Олон хүний хувьд квадрицитийн булчинг чангалж чаддаг байх нь хүндрэлтэй байдаг. Шагай руугаа буцаж хүрэх эсвэл өвдөгнөөсөө хазайхад хүрэх нь хэцүү байх болно. Тэгэхээр квадрицийг булчингаа сунгахад хялбар, үр дүнтэй арга байдаг уу? Тиймээ, физик эмчилгээний мэргэжилтэн танд quadriceps сунжирч чадах хамгийн төгс дөрвөлийг хэрхэн үзүүлэхийг танд харуулж чадна.
Квадрицит булчин нь гуяны урд байрладаг дөрвөн булчингийн бүлэг юм. Дөрвөн үе нь өвдөгний шөрмөсийг засахад тусалдаг бөгөөд та өөрийн өвдөгний байрлалаа зөв байрлалд байлгах үүрэгтэй.
Таны квадратуудын хатуу байдал нь пателлоффрессийн стрессийн синдром эсвэл плацеблийн сэхээн амьдруулалт гэх мэт өвдөлтийг хянахад хүргэдэг. Энэ бүлгийн булчингийн уян хатан байдал дутагдалтай байгаа нь хүчтэй биеийн тамирын дасгалын үед квадрат омог, пателела шөрмөсний урвал зэрэг илүү их гэмтэл үүсгэдэг.
Энэ булчингийн бүлгийг зөв оновчтой ажиллуулахын тулд квадрицийг дасгал хийх боломжтой. Ихэнх хүмүүс нэлээд хэцүү байгаа бол тэдний квадратыг нэлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Талбайг бэхжүүлснээр та өвдөгийг нэлээд хол байлгахыг шаарддаг бөгөөд ихэвчлэн доод хөлийг нь өвдөгнөөс нь буулгаж, квадрицтийг нь сунгахад хүндрэлтэй байдаг.
Шийдэл нь: алчуур quadriceps суналт.
Татаж авах алчуурыг хэрхэн хийх вэ?
Эхлээд дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Дараа нь алчуураа дөрвөлжин сунгахад хэрхэн зөв тохируулахыг үзүүлж чадах биеийн физик эмчтэйгээ уулзаарай.
- Алчуур авах. Хэрвээ та ямар нэгэн ашигтай зүйл байхгүй бол та оосор эсвэл бүсээ ашиглаж болно. Таны усанд ордог жийргэвч нь дасгал хийхэд тохиромжтой зүйл байж болно.
- Ходоод гэдэс дээрээ хэвтээд нэг өвдөгнөж, шагайныхаа эргэн тойрон алчуурыг давтана.
- Чиний ард хүрч, алчуурын хоёр төгсгөлийг нэг талаас нь аваарай. Гэдэсний өвдөлт эсвэл хязгаарлагдмал морийн хөдөлгөөн нь та алчуур дээр хүрэхэд саад болдог бол та эхлээд алчуураа сунгахыг хичээх хэрэгтэй.
- Уг алчуурыг зөөлөн татаж, өвдөгний нуруу, зөөлөн сунадаг нь гуяныхаа өмнө мэдрэгдэнэ.
- Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, аажим суллана. Хөл тус бүр 3-5 удаа давтан давт.
- Та алчуур, оосорыг зөөлөн зулгаах хэрэгтэй. Та алчуурыг суллаж, дөрвөлжин булчингаа сунгахад сунгах үед мэдрэмж нь алга болно. Хэрэв та ямар нэг хурц өвдөлттэй бол дасгалыг даруй зогсоох ёстой.
Энэ quad сунгалт нь нийт quadriceps уян хатан байдлыг сайжруулахын тулд өдөрт олон удаа хийж болно. Энэ дасгалын дараа булчин хөндүүрлэх булчингийн хомсдол (DOMS) гэж нэрлэгддэг өвчин эмгэгийг тайлахад туслах маш сайн дасгал юм. Сунгах нь бас сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг.
Үг нь
Уг алчуур quadriceps суналт нь quadriceps булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах үр дүнтэй сунгалт болно. Өөрийн квадратуудаа сунгах хамгийн сайн арга замыг сурахын тулд физик эмчээр зочлоорой.
Таны квадрицийг сунгахад хэцүү цаг хугацаа, эсвэл нэмэлт удирдамж шаардлагатай бол таны PT нь танд тусалж чадна.