Та жингээ хасах гэж оролдож байна уу? Таны хооллож байгаа арга барил, ялангуяа таны хооллож буй арга нь амжилтанд тань чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Илчлэг багатай жорыг орлуулах нь таны дуртай амтат жороор өөх тос, илчлэгийг багасгахад тусална. Ингэснээр та хоолны дэглэмд ээлтэй амтат хоолыг идэж, хоолны дэглэмийг сахих болно.
Baking найрлагад зориулсан найрлага
| Харин ... | Ашиглах ... |
| Сүү, бүхэлд нь | Өөхгүй буюу 1% -ийн сүү |
| Өндөг | Өндөгний өндөг, эсвэл өндөгний орлуулагчийг 2 өндөг тутамд 2 өндөг болгоно |
| Элсэн чихэр | Splenda чихрийн хольц |
| Шоколад чипс | Хатаасан жимс |
| Самар | Шаардлагатай хагасаас (анх удаа хайрсан) |
| Цагаан гурил | Бүхэл бүтэн улаан буудайн гурил |
| Тос, хүнд | Хагас хагас тэнцүү, өөхгүй ууршдаг сүүтэй |
| Тос, гэрэл | Тэнцүү эд анги 1% сүү, өөх тосгүй ууршдаг сүү |
| Цөцгий | Хөнгөн цөцгий, эсвэл өөх тосгүй энгийн тараг |
| Цөцгийн тос | Маргарин |
| Жимс амттай тараг | Өөхгүй цэвэр тараг, шинэ, эсвэл хөлдөөсөн жимсний холимог |
| Сүүн крем | Өөх тосгүй жигнэмэг, эсвэл ууршсан тос сүү (хөргөсөн) |
| Сироп | Элсэн чихэргүй сироп эсвэл сахар ангид хадгалдаг эсвэл цэвэршүүлсэн жимс |
| Кокос | Хагас шаардлагатай (амтыг нэмэгдүүлэх хуцах) |
| Уламжлалт бялуу царцдас | Graham-ийн царцдасын царцдас |
| Жимс сироп дээр лаазалсан | Жимс ус буюу шүүс лаазалсан |
Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх ерөнхий зөвлөмж
Дээрх жорын орлуулалтаар та дуртай хоол идэх дурынхаа калорийг бууруулах боломжтой байх ёстой . Гэхдээ таны хоолны дэглэм бараг сайн биш шүү дээ. Хэрэв та хэдэн зөвлөмжийг хадгалсан бол гэм буруугүй эмчилгээ эдлэх боломжтой.
- Хувьцааны хяналт нь түлхүүр юм. Та дуртай үедээ дуртай цагтаа дуртай. Өөрийн дуртай амтат амттангаараа нэг л хоолыг идэхээ мартуузай.
- Мөсөн тоосонцорыг алгасах. Заримдаа энэ нь шатаасан амттан биш, харин өөх тос, илчлэгийг нэмж өгдөг байна. Хөлдөөсөн тосыг огтолж, шоколадыг өөр өдөрт хадгалдаг.
- Жимс эзлэхүүнийг нэмдэг. Таны жижиг талхны амттанг илүү том, илүү сайхан харагдуулахыг хүсч байна уу? Жимс нэмэх! Жимс нь зөвхөн калори багатай боловч хоол тэжээлд ээлтэй эслэгээр хангаж өгдөг.
- Бага илчлэг жороор эхэл. Ердийн жортой дасан зохицох орлуулалтыг ашиглаж болох боловч заримдаа илчлэг багатай амттан хийхэд илүү дээр байдаг. Жишээ нь Мерүүдүүд нь бага илчлэг күүки байдаг. Мөн тэнгэр элч хүнсний бялуу нь маш бага калори бөгөөд таны чихэрлэг шүдийг амархан хангаж чадна. Хэрвээ та илчлэг багатай жороор хайж байгаа бол илчлэг багатай зуушны жагсаалтыг үзээрэй. Мөн бага жинтэй хоол хийх гарын авлагатай , бага жинтэй карьерын төвд та бага жинтэй кальцийг олж авна.
Эх сурвалж:
Армстронг, Шерил Х, MBA, RD. Пердью их сургуулийн Хэрэглээний болон гэр бүлийн шинжлэх ухааны сургууль. "Тарит 20 Эрүүл жорыг орлуулах бодис" (Гарах) Тоо хэмжээний хүнсэнд зориулсан хоол тэжээл, хүнсний аюулгүй байдлын семинар.