Доод цээжний булчингууд нь биеийн байрлал, жин өргөх, өдөр тутмын бусад үйл ажиллагаанаас үүсдэг. Таны паст хоёуланд нь гэмтэл учруулах нь гар болон цээжний эргэн тойрон хөдөлгөөнийг (ROM) болон ерөнхий үйл ажиллагааг алдах шалтгаан болно. Хэрэв та цээжний булчинг чангаруулж байгаа бол шуудангаар хийлгэх эсвэл цээжний гэмтэл үүсэхээс сэргийлэн физик эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байх болно.
Pectoral булчингууд юу хийдэг вэ?
Цээжний булчин, цээжний булчинг бэлдэж, хавдрыг (хөхний толгой) хавсран, мөрний урд тал руу чиглүүлнэ. Булчиннууд нь мөрөн дээрээ болон түүний биенд байрлах хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөхөд ашигладаг. Таны пийсэд гэмтэл учруулж болзошгүй нь гараа бүрэн дүүрэн болгох чадварыг алдах, өргөх, түлхэх үйл ажиллагаанд хүндрэл учруулдаг. Пассаа сунгах нь таны нойрыг сэргээх нэг хэвийн зүйл юм.
Гэдэсний нөхөн сэргээх нэг хэсэг нь таны булчингийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд сунгалтын дасгалыг сурах явдал юм. Хэвлий сунгах дасгал нь таны PT нь таны цээжний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд хийхээр төлөвлөж буй энгийн зүйл юм.
Таны цээжний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд ашиглаж болох цөөн хэдэн санаанууд энд байна.
Хаалганы тусламжтайгаар та өөрийн цээжний булчинг амархан сунгаж чадна.
Хэрхэн хаалгануудыг хаалган дээр хэрхэн сунгах вэ?
- Нөгөө талаас нь нэг хөлөөрөө хаалганы дунд зогсож бай
- 90 градусын өнцөг рүү тохойгоо хийж, хаалганы хажуу тал дээр гараа тавина
- Цээжний булчинг чангаруулахын тулд жингээ урагшаа урагшаа үргэлжлүүл
- 15 секунд барих
- Амархан эхлэх ба эхлээд байрлал руу буцах
- 10 удаа давтан давтана
Мөн та алчуураа цээжиндээ цээжний булчингаа сунгаж болно. Уг алчуурыг хэрхэн хакердах вэ?
- Сайн маягтай зогсоод нуруун дээрээ алчуур барь.
- Уг алчуурыг дээш нь өргөж, төгсгөлийг нь хоёр гараараа барь
- Талхыг зөөлөн мөрөн дээрээсээ сунгаж алчуурыг ашигла
- Чи цээжнийхээ урд сунах хэрэгтэй
- Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барих ба дараа нь амрах
- 10 удаа давтана
Нойр булчирхайн бат бөхийг чангалах өөр нэг энгийн арга бол зүгээр л нуруун дээр хэвтэж, хуруугаараа толгойныхоо завсар Буцах хоёр тохойнуудыг зураад мөрөндөө нээж, хорхойнуудаа сунгана. 15-30 секундын турш сунгах байрлалыг барьж, 10 удаа давтана.
Үүнийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ уулзахаас өмнө өөрийн цээжний булчинг чангаруулахын тулд өөр дасгалын хөтөлбөрөө шалгана уу. Таны физик эмчилгээний талаар цөөн хэдэн уулзалт нь таны эрүүл мэндэд ямар хөхний хорт хавдар хамгийн сайн болохыг мэдэх нь зүйтэй юм.
Чихний булчинг уян хатан байлгах нь зөв байрлалыг хадгалах, хадгалахад хялбар болгоно. Цээжний булчингууд мөрөндөө тусалдаг тул уян хатан цээжний булчингууд нь ямар ч хязгаарлалтгүйгээр мөрөндөө үе мөчний хөдөлгөөнийг бүрэн хангаж чаддаг.
Үг нь
Хэрэв та цээжний цээжний булчинд нэг буюу хоёуланд нь гэмтэж бэртсэн, эсвэл биеийн физик эмч танай цээжний булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулахыг зөвлөж байгаа бол цээжний хөндийн хэсгийг гэрийн дасгалын хөтөлбөрт оруулах нь ашигтай байж болно. Энэ нь хөдөлгөөнт дүрс, байрлалыг зөв хадгалж, өвдөлтгүй байдлаар хөдөлнө.
Эх сурвалж:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Пектаретын булчингийн скрипт нь амны хөндийн байрлал дээр байрлах > урд талын / дугуйрсан мөрний янз бүрийн түвшний хүмүүст нөлөөлдөг . Гарын авлага , үйлчлэлийн эмчилгээний сэтгүүл , 10 (3), 124-128.