Калориудыг бууруулахын тулд өөх тос хайх
Хэрэв та бага карбоноор идэх нь шинэ бол та нарыг нарийн боов, күүки, зайрмаг, гэх мэт зүйлээ алдаж магадгүй юм. Хэдийгээр эдгээр эмчилгээнүүдийг орлуулахгүй боловч өөх тос нь бага карбоны хоолны дэглэмд хэмнэлт өгдөг. Тос, бяслаг зэрэг самар, үр, чидун, тослог, тос, бяслаг зэрэг өндөр өөх тос нь та нарыг идэх дуртай, амттай болгох хангалттай амттай.
Түүнээс гадна, бага өөх тосыг идэх нь хүнийг эрүүл болгодог (бусад бүх зүйл тэгш эрхтэй байдаг) хатуу нотолгоо байхгүй учраас эрүүл мэндэд муу зүйл хийж байгаа гэсэн санаа зовох хэрэггүй болно.
Гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар бага карбоны хоолны дэглэмийн талаархи илчлэгийг багасгах хэрэгтэй юу? Уучлаарай, бүх самарны тосыг хайрлагчид уучлаарай: Өөх нь хамгийн сайн зүйл юм.
Яагаад Та өөх тосыг бууруулах вэ?
Өндөг багатай карберууд хооллолтонд нь өөхийг бууруулах арга замыг мэдэхийг хүсч болох нөхцөл байдал бий. Янз бүрийн хүмүүс янз бүрийн хоолны дэглэмд сайнаар нөлөөлдөг тул бага өөх тос хооллодог хүнтэй хамт амьдарч болно. Зарим хүмүүс их калори, ялангуяа өндөр настнууд, бага жинтэй хүмүүсийг идэх шаардлагагүй, өөх тос ихтэй хоол хүнс идэж, хангалттай хэмжээний калориор хооллодог.
Эцэст нь хэлэхэд, бага карбоны хоол хүнсийг дүүргэх хандлагатай байдаг ч идэхээ хязгаарладаг бол зарим нь бага зэрэг карберыг заримдаа илчлэг дээрээ анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй болдог.
Өөхний хэрэглээ нь хамгийн бага арга юм. Учир нь бага хэмжээгээр өөх тосыг багасгах нь илчлэгийг бууруулдаг.
Тэгэхээр бид нүүрс ус, өөх тосны аль алинд бага байдаг хоолыг хэрхэн олох вэ? Энд зарим санаанууд байна. (Тэмдэглэл: Эдгээр жишээнүүдийн зарим нь өөх тосгүй, гэхдээ хулд нь өөх тос багатай сонголт биш ч гэсэн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.
Low-Carb Foods-ийг бас бага хэмжээгээр хэрэглэдэг
Ихэнх хоол хүнс нь бага жинтэй, бага царуутай, бага элсэн чихэртэй, элсэн чихэр , шөлтэй шөлтэй, Солонго Соус зэрэг хүнсний ногоо (та бас туранхай махыг нэмэх боломжтой). Бага жинтэй, бага өөх тос бүхий эдгээр тэжээллэг ногооны талхны жорыг үзээрэй.
- Зууханд шаржсан аспарагус : Энэ хялбар жорыг өөр өөр амтлагчаар хурдан өөрчилж болно.
- Cauliflower "Rice" : Хамгийн бага карбоны тал нь бүх зүйлтэй хамт явдаг.
- Instant Pumpkin Pudding : Энэ жороогүй жор нь амралтын өдрүүдэд маш сайхан байдаг.
- Rutabaga "Fries" зуух : Рутабага бол төмстэй сайхан сонголт бөгөөд шарсан, шарсан, халуун ногоотой хиамыг нэмдэг.
Илүү өндөр уургийн хоолыг идээрэй
Lean, өөх тос агуулаагүй (жигнэх, мах шарах, хулгайлах, эсвэл бичил долгионоор хоол хийх) сайн ажилладаг нь сүмсгүй болгосон өндөр уураг агуулсан хоол юм. Уураг ихтэй эдгээр бага жинтэй, бага өөх тос гол хоолыг туршина.
- Ургамлуудтай холимог зууханд хийсэн бордоо (маш хялбар) : Та өөр өөр төрлийн ургамлуудыг сонгож болно.
- Тахианы мах, үхрийн мах Fajitas : Энэхүү жор нь зарим нэг гайхамшигтай fajitas-ын нууц найрлагад багтана.
- Тахианы Маршала : Энэ жороор сонгодог жороор эрүүл авдаг. Марала дарстай калори илчлэгийг хадгал.
- Sugar-Free BBQ "Baked" Beans : Та шар айрагны шошгон дээрх эрүүл энергийг авахын тулд өөрийн шар айрагны жороо хийнэ.
- Moo Шу Тахиа : Takeout хувилбараас зарим элсэн чихэрийг хасч энэ Moo Шу тахианы эрүүл мэндийг сайжруулж, carbs багасдаг.
- Үхрийн мах, хулууны Saute : Энэ хоол хурдан хооллодог бөгөөд долоо хоногт завгүй байдаг.
Таны дуртай бага карбоны жороор бага өтгөн орлуулалтыг ашигла
Өөх тосны агууламжийг амархан өөрчилдөг хэд хэдэн жор байдаг. Жишээлбэл: өөх тос, тахиа, тахиа гуяны оронд цацагт хяруулын оронд цацагт хяруул, хөнгөн цагаан майонезыг байнгын, эсвэл алимны оронд тахианы хөх гэх мэт өөх тос бага, цөцгийн оронд.
Өөрөөр хэлбэл, та хамгийн дуртай тос багатай жороор нь карбын агууламжийг бага-carb гоймон сонголт эсвэл хиймэл чихэр гэх мэт хялбар, бага карбонт орлуулалтаар багасгаж болно.