Хээ болон нурууны булчинг хэрхэн аюулгүй болгоно
Ходоодны уян хатан байдал, булчингийн булчинг ("маш их" гэж хэлдэг) нуруу нугалам өвдөх хэсэгт шууд холбогддог олон төрлийн дасгалууд байдаг. Psoas булчин нягт болбол нугаламын нугалам болон нугасны дискийг шахаж, ар араасаа сулруулж, өвдөлт үүсгэдэг.
Энэ зурган дээр Чикаго Bears cornerback Devin Hester нь хонго нээж, хонго, хажуу, ар нурууны булчингуудыг сунгах энгийн аргыг харуулж байна.
Удаан хугацааны туршид ширээн дээр сууж буй хїмїїс нь євдєлт, нурууны євдєлттэй байдаг. Суух байр суурь нь булчингийн бүлгийг богиносгоход хүргэдэг бол эсрэг багийн бүлгийг нөхөхийн тулд уртасгадаг. Энэ байрлал дахь удаан хугацаагаар эдгээр булчинг идэвхгүй болоход нөгөө хэсэг нь идэвхгүй болдог. Энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдал хөгжих боломжтой юм.
Булчингийн тэнцвэргүй байдлыг хангах нь
Хөдлөх, сунгахын тулд тогтмол босох нь энэ талаар тусална. Аюулгүй ажиллагааг гүйцэтгэх үед нурууны өвдөлтийг багасгахад тусална. Хэт нарийн гэдэсний уян хатан байдал болон шөрмөс нь нурууны өвдөлт намдаахад чухал хувь нэмэр оруулж, тэдгээрийг сунгадаг.
Бидний олонхи нь амьдралын хэв маягаасаа болж шөрмөс, гуяны уян хатан байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн буйдангаар хязгаарлагдахгүй! Тодруулбал, удаан хугацааны туршид ширээн дээр сууж буй булчинд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр шөрмөс болон гуяны уян хатан байдлыг сунгах болно .
Иог дасгал нь өвдөлт намдаахын тулд арагшаа урагш нуруугаараа урагшлах боломжтой байдаг. Энд дурьдсан суналт нь ихэнх дурын тохиргоонд харьцангуй хялбархан хийх боломжтой энгийн зүйл юм.
Хип болон доод нурууг хэрхэн яаж хийх вэ
- Баруун хөлөө урагшаа урагшаа барьж бай. Зүүн өвдөгөө газарт угаана уу.
- Баруун өвдөгнийхөө баруун тохойг зурган дээр байрлуул.
- Баруун тохойноо баруун өвдөгнөө зөөлөн дарж, их биеийнхээ зүүн тийш эргүүлнэ.
- Зүүн хөлөндөө баруун гараа зөөлөн зөөлөн байлгах хүртлээ зүүн гараа буцааж аваарай.
- 20-30 секундын турш сунган сунгаж, нөгөө хөл дээр давтана.
Та өөрийн анатоми, уян хатан чанар, хязгаарлалтууд дээр тулгуурлан энэ суналтыг өөрчилж болно. Шагай өвдөгний урд болон хойно урагшаа өвдөлтийг үргэлжлүүлээрэй. Өвдөгнөө онцолсон тул та шагайныхаа өмнө өвдөгнийхөө өвдөг сунжуулаарай.
Дасгал хийх үед илүү ихийг мэддэг байх
- Дасгал хийхийн өмнө та халах ёстой юу? - Зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ гүйцэтгэлээ сайжруулахын тулд ажиллах хэрэгтэй.
- Булчингийн сэгсрэлт - Дасгал бол булчингийн агшилт юм. Спортын дасгал хийхэд булчингаа хэрхэн хийдэг талаархи шинжлэх ухааныг олж мэд.
- Шилдэг зүрх судасны дасгалууд - Кардио нь дасгалын дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд эдгээр нь таны хийж чадах хамгийн сайн зүрхний дасгалууд юм.
- Гол хүч чадлын шилдэг дасгалууд - Хүчтэй гол нь таны эрүүл мэндэд асар их хөрөнгө юм. Өөрийн үндсэн хүч чадлыг хэрхэн бий болгох талаар суралц.
- Тэргүүлэх 10 Жин Сургалтын Амжилтын зөвөлгөө - Жингээ сурталчлахын тулд эдгээр зөвлөмжийг үзээрэй.