200 калори илчлэг багатай амттантай жор

1 - Хамгийн сайн талх нарийн боов

Алимуудаар дүүрэн байдаг учраас та үргэлж өлсөж байвал сайн уу . Алимаа алгуураар төгс болгохын тулд алимыг жигдрүүлээрэй!

1. зуухыг 375 градусын өмнө урьдчилан халаа.

2. Ром 4-н дундахь буюу Braeburn алимыг хийж, 8 "X8" жигнэмэгээр хийнэ. Калори хар интоорын содны тосонд агуулагдахуунтай. Элсэн чихэр 1 халбага (эсвэл хагас илчлэггүй чихэрлэг пакет), 1/4 халбага шанцайтай болтол услах хэрэгтэй.

3. Алим тендерийг 45 минутын турш чанах.

4. Алга бүрийг тослоггүй таргалуулах 2 халбага, эсвэл ташуурдуулах сонголт хийх. Дараагийн зогсоол, Юум хот!

1/4 жор (1 алим): 104 калори

2 - Fro-Yo Grapes

Хэрэв та хөлдөөсөн усан үзэм хэзээ ч байгаагүй бол амьдралын хамгийн энгийн баяр баясгалан дээр алдаж байна. Та эдгээрийг хайрлах болно, тэд хийхэд маш хялбархан!

Шарж цаасаар боов хийнэ.

2. Дунд зэргийн аяганд 1/2 аяганд өөх тосгүй Грекийн тараг, байгалийн калорийн чихэрлэг амтат пакет 2 (Truvia шиг), 1/8 халбага ванилийн хандыг холино.

3. Үргүй усан үзэм 2 аяга авч ууна. (Улаан эсвэл ногоон, таны сонголт!) Перси нэг шүдтэй шүдтэй усан үзэмийг тарагтай хольж хутгана. Шар будаа руу шилжинэ.

4. Үлдсэн усан үзэмээр давтан хийж, жигд хуудсан дээр жигд байрлуулна.

5. Хатуу, хамгийн багадаа 1 цаг хүртэл хөлдөх. Зууш зайлсхий!

1/4-ийн жор (ойролцоогоор 10 усан үзэм) нь 70 калори байдаг.

3 - Давхар шоколадны бяслаг

Илчлэг-хүнд царцдасыг алгасч, энэ өтгөн cheesecake сайн дүрсийг дүрсэлсэн хэлбэрээр аваарай!

1. Дунд зэргийн аяганд 3/4 стакан гурилаар хийсэн гурил, 1/3 аяга өөх тосгүй Грекийн тараг, 1/4 аяга хөнгөн / тарган тос бяслаг (өрөөний температур), 2 1/2 халбага тосонд уусдаггүй какао нунтаг, 2 пакетийг илчлэггүй чихэр (Truvia шиг), 1 халбага ванилийн ханд, давс зураас. Гөлгөр ба жигд хүртэл холино.

2. Мини хагас арслан шоколадтай жижиг халбагатай шоколадтай шүүсийг 1 халбага нэмнэ.

3. Зарим гүзээлзгэнэ авч, усанд дүрэх, эсвэл зүгээр л халбага хэрэглээрэй!

Жор 1/6-р хэсэг (ойролцоогоор 3 tbsp.): 72 калори, 4г нийт өөх (3г өөхтэй суу), 78мг натри, 7.5г карбон, 1г эслэг, 4.5г сахар, 2.5г уураг

4 - Шоколад-чипсайжсан гүзээлзгэнэ

Цэцэрлэгийн засварыг хайж байна уу? Энэхүү энгийн жор нь 100 калори илчээр хангана.

1. Ишний зүсмэлүүд нь 5 том гүзээлзгэнэ, 1/2 инч, жимсгэнэ бүрийн нээлхийг илтгэнэ.
2. Жимс бүрийн дотор махны талыг устгахын тулд нарийн халбага бариул ашиглан бөглөх боломжтой.
3. 2 хоолны халбагын хөнгөн / бага өөх тос ricotta бяслаг, 1 калорийн чихэрлэг пакет, 1 дусал ванилийн ханд; сайн холино.
4. Хуванцар уутны ёроолын буланд холих халбага; жижиг цоорхой үүсгэхийн тулд үзүүрээс арчих, гүзээлзгэнэ рүү хольцыг шахаж ав.
5. Топ 1 1/2 teaspoons мини хагас чихэрлэг шоколад чиптэй.

Нэг үйлчлэх үйлчилгээ нь 96 калори, 3.5г өөх тос юм.

5 - Mini Snickers Pies

Энэ нь хоёр хүүхэд шаардагдана ... Үнэндээ, энэ нь хялбархан жор гаргахад хоёр найрлагатай! Энэ бол шоколадны дургүйг өшиглөх буруу арга юм .

1. 350 градусын зууханд урьдчилан халаах.

2. Стандарт хэмжээгээр Snickers баарыг (1.86 унц.) Хагас уртын дагуу зүснэ. Хагас бүрийг 5 "накт" болгон хуваа.

3. Хөлдүү мини фило хальс (Афинчуудтай адил) жигд хуудсан дээр байрлуулж, бүрхүүл бүрт Snickers nugget байрлуулна.

4. Snickers nuggets хайлж дуусахаас өмнө 10 минут иднэ.

5. Хоол идэхээсээ өмнө хөргөнө. Энэ самар-шоколад комбо идээрэй.

1/5 жор (2 мини бялуу): 75 калори, 3г нийт өөх (1г өөх тос), 41мг натри, 11г carbs

6 - Open-Faced Apple S'mores

Энэ жор нь стандарт s'mores нь тэдний мөнгөөр ​​гүйж өгдөг! Энэ нь бүрэн амттай бөгөөд алимны оронд сэтгэл хангалуун байх болно.

1. Бичил богино долгионы найдвартай аяганд богино долгионы шоколадыг 2 минутын турш 50 секундэд 25 секундын турш хэрэглэж болно. Гөлгөр ба жигд хүртэл хатуурна.

2. Галакт эсвэл Фүжи алимны хоёр дугуйг 1/2-инчийн зүсмэл гэж бод. Шоколадны холимогоор тарааж, дээд тал нь 2 халбага зажлах.

3. Гал тогооны бамбарыг ашиглан бага зэрэг хайлуулсан ба хайруулын тавган дээр 5 минутын турш 10 секунд хүртэл халаана. Ямар ч бамбар, ямар ч асуудал байхгүй! Зүгээр л 20 секундын турш богино долгионы хийх хэрэгтэй.

4. 1-ээс бага тослог гурилын жигнэмэгийг (1/4 хуудас) дээр тавьж, семинар дээрээ цацна. Chomp, chomp!

Бүтэн жор: 126 калори, 3г нийт өөх (2г өөхтэй суу), 30мг натри, 26г карбон, 2.5г шилэн, 18.5г сахар, 1г уураг

7 - Too-EZ Cannoli Cones

Олон төрлийн хоол хийхэд итгэж болохгүй гэж үү? Энэ шударга амттанг оролдож үзээрэй.

1. 1/4 аяга хөнгөн / бага өөх тос ricotta бяслаг, 1 калори амтат пакет, 1/8 халбага ванилийн ханд; дүрэмт хувцас хүртэл холино.
2. 1 халбага мини хагас чихэрлэг шоколад чацаргана.
3. Элсэн чихэрт конус, дээд тал нь 1/2 халбага шоколадтай холимогоор холино.

Нэг консол 147 калори, 5г өөх тос өгдөг.

8 - Snickers Cake Mug

Энэ бол бялуу , чихэр, гэм буруугүйг хайхрамжгүй байдлыг арилгаж өгдөг амттай арга юм.

1. Модон бус шүршигчтэй шүршүүрт орсон бичил долгионы найдвартай аяганд 3 халбага чийгтэй маягийн чөтгөрийн хоолны бялуу хольсон, 1 халбага өндөгний цагаан, эсвэл өөх тосгүй шингэн орлуулагч, 1 халбага өөхгүй цөцгийн тос, 1/8 халбага жигд нунтаг зэргийг нэгтгэнэ.
2. 2 халбага ус нэмээд сайтар холино.
3. 1 минут, 45 секундын долгионы богино долгион, эсвэл тохируулах хүртэл.
4. Бялууг гаргахын тулд ирмэгийн дагуу хутга ажиллуулна. Оффисыг тавган дээр тавь. Шилэн аягыг тавган дээр тавина.
5. Сэрүүн бол 1 халбага өөхгүй / бага өөх тос / хөнгөн карамель дүрсэнтэй шиврээ бороо, 1 халбагаар жижиглэсэн самар, мини хагас чихэрлэг шоколадтай шүүдэртэй шүрших хэрэгтэй.

Нэг бялуу нь 194 калори, 5г өөх тос өгдөг.

9 - Ooey-Gooey Chocolate Caramel Muffins

Эдгээр гурван найрлага нь бүх шоколадтай амраг иддэг.

1. 15 эгнээ бүхий чийглэг загварын чөтгөрийн самрын холимог (15.25 - 18.25 унц) хайрцгийг холино. цэвэр хулуу (хулуу бялуу дүүргэх биш) нь бүрэн гөлгөр, жигд хүртэл болно. Баттерей нь зузаан болно.
2. Үүнийг бус модны шүршигчтэй шүршиж 12 аяга маффин талхны саванд тараана.
3. Хөвгүүн карамель (Kraft Traditional гэх мэт) -ын нэг шоо дарж тус бүрийн төвд байрлах бөгөөд дээд зэргийн давсархай зуурагчаар хийнэ.
4. 400 градусын хооронд шүдний гадаргууг цэвэрлэж (карамель хэрэглэхээс зайлсхийх) ойролцоогоор 20 минут.
5. Хөргөсний дараа мауффин дээр 1 халбага нунтаг сахар цацаж цацна. Хэрвээ идэхээ больсон бол маффин зууханд 15 секундын турш богино долгионы оронд хазахаас сэргийл.

1 маффин 197 калори, 3.5г өөх тос санал болгодог.

10 - Улаан халуун Apple Pie цом

Та энэ жорыг туршаад үзээд уламжлалт бялууг мартаарай.

1. Cube 1 дунд Фүжи алим, богино долгионы найдвартай аяга эсвэл аяган дээр байрлуул.
2. 12-15 ширхэг Улаан Hots Cinnamon Flavored Candy-тэй. (Үргэлж илүү хэрэглэж, үр дүнг нь халуун болгох!) Хавтас болон богино долгионы хувьд 2 минутын турш.
3. Аппликолыг сайн зөөлөн, дахин таглаж, богино долгионы алимны шөрмөс хүртэл 1 минутын турш 2 минутын турш хэрэглэнэ.
4. Сайн холино, сэрүүн байлгана.
5. 2 ширхэг буталсан бага өөх тосоор жигнэмэг (1/2 хуудас), 2 халбага Тосгон-Редди-Укип, шанцайтай шанагатай.

Нэг алимны бялуу 140 калори, 0.5г өөх тос санал болгодог

Нэмэлт зөвлөмж, аргачлалууд, гэм буруугүй жор, хүнсний зүйл олшруул гэх мэтчилэн, өлсгөлөн- эмэгтэйчүүлээр үнэгүй имэйлээр бүртгүүлнэ үү!