Хамтран үүсгэгч үүсгэн байгуулагч James O. Hill, Ph.D.
Пертом хэмжүүрүүд нь хүмүүст жин нэмэхээс сэргийлэхэд үнэхээр тусалдаг уу? Би Жеймс О. Hill, доктор, таргалалт судлаач, "Алхам Diet" зохиогчтой уулзсан. Тэрээр АНУ-ын Move компанийг үүсгэн байгуулагч юм. Энэ нь 1.3 сая гаруй хүн STEPtember-ээр дамжин алхаж байгаа бөгөөд онлайнаар үнэгүй арга хэрэгслийг ашиглан илүү их хөдөлгөөн хийх, идэх зуршилаа дээшлүүлэхэд ашигладаг.
Хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийж, хоолны дэглэмийг өөрчлөхөд түлхэц үзүүлэхийн тулд ямар үр дүнг мэдээлж болох вэ?
АНУ-ын Move-ийн судалгаагаар насанд хүрэгсдийн 90% -ийг өдөрт 100 калорийн тусламжтайгаар эрчим хүчний балансыг өөрчилснөөр жин хасах боломжтой болох нь тогтоогджээ. Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх АНУ-д бүртгүүлж, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хийхээр зорьж буй хүмүүс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, жин нэмэгдэхээс сэргийлдэг.
On the Moving America философи - хоолны дэглэм ба үйл ажиллагаанд бага зэрэг өөрчлөлтүүд хийх нь таргалалттай тэмцэх аргагүй хоол хүнсээр сайн зохицсон байдаг. Таны судалгаа амжилттай байх уу?
Тиймээ. Бидний олж мэдсэн зүйл бол олон америкчуудын хувьд хоолны дэглэм зүгээр л ажиллахгүй байна. Энэ нь зөвхөн жингээ алдахаас биш юм. Энэ нь эрүүл жингээ хадгалах тухай юм. Хүмүүс хоол иддэг, жингээ хасдаг, дараа нь бүгдийг нь буцааж авдаг, заримдаа илүү ихийг хийдэг. Энэ бол аймшигтай цикл юм. Зөвхөн хооллох нь хангалттай биш юм. Эргүүлэх нь урт хугацааны стратеги биш юм.
Мөн биеийн хөдөлгөөн нь шийдлийн нэг хэсэг байх ёстой. Хүмүүст хоол хүнсний сонголт болон бие бялдрын идэвхитэй жижиг өөрчлөлтүүдийг хэрхэн хийх талаар зааж сургахад тэд амжилтанд хүрч чадна. Тэд үүнийг хийхдээ эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд илүү ихийг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Өнгөрсөн жил Хүүхдийн эмч нар бид илүүдэл жинтэй хүүхдүүдтэй жижиг өөрчлөлт хийх аргыг судалж үзсэн.
Жижиг өөрчлөлтүүд нь хүүхдүүдэд жингээ олшруулж, эрүүл мэндэд нь хүргэх боломжийг олгодог.
Америкчууд хоолонд ороод байна уу? Тэд тохирох уу, өөх тос байх уу?
Олон хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэмийг туршиж үзсэн. Тэд зарим жингээ алдаж магадгүй, гэхдээ тэд үүнийг дахин олж авсан бөгөөд зарим нь хоолны дэглэм тэдэнд зориулж чадахгүй гэж шийджээ. Америкт Хөдөлгөөний тухайд хоолны дэглэм барьж чадахгүй байгаа хувилбар нь илүү ухаалаг амьдралын сонголт хийхэд оршино. Та 50 фунт стерлинг алдаагүй байж магадгүй ч эрүүл мэндэд жинтэй болохоос гадна мөнхөд хадгалагдах боломжтой.
Үүний гол зорилго нь амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг өөрчлөх явдал юм - илүү ухаалаг, идэвхитэй болдог. Энэ нь таны фитнессод тусалж, бага жингээ алдахад туслах болно. Чи өөрийн төгс жинг олж чадахгүй байж магадгүй ч эрүүл саруул биелэх болно. Үүний гол шалтгаан нь таны жинг сайжруулснаар илүү сайн бөгөөд биеийн жингээ хэтрүүлэн, таргалалтгүй байх нь илүү дээр юм.
Пальмометс нь таны судалгаа, төслүүдийн ачаар түгээмэл тархсан давалгааг бүтээсэн. Энэ чиг хандлага үргэлжилсээр байна уу, эсвэл тэд зүгээр өнгөрч байна уу?
2003 онд America On the Move компанийг үүсгэн байгуулагдсанаас хойш pedometer ашиглалтанд байнга анхаарч ирсэн бөгөөд сонирхол цаашид үргэлжлэх болно гэдэгт бид итгэдэг.
Үнэн хэрэгтээ Станфордын Их Сургуулийн хийсэн судалгаагаар pedometer хэрэглэгч pedometer хэрэглэгчид ашигладаггүй хүмүүсээс өдөрт ойролцоогоор 2,500 алхмуудыг авсан байна. Үүний нэгэн адил, pedometer ашиглах нь жингийн алдагдал болон цусны даралт сайжирсантай холбоотой байв. Энэ нь өдөр тутмын pedometer хэрэглээг сурталчлах бидний сайн мэдээ байлаа.
Тахир дутуу хүмүүсийн хөдөлмөр эрхлэлтийн талаархи судалгаа
Тэгвэл шатахууны үнэ өндөр байх тусам илүү олон хүн явж, дугуй унах болно.
Бид үнэхээр найдаж байна. Дэлхий дээр хоол хүнс идэхгүй байгаа нь өнөөдрийг хүртэл АНУ-д байхгүй байгаа идэвхгүй байдлын түвшнүүдэд таарч байна. Байгалийн хийн үнэ өндөр, ногоон хөдөлгөөн нь хүмүүс хөл дээрээ буцаж ирдэг.
Үүнийг хийх нь хувь хүний эрүүл мэндийг сайжруулахад төдийгүй бидний орчинг сайжруулах болно. Гэсэн хэдий ч хийн үнийг дахин унахад явган зорчигчид ч мөн буурах болно гэсэн айдас болжээ.
Эдийн засгийн хүнд хэцүү үедээ олон нийтийн дасгал ажил нь идэвхтэй байх хямд арга замыг олж авах уу, үгүй юу?
Америкчууд асар их чадвартай, тохирохын тулд хямд төсөр арга замыг олох болно гэж би бодож байна. Гэвч бид эрүүл шийдвэр гаргахад хялбар болгохын тулд орчин бүрдүүлэх хэрэгтэй. Америкт Хөдөлгөөний цаана энэ боломжийг хэрхэн ашиглах нь хялбар болохыг харуулж байна. Өнөөдрийг хүртэл алхам алхмаар, эндээс хэдэн алхмаар урагшлах нь илүү эрүүл амьдрахын хамгийн сайхан арга юм. Мөн ухаалаг хоол хийх сонголтыг хийснээр бид илчлэгийг багасгаж, ихээхэн ялгаатай болно. Move's STEPtember кампанит ажил АНУ-ын хоол хүнсний сонголт, үйл ажиллагааны түвшинд бага зэрэг өөрчлөлт хийхэд хялбар байдаг америкчуудыг заах нэг л хичээл зүтгэл юм. Энэ нь амьдралын эрүүл амьдралын хэв маягийг эхлүүлэх гайхалтай арга зам юм - үнэгүй .
Хүмүүс гимназид нэгдэхийн оронд илүү их алхах нь бий. Энэ бүхэн нь эрүүл мэндийн хувьд сайжирсан байж магадгүй юм.
Эх сурвалж:
Жеймс О. Hill, доктор ярилцлага, 9/23/08.
Susan J. Rodearmel, Holly R. Wyatt, Nanette Stroebele, Шейла М.Смит, Лоррайн Г.Одден, Жеймс О. Hill нар. "Хоолны дэглэм, бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хэт их жинг бууруулахад чиглэсэн арга барил юм. Хүүхдийн эм, 2007 оны 10-р сар; 120: e869 - e879.
Дена М.Баврата; Кристал Смит-Спангер; Вандана Сундарам; Allison L. Gienger; Нанси Лин; Робин Льюис; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; Жон Р.Сэрард. "Цусны даралт ба жин буурахтай холбоотой физик үйл ажиллагаатай холбоотой хэмжих багаж ашиглах." Жама. 2007; 298 (19): 2296-2304.