Амжилтанд хүрэхийн тулд жингээ алдах нэг чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол таны өсөлт хөгжилт, жин, хэмжилт , бие махбодийн өөх тос зэрэг тогтмол хяналтыг хянаж байдаг. Эдгээр зүйлсийг үе үе шалгаж үзэх нь таныг тоглоомон дээрээ байлгаж, эрүүл чийрэг зуршлаасаа гажсан эсэхийг мэдэж болно.
Эдгээр хэмжилтүүдийг хэр зэрэг хийхийг та хүсч байна.
Та долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө үнэлэхийг хүсч болно (хэдийгээр олон хүн үүнийг өдөр тутам хийдэг), 4 долоо хоног тутам өөрийн ахиц дэвшлийг шалгаж авна.
Огноо : __________________
Жин : ________________
Биеийн өөх : ________________
Зүрхний цохилтыг амрах : ________
Дугуйн хэмжилт :
Бүсэлхийн тойргийн: __________________
Хип: __________________
Цээжинд: __________________
Аб: __________________
Arms: __________________
Гуя: __________________
Хөвгүүд: ________________
Биеийн жин хэмжүүр
Бие махбодынхаа өөх тосыг янз бүрийн аргаар, бусдаас илүү зөв зүйтэй арга хэрэглэдэг. Хамгийн хялбар арга бол биеийн өөх тооцоологчийг ашиглах явдал юм. Та бас биеийн тамирын дасгал хийдэг биеийн тамирын дасгалыг биеийн тамирын заал эсвэл зарим их сургуулиудад туршиж үзээрэй.
Зүрхний цохилтыг амрах
Зүрхний цохилт таны дасгал хөдөлгөөн хийх явцад зүрхийг хэр ихээр ажиллуулдаг, зүрхний цохилтыг цаг хугацааны туршид хэмжихэд тусалдаг нь таны фитнесийн амжилтыг бага, багаар авдаг болоход тусална.
НЭМХ нь ихэвчлэн минут тутамд 50-100 цохилттой байдаг. Тамирчин болон тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн НҮЭМ-ийн доод түвшинтэй байдаг бол идэвхгүй хүмүүс нь НҮЭМ-ийн түвшин өндөр байх болно. Таны зорилт бол таны Нөхөн сэргээлтийг бууруулах явдал юм.
Та бусад зүйлстэй завгүй байхаас өмнө зүрхний цохилтыг эхнийхийг нь хэмжиж үзээрэй.
Зөвхөн 1 минутын дотор зүрхний цохилтыг хэдэн удаа давтана. Өглөө хамгийн түрүүнд үүнийг хэмжиж чадахгүй бол амралтаа дуусгасны дараа хэмжиж үзээрэй (дасгал хөдөлгөөн эсвэл бусад идэвхтэй үйл ажиллагаанаас хойш дор хаяж 4 цагаар) болон хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа хэмжинэ. Хэмжилтийг хийхээс 30 минутын өмнө хэвтэхэд тусалдаг. Хамгийн тохиромжтой гэж үзвэл 5 хоногийн туршид Нөхөн үржихүйн эрүүл мэндэд хамрагдана.
Биеийн хэмжилтийг хэрхэн авах вэ
Бүсэлхийн шугам: Туузан туузыг хэтэрхий чанга (эсвэл хэтэрхий сул) барьж өгөхгүйгээр бүсэлхийг хэмжинэ. Хэрхэн хөтөч болгон хэрэглэхэд бэлхүүс нь таны биеийн хамгийн нарийн хэсэг буюу таны гэдэсний товчлуураас ойролцоогоор 1 инч байна.
Хип: Хөхнийхөө бүрэн хэсгийн эргэн тойронд хацарыг хэмжээсээр хэмжинэ.
Гуяндаа: Доод хэсгийн гуяыг хэмжээд, өгзгөө арын гуянд нь нийлүүлдэг.
Цээжин: Цээжний бүрэн хэсгийг хэмжинэ
Таны жингийн тухай
Таны жингийн талаар хэдхэн зүйл байна. Энэ хэмжүүр нь таны яс, булчин, эрхтэн, таны идэж ууж байсан бүх зүйлийг бүгдийг хэмждэг гэдгийг мэднэ. Ийм учраас жинг хэмжих нь амжилтанд хүрсэн эсэхийг үргэлж ярихгүй.
Үнэндээ, хэрэв та жинг өргөх юм бол биеийн жинд булчинг нэмэгдүүлж, тарган дээр үргэлж харагдахгүй зүйл болох юм.
Өөрийнхөө жинг хянаж байх нь буруу чиглэлд явахгүй байхыг (өөрөөр хэлбэл жин нэмэхэд) чухал боловч таны биед тохиолдож буй бүх өөрчлөлтийг тусгаж чадахгүй.
Хуваарь нь таны бодож байгаагаар өөрчлөгдөхгүй бол сэтгэлээр унахгүй. Өөрийн хийж байгаа зүйл, хэмжилт дээр илүү анхаарлаа хандуулаарай.
4 долоо хоног тутамд шинэ хэмжлийг хэвлүүлэн тэмдэглэ. Өдөр бүр хэмжих соронзон хальснууд дээр харагддаггүй бага зэргийн өөрчлөлтийн улмаас өдөр бүр хэмжихийг хичээ. Таны бие хараахан харж чадахгүй байсан ч таны бие өөрчлөгдөж байна.