Хэдэн долоо хоногийн турш дасгал хийж, хоолны дэглэмийг үзсэн үү? Зөвхөн өдрийн тоог яг ижил тоогоор харж байхыг та үзсэн үү? Мэдээжийн хэрэг та нарт ... бид бүгдэд байгаа бөгөөд түүнд маш сайн шалтгаан байгаа юм: Хуваарь нь бүхэл бүтэн түүхийг хэлж чадахгүй.
Үнэн хэрэгтээ хэрвээ чи ажиллаж байгаа бол таны бие өөрчлөгдөж байна. Таны зүрх илүү үр дүнтэй ажиллаж сурч, эргэлт сайжирч, эс дотроо гүнзгийрэх тусам илүү их митохондриг нэмэгдэж байна.
Эдгээр өөрчлөлтүүд нь жингийн алдагдалд зайлшгүй шаардлагатай боловч бидний харж чадахгүй, мэдрэхүй өөрчлөгдөж буй өөрчлөлтүүдийн талаар сэтгэл хөдлөхөд хэцүү байдаг. Тэгэхээр, хэрэв өөрчлөлтүүд гарч ирэхэд та тэдгээрийг хэмжиж чадахгүй, хэрвээ та ахиц дэвшил гаргаж байгаа бол хэр зэрэг мэдэхгүй байна вэ?
Магадгүй таны дэвшлийг хянах шинэ арга зам олох цаг боллоо.
Бие махбодоо өөхтэй байлгах
Хуваарийн жин нь мэдэхийн тулд хэрэгтэй тоо байж болох ч, бүр ч илүү сайн, биеийн жингийн хувийг мэддэг. Хуваарийн жин нь бүхэл бүтэн түүхийг хэлдэггүй учраас энэ нь чухал юм. Элизабет Квинийн хувьд Спортын Анагаах Ухааны Мэргэжилтэн Биеийн бүтэцтэй харьцуулахад Биеийн өөх :
"Хувь хүн" илүүдэл жинтэй "бөгөөд" өөх тос "биш байж болох юм. Жишээ нь бие махбодийн өөхлэгч нь биеийн өөхний 8% байж болох ч хоёр зуун тавин фунтээр" илүүдэл жин "гэж нэрлэдэг. "
Биеийн тосонд агуулагдах өөхний хэмжээг мэдэж авах нь танд их алдах хэрэгтэй бөгөөд илүү сайн, таны хөтөлбөрт ахиц дэвшил гаргаж байгаа эсэх, таны цар хүрээ таныг хэлж чадахгүй.
Таны жинг хэвийн хэмжээндээ байлгаж болох ч, та нар туранхай, ялангуяа өөх тос алдаж, булчингаа алдах нь хэвийн байх боломжтой.
Биеийн өөх сорилыг хийхэд маш олон сонголт байдаг:
- Calipers
- Bioelectrical Impedance Scales
- DEXA (давхар эрчим хүчний рентген шингээлт)
- Гидростатик жинлэлт
- Онлайн тооцоолуур
Эрүүл биед агуулагдах өөхний хэмжээ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд 25-31%, эрэгтэйчүүдэд 18-25% байдаг. Өөрийнхөө зөв аргыг сонгохын тулд биеийн өөхний талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг авах хэрэгтэй. Ихэнх эрүүл мэндийн клубууд биеийн өөхний шинжилгээний зарим төрлийг санал болгодог гэдгийг санаарай.
Биеийн өөхний хэмжээг хамгийн их хэмжээсээр аваарай:
- Долоо хоногтоо эсвэл долоо хоногт нэг удаа өдөр бүр шалгах. Бие махбодийн өөх нь нэг хоногт алга болдоггүй бөгөөд өдөр бүр хэмждэг бол эдгээр жижиг өөрчлөлтүүдийг харж чадахгүй.
- Нэг хүн таныг цаг үргэлж хэмждэг. Өөр өөр дасгалжуулагч таныг янз бүрийн аргаар хэмжих бөгөөд ингэснээр тухайн хүн бие махбодийн өөхийг хэмжихэд маш их туршлагатай байдаг.
- Хэрэв биобелийн цахилгаан эсэргүүцэлийг ашиглах бол ижил нөхцөл байдалд хэмжих хэрэгтэй. Шингэнжилт, хүнсний хэрэглээ, арьсны температур нь биеийн өөхний хэмжилтэнд нөлөөлдөг.
- Өөрийн тоог тэмдэглэл эсвэл хуанли дээр хадгалах.
Хуваарийг ашиглах зөв зам
Дээр дурдсанчлан, масштабууд нь биеийнхээ тухай бүхэл бүтэн түүх эсвэл турах үйл явцыг үргэлж өгдөггүй. Ийм учраас масштаб (зөвхөн хэрэглэж байгаа үед) нь таны бие дотор яг юу болж байгааг хянах хамгийн сайн арга биш юм.
Хэмжээг үл тоомсорлох бас нэг шалтгаан бол өөрсдийгөө жинлэх сэтгэлийн мөн чанар юм. Хуваарилалтанд орох нь зөвхөн бидэнд тоон өгөгдөл өгөхөөс биш, бид өөрсдийгөө хэрхэн мэдэрч, биеийн дүр төрхийг харуулж чадна.
Биеийн жингийн хэмжүүр нь өөх тос, булчин, яс, эрхтэн, усыг нь идэх, эсвэл идэх хоолыг бүгдийг нь хэмждэг. Хуваарь нь таныг алдаж, олсон зүйлээ хэлж чадахгүй, жингээ хасах гэж оролддог бол чухал мэдээлэл нь биднийг үнэмшилтэй гэж хэлж болох юм.
Таны жин яагаад хэлбэлздэг вэ
- Усны жин нэмэгдэх . Ус нь ойролцоогоор 60% ус байдаг тул усны түвшиний хэлбэлзэл нь хуваарийн дээр байгаа тоог өөрчилж чадна. Хэрвээ та шингэн алдаж, хэт их давс хэрэглэж байгаа бол таны бие усыг бүрэн хэмжээгээр нь хадгалж болох бөгөөд ингэснээр жинг ихэсгэх боломжтой. Үүний нэгэн адилаар олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед усыг хадгалж байдаг.
- Хоолны жин нэмэгдэх . Хоолны дараа өөрийгөө жинлэнэ гэдэг бол хамгийн сайн санаа биш юм. Хэрэв та үүнийг идэх юм бол таны бие жинг нэмнэ. Энэ нь жин нэмсэн гэсэн үг биш, энэ нь зүгээр л таны биед ямар нэг зүйлийг нэмсэн гэсэн үг юм (дараагийн хэдэн цагийн турш хоол боловсруулах замаар устгах болно).
- Булчингийн олз . Булчин нь өөх тосыг бодвол илүү нягтралтай бөгөөд бага зай эзэлнэ. Ингэснээр булчин суларч байгаа ч булчинг нэмэгдүүлж болно.
Энэ нь масштабын ашиггүй гэсэн үг биш юм. Үнэндээ энэ нь таны биед агуулагдах өөх тосыг хослуулах гайхалтай хэрэгсэл юм. Эдгээр тоонуудын хоёуланг мэдэх нь та зөв жингээ алдаж байна уу ... өөхийг хэлж өгнө.
Зүгээр л өөрийн биеийн жингийн хувиар жингээ үржүүлнэ. Жишээлбэл, биеийн жингийн 21% -тай 150 фунт жинтэй хүн нь 31 фунт жинтэй, 118 фунт стерлинтэй (150 х .21 = 31.5 фунт өөх, 150-1,3,5 = 118 бөхийх эд) байна. Эдгээр тоонуудыг долоо хоног, сараар хянаж байх нь таны алдаж байгаа зүйл, эсвэл олж авсан зүйлээ харахад тусална.
Өөртөө ашигтай, илүү эерэг мэдрэмжийг бий болгохын тулд эдгээр аргуудыг туршиж үзээрэй.
- Өглөөний хоолоо идэж уухаас өмнө хамгийн түрүүнд жинлэ.
- Өдөр бүр эсвэл долоо хоногт нэг удаа биеийн жингээ тураахын тулд жингээ алдах хөтөлбөрт хариу өгөхийн тулд өөрөө өөрийгөө жинлэ. Хуваарь нь таны биеийн бүтцэд тохиолддог жижиг өөрчлөлтүүдийг тусгаагүй болно.
- Хуваарь нь бүгдийг жинлэнэ гэдгийг санаарай. Таны жингийн жин өөрчлөгдөөгүй учраас ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа гэсэн үг биш.
- Бие махбодийн өөхний агууламжийг хэмжихдээ хэрэглээгээ илүү нарийвчлалтай харах боломжтой
Хэрвээ таны царайг гайхшруулж, биед агуулагдах өөхний шинжилгээ нь сонголт биш бол таны дараагийн хамгийн сайн сонголт нь хэмжилтийг хийдэг.
Өөрийн хэмжлийг авна уу
Энэ бол дэвшилтэт аргыг хайж олох хамгийн сайн сонголт юм. Учир нь энэ нь ямар ч сонирхолтой тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хэн ч үүнийг хийж чадна. Тодорхой газруудад хэмжилт хийх нь танд өөх тосоо алдаж байгаа талаар танд мэдэгдэж болно. Энэ нь бид бүгд өөр өөр газарт, өөр өөр захиалгаар өөх тосоо алддаг тул чухал юм.
Хэдийгээр та хүсч байгаа газраа ягштал хаяхгүй байгаа ч гэсэн хэмжлийг авч чадна.
Дараагаар нь хэмжихэд тохирсон хувцсаа өмсөж (эсвэл хувцас байхгүй) эхэлж, өмссөн зүйлсээ тэмдэглэж ав. Үүнийг хэрхэн хийхийг доор харуулав.
- Багасгах : Цээжний баруун хэсэгт хөх шугаманд хэмжилт хийхдээ соронзон хальсыг хэтэрхий хатуугаар татахгүй байх.
- Цээжин : Зөвхөн уналтын дор хэмжих хэрэгтэй.
- Бүсэлхийн тойрог : Таны гэдэсний товчлуураас эсвэл хагас биеийнх нь өндрөөс хагас инч зайтай.
- Хип : Хажуугийнхаа хамгийн том хэсгийг тойруулан соронзон хальсны хэмжээг хэмжинэ.
- Гуяг : Гуяны хамгийн том хэсгийг хэмжих.
- Халиунууд : Тахиа бүрийн хамгийн том хэсгийг хэмжих.
- Дээд гар : Алхааны гар дээрх хамгийн том хэсгийг хэмжинэ.
- Ороомог : Тохойн гараас хамгийн том хэсгийг хэмжинэ.
Та энэ хэмжилтийг бүртгэхийн тулд энэ дэвшлийн хүснэгтийг ашиглаж болно. Долоо хоногт нэг удаа, эсвэл сард нэг удаа алдах эсэхийг харахын тулд дахин нэг удаа аваарай.
Өөрийнхөө хувцасыг ашигла
Энэ нь ойлгомжтой мэт санагдаж болох боловч ахиц дэвшилийг хянах хамгийн хялбар аргуудын нэгийг та анзаарахгүй байхыг хичээгээрэй.
Та усанд орох костюм өмссөн зургийг авч жингийн алдагдал дээр тэмдэглэ. Сар бүр шинэ зургийг аваад үзээрэй. Толин тусгалаа өөртөө харахын оронд зураг дээр олон өөрчлөлтийг мэдэрч байгаад гайхах болно.
Мөн та өөрийнхөө хөгжмийг хянахын тулд хувцсаа ашиглаж болно. Товчхондоо нэг хос өмд сонгохдоо тэдгээрийг яаж тохирохыг нь үзье. Тэд хаа сайгүй сулраад, хаа сайгүй мэдэрч, өмсөж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг.
Хуваарь ямар ч байсан гэж үү? Таны өмд хэзээ ч худал хэлэх болно.
Аливаа аргыг сонгохдоо ямар аргыг ашигладаг вэ? Бидний олонхи нь чухал өөрчлөлтүүдийг харахад хэдэн сар зарцуулдаг бөгөөд тэр ч байтугай та хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлт өөрчлөгддөг тул жин нь хэлбэлзэлтэй байх болно.
Бид үргэлж төгс байж чадахгүй, тиймээс эдгээр тоонуудыг удирдамж болгон ашиглаарай. Та сайн хүн байгаа эсэхийг шийдэж болохгүй.