт их хүчдэлтэй байдаг бөгөөд энэ нь шагай, шагай, өвдөгнөөс айхтар өвддөг .
Хөдөлгөөнийг хянах гутал хэрэгтэй юу?
Хөдөлгөөний хяналтын гутал нь хөлийг хэтэрхий холоос холдуулахаас сэргийлэхийн тулд бага өсгийтэй, дунд зэргийн дэмжлэгтэй байдаг. Энэ нь давхрагуудад тусалдаг, гэхдээ хэрэв та хэвийн явдаг юм уу эсвэл supinator бол хөдөлгөөн хяналтын гутал хэрэггүй. Тэд бүгдээрээ биш юм. Хөдөлгөөний хяналтын гутал ерөнхийдөө хэт давуутай байхыг зөвлөдөг боловч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж буй эсэхийг асууж буй судлаачид байдаг.
Чи хэт давамгай байдгийг илрүүлэх
- Гутлын өмсгөлийн загвараа шалга : Өнөөгийн явган гүйлтийн гутал эсвэл гутал гүйлгэж бай. Оёдолжуулагч нь өсгий болон урд талынхаа дотор талд илүү элэгдэлд орох болно. Энэ бол хөдөлгөөнтэй гутлын гутлын гутал хэрэгтэй эсэхийг харахад тамирчны мэргэжлийн шинжээчийг хардаг нэг зүйл бол гутлын худалдааны үеэр өмссөн хос хос гутал авчирдаг.
- Гутлын хазайлт: Хэдэн сарын турш тогтмол өмсөж байсан гутал, гутлаа ав. Тэдгээрийн өмнө өсгийтэй ширээн дээр тавь. Эцэст нь өсгийтэй байна уу? Хэрэв тийм бол та хэт давраач байж болно. Энэ хазайлт нь өсгий дотор талд илүү их өмссөн байдаг.
- Гутлын тохиромжтой шинжээчтэй байгаарай. Явган явах эсвэл гүйх цагийг ажиглана уу: Ноцтой гүйлтийн гутлын дэлгүүрийн ажилтнууд давхраатай цэгцлэхээр бэлтгэгдсэн. Худалдаачин та алхаж, гүйлтийн зам дээр гүйж явах эсвэл дэлгүүрийн эргэн тойронд гарахыг харж болно. Гадагш, хөлний шинжилгээг санал болгодог техникийн гүйлтийн гутлын дэлгүүрүүдийг хайж олох.
Overpronators-ийн шийдэл
- Motion Control Shoes: Гутал ажиллаж байгаа ихэнх брэндүүд хөдөлгөөнт хяналтын гутлын загварууд байдаг. Тэдний алхамыг удирдан чиглүүлж, алхам бүртэйгээ давхцахгүй байхын тулд бага зэрэг дэмжлэг үзүүлдэг. Атлетик гутлын үйлдвэрлэгчид маш их бодолтой, инженерчлэлийн загварыг нь хэтэрхий хүндрүүлэхгүй байлгахын тулд маш их төвөгтэй гутал өмсдөг. Хэрвээ та тамирчин биш фитнесс алхагч бол зарим загварыг ашиглах нь зүйтэй. Фитнесс алхагчийн хувьд хөдөлгөөнт хяналтын гутал авах шилдэг сонголтыг үз.
- Insoles: Хэрэв та хөдөлгөөнт хянах элементгүй гутал, гутал өмсөхийг хүсвэл хэт том байна. Дараа нь medial тогтвортой байдлыг хангахад туслаж болох улавч, orthotics худалдан авах талаар бодоорой. Та улавч болон бусад гутлын өөрчлөлтийн чиглэлээр мэргэшсэн дэлгүүрээр зочлохыг хүсч болно. Энэ нь таны хөл дээр хамгийн их дарамт учруулж буй газрыг мэдэрч сканнерын хамт хөлийн шинжилгээг хийхэд тусалж чадна.
- Ортостик : Хүчтэй давчуу юмуу ийм ерөнхий бүтээгдэхүүнд туслаж чадахгүй хүмүүст зориулж гутлынхаа өмсөж хэв гажилт хийхийг шаарддаг. Үүнийг хийхийн тулд поднатристтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэдийгээр эдгээр нь үнэтэй байж болох ч та хөл, хөл өвдөх нь поднатрасын итгэмжлэлийг илүү ихээр хийх тусам улам дорддог бол тэд танд таалагдах болно. Урт хугацааны туршид энэ зардлыг та өвчингүй өнгөрөөж, гүйлгэх боломжтой гэсэн үг юм.
Тогтвортой байдлын нотолгоонд тулгуурласан залруулга уу?
Хэдийгээр олон тооны жилүүдэд хөдөлгөөнт хяналтын гутал руу хэт давхрагыг жолоодох нь түгээмэл байдаг боловч энэ гутал гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж байгаа эсэхийг судалж, цөөн тооны сайн хяналттай туршилтууд байдаг. Тухайлбал, цэрэг дайчдыг хөдөлгөөнт хяналтын гутлаар өгдөг бол цэргийн байлдааны сургалтад гэмтэл бэртэл нь цэргийн алба хаагчид сургаж байсантай адил хэвээр үлджээ. Та хөдөлгөөний хяналтын гутлын үр шимийг хүртдэг амралт чөлөөт дасгалжуулагч, фитнес явагчдын талаар илүү их маргааныг харж болно.
Үг нь
Хэрэв та хэт давчдах юм бол хөдөлгөөн хянах гутлын гутал өмсөх эсвэл улавч эсвэл улавч ашиглана гэж зөвлөж магадгүй юм. Гэхдээ энэ салбарт хийсэн судалгаа нь эцсийн шийдвэр биш юм.
Хэрвээ та алхаж, гүйх дуртай үедээ өвдөж байгаа бол өвчин эмгэг, эмчилгээгээ эмч, өвчтөний хамт хамгийн сайн шийдлийг олохын тулд эмчтэйгээ ярилц.
Эх сурвалж:
> Таны хөлийн мөрийг "уншина уу". Америкийн Orthopedic Foot болон Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.
> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Жонс Бх. Гэнэтийн ослоос сэргийлэхийн тулд гүйлтийн гуталыг арчлан хамгаалах үр дүнтэй байдал. Ортопедийн ба биеийн тамирын дасгалын сэтгүүл . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
• Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Стандарт буюу хөдөлгөөний хяналтын гутал ашиглан тамирчдад гэмтэл учруулах эрсдэлт: Оролцогч, үнэлэгчийн blinding нь санамсаргүй хяналттай туршилт. Спорт анагаах ухааны сэтгүүл . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> Ричардс CE, Magin PJ, К.Эрдорж. Таны нотолгоонд тулгуурласан хол явагддаг гутлын жор? Спорт анагаах ухааны сэтгүүл . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.
> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Доод мөчний зөөлөн эдийг гэмтээх үйлдлийг таслан зогсоох арга хэмжээ. Системчилсэн үнэлгээний Cochrane мэдээллийн сан . 2011 оны 6-р сар doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.