Хүмүүс, шар айрагны гэдсэнд орохгүй байх цаг нь болсон уу? Таны бүсэлхийн тойрог нь таны хяналтаас хэтэрч байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш. Хүмүүс ихэвчлэн өөрсдийнх нь хажуугаар жингээ барихын зэрэгцээ гэдэсний өөхийг салгах хамгийн сайн арга замыг хайж олохыг хичээдэг. Учир нь мэргэжилтнүүд ихэвчлэн санал нийлэхгүй байдаг. Та гэдэс бойжуулах хамгийн сайн хөтөлбөр нь хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөнд ордог.
Гэхдээ таны төсөөлж болохгүй зүйл бол таны хөтөлбөр эмчтэйгээ уулзах аялал эхлэх ёстой юм.
Яагаад гэдэс бөөлждөг вэ?
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол биеийн ерөнхий хэмжээг багасгах нь зөв санаа юм. Гэхдээ гэдэсний өөх онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Судалгаанаас харахад хэвлийн өөхийг барих нь эрүүл мэндэд ихээхэн бэрхшээл учруулж болохыг харуулж байна. Олон тооны судалгааны судалгаагаар бүсэлхийн тойргийн өсөлт болон зүрх судасны өвчин, бусад нөхцлүүд, тухайлбал бодисын солилцооны хам шинж ба чихрийн шижингийн 2 төрлийн эрсдлийн хоорондын холбоог харуулсан.
Тэгэхээр хэр их том биш вэ? Хэрвээ та гэдэсний гэдэсний гэдэсний хэмжээнээс дээгүүрээ хэмждэг бөгөөд таны хэмжилт нь 40 инч (эмэгтэйчүүдийн хувьд 35 инч) байвал таныг тодорхой нөхцөлд эрсдэлд орох болно гэж Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн мэдээлж байна. Нэг судалгаагаар эрэгтэйчүүдэд 33 инч, эмэгтэй хүний 28 инч нь зүрхний өвчинд илүү их эрсдэлтэй хүмүүсийг илрүүлэхэд туслах зорилгоор ашиглаж болно.
Хэрэв та илүүдэл жингүй бол хуучирсан уу? Дахиад бод! Хэдийгээр таны BMI хэвийн байсан ч зарим судалгаагаар бидний дундах илүүдэл жинг барих нь ялангуяа нас ахих тусам асуудал үүсгэж болно. 50 ба түүнээс дээш настай 100,000 гаруй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийг үнэлэхдээ БЖИ-ээс үл хамааран бүсэлхийн тойрог нь ахмад настай хүмүүст үхлийн өндөр эрсдэлтэй холбоотой болохыг харуулж байна.
Мэдээжийн хэрэг, таны бүсэлхийн тойрог нь таны эмч таны эрүүл мэндийн янз бүрийн нөхцөлд эрсдлийг үнэлэхэд зөвхөн нэг хэмжүүр юм. Хэрэв та болон таны эмч гэдэсний өөхийг зүрхний өвчинд хүргэх, эсвэл үхэлд хүргэх өндөр эрсдэлтэй гэж тодорхойлсон бол таны гэдэс дотрыг арилгахад шаардлагатай сэдэл байж болно.
Шилдэг хоолны дэглэм: Диетийн дасгал
Тэгэхээр шар айрагны гэдсийг бууруулах хамгийн сайн арга нь юу вэ? Энэ шийдэл нь хоолны дэглэм болон дасгал хөдөлгөөн хийхэд анхаарал тавих шаардлагатайг гайхах хэрэггүй юм. Гэхдээ аль хэсэг илүү чухал вэ?
Сүүлийн үед хийгдсэн судалгаанууд дасгал нь туранхай гэдсэнд байлгахад илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна. Нэг судалгаагаар аэробик үйл ажиллагаа нь гол хүчин зүйл гэж тодорхойлсон. Судлаачид зүрх судасны фитнессийн өндөр түвшинтэй хүмүүс (мөн аэробикийн фитнес гэж нэрлэдэг) хүмүүс илүү жинтэй байсан ч илүү уян хатан бэлгийн хавьталд орох нь илүүдэж байв.
Гэхдээ энэ нь дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлохын тулд дасгал хөдөлгөөнийг ашиглах ёстой гэсэн үг биш юм. Чи хүссэн бүхнээ идэж чадахгүй. Ном зохиолч, өөх тосны алдагдал шинжээч Том Вукуны хэлснээр эрэгтэйчүүдээс гаргасан хамгийн түгээмэл алдааны нэг нь хоолны дэглэм ба дасгалын хоорондох чухал харилцааг үл тоомсорлох явдал юм.
Калоригийн дасгалжуулагч Тони Швард зөвшөөрсөн байна. Эрүүл хооллолт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хэвлийн өөхийг алдахыг хүсдэг хүмүүс илүү уураг идэх хэрэгтэй гэж хэлдэг. Том Venuto-ийн ном, Fat Burn, Feed the Muscle нь эрүүл хооллолтод хүрэхийн тулд уургийн хэмжээ өндөр, эрүүл саруул , өөх тосыг агуулсан хоолны дэглэмийг боловсруулсан гарын авлага юм.
Таны гэдэсний үр дагаврыг бууруулах шилдэг дасгал
Нью-Йоркийн фитнесс дасгалжуулагч Матт Гриффин нь гимнастикийн ажилд ажилладаг бөгөөд үйлчлүүлэгч ихэнхдээ эрэгтэйчүүд. Тэрбээр бөхөөх биеийг зүрх судасны дасгал хийх, жинг өргөхийг шаарддаг гэжээ. "Биеийн тамир, дасгалын холимог нь бие махбодийг таах, сэтгэлийн дарамтанд хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг." Гриффин, Штеро нар өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) нь өөхийг шатаах болон гэдэснийх нь чигт чиглүүлэхэд үр дүнтэй гэж хэлж байна.
Энэ нь та алдартай хэвлийн хуйхыг үл тоомсорлох ёстой гэсэн үг үү? Гриффин гэж хэлээгүй. "Аугаа сайхан гэдэс авах нь зөвхөн олон тооны сууж буй зүйлсийг хийхээс илүү чухал зүйл юм" гэж тэр хэллээ. Хэвлийн сургалт нь бүх биеэ авч явах ёстой гэсэн. Тэрээр өөрийн үйлчлүүлэгчдэд чиглэсэн сургалтыг санал болгож байна. "Биеийн бүх хөдөлгөөнийг хамарсан гол сургалт нь өдөр тутмын амьдралд илүү хамаатай" гэж тэр хэллээ. Тэрбээр Польш, Гототонист дасгал сургуулилт хийхийг илүүд үздэг.
Хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийдэггүй бол бусад дасгалууд хийдэг. "Платформ дасгалууд нь булчингийн бүх булчинг бэхжүүлэх үр дүнтэй арга юм" гэж CSCS хөлбөмбөгийн дасгалжуулагч Брайн Мартин хэлжээ. Мартин олон тооны тоглогчдыг сургаж байсан бөгөөд "банз нь хэдэн арван булчинг нэг дор байрлуулж, хэвлийн хямралд орох юмуу сууж байдаг" гэж хэлжээ.
Одоогоор Мартин өөрийн үйлчлүүлэгчидтэй Stealth Core Trainer хэмээх бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. Туузан дээр тулгуурласан ab trainer нь ухаалаг гар утасны тоглоом ашиглан хэрэглэгчийг татан оролцуулах дасгал хийдэг. Таарахгүй удирдах зөвлөл нь таны биеийг зорилтот түвшинд хүрэхийн тулд удирддаг тогтворгүй байр суурийг тавьдаг. Тоглоомын систем нь зөвхөн дасгал сургуулилтаас гадуур төдийгүй тоглоом дахь оноо нэмэгдэхийн тулд тогтворжуулалт шаардлагатай байдаг.
Stealth сургагчтай эсвэл хамт байхгүй бол хэн ч гэртээ банзан хөтөлбөрөө эхлүүлж болно. "Материалууд нь өдөр бүр хийгдэж болох юм" гэж Мартин хэлэв. Учир нь бид үндсэндээ 30 секундын турш эхлэн суралцаж эхэлдэг бөгөөд өдөрт гурван минутын турш ажиллахыг зөвлөж байна. долоо хоногт 3-5 хоногт дор хаяж 30 минутын турш бүтэн биеийн дасгал хөдөлгөөн хийдэг. "
Гриффин жин хасах, гэдэсний өөх тосыг арилгах цогц хөтөлбөрийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэж байна. Энэ бол зүгээр л хоолны дэглэм эсвэл заалны тухай биш юм. Таны waistline нь урт удаан хугацаанд нөлөөлж болзошгүй. Эмчтэйгээ ярилцах цаг гаргаж, эрүүл хооллолт, хүчирхэг дасгалыг амьдралынхаа туршид тохиромжтой байлгахын тулд насан туршийн төлөвлөгөөгөө боловсруул.
Эх сурвалж:
Алан Ж.Флинт, Катрин М. Рексроу, Фрэнк Б. Ху, Роберт Ж. Глинн, Херер Каспард, Жоан Э.Минсон, Волтер В.Веттет, Эрик Б. Римм нар. "Биеийн жингийн индекс, бүсэлхийн тойрог, зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэл: Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ирээдүйн судалгаа". Таргалалтын судалгаа, клиник практик 2010 оны 7-р сар.
> Эрик Ж. Жакобс, PhD; et al. "АНУ-ын томоохон коррупцид зүүний тойргийн болон бүх зүйлд учирч буй нас баралт" JAMA дотоод анагаах ухаан 2010 оны 8-р сар.
> Майя, Мелисса Ж. Грантхам, Жастин Р.Балеканаран, Говиндасами нар. "Дасгалаар өдөөгдсөн жин хасах хэвлийн өөхийг бууруулдаг" гэжээ. Спорт & дасгал дахь Анагаах ухаан, шинжлэх ухаан 2003 оны 2-р сар.
> Rosane Ness-Абрамоф, MD, Каролин М.Аповьян, "Клиникийн практикт хугарсан тойргийн хэмжилт." Клиникийн практикт хоол тэжээлийн байдал наймдугаар > 2008.
Вонг, Suzy L.Katzmarzyk, Питер Т.Ничаман, Милтон З. Сүм, Тимоти С Blair, Стивен Н Росс, Роберт. "Биеийн жингийн индексийг хэвлий гэдэсний доод булчирхайд дасгалжуулах биеийн дасгалын фибринитэй холбоотой." Спорт & дасгал дахь Анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан 2004 оны 2-р сар.