Жин алдагдал, метаболизм, болон Пилатын үр нөлөө
Пилат жинг хасах уу? Хоол хүнс , дасгалын ид шидийн хослолыг хүн бүр мэддэг. Пилатс шиг бие бялдрын болон эсэргүүцлийн дасгалын дасгал нь турах дасгалын үед кардиогийн дасгал хөдөлгөөнтэй адил үр дүнтэй байж болох юм. Хэрэв та энэ тоог багасгахыг оролдож байгаа бол Pilates нь үр дүнтэй хэрэгсэл болох энгийн шалтгааныг олж мэд.
Палеатуудтай калори шатаж байна
Эхний шалтгаан нь энгийн математик юм. Хэрэв та ихэвчлэн идэвхгүй хүн, эсвэл маш завгүй хүн гэхдээ идэвхтэй биш бол Пилаттын дасгал таны үндсэн суурь хүртэлх хэдэн калорийн илчлэгийн хэмжээгээр нийт илчлэгийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлнэ.
Хэрэв та ердийн өдөрт 1200 калори шатаж, 300 калоригийн дасгал хийвэл ердийн 1500 калори буюу дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө 25 килограмм жинтэй байх болно. Энэ нь зөвхөн Пилатеш биш төдийгүй таны одоогийн горимд нэмэр болж байгаа бүх дасгалуудад хамаатай. Гэсэн хэдий ч, таны идэвхитэй үйлдэл нь илчлэгийг шатаахад шууд нөлөөлдөг гэдгийг шууд ойлгох нь чухал.
Тунггийн түвшинг нэмэгдүүлэх
Пилатс биеийн жингийн алдагдлыг бууруулахад туслах хоёрдахь арга нь биеийн ерөнхий бүтцэд нөлөөлдөг. Ихэнх хүмүүс жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс нь жижиг байхыг эрмэлздэггүй.
Энэ нь бидний хайж буй олон дахин хуваарилалт юм.
Хэрэв та нар яг ижил жинтэй байсан бол баримжаагатай байсан бол илүү жинтэй байхыг хүсч байна уу? Үгүй ээ. Бид толин тусгалыг харахад хамгийн их хүсдэг зүйл бол булчингийн булчингууд ба хамгийн бага илүүдэл мах юм. Өөрөөр хэлбэл булчингийн булчингийн масс ба өөх тос бага байдаг.
Өтгөн булчинд харьцаагаа өөрчлөхийн тулд эсэргүүцлийн сургалтыг хийх ёстой.
Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд биеийн жингийн сургалт эсвэл жингийн бодит сургалтаас сонгож болно. Пилатууд нь хоёуланг нь ашигладаг. Зөв Пилатын дасгалууд нь та Пилатены шалны гэгддэг биеийн жингийн дасгалууд болон хэд хэдэн ялгаатай Пилатуудын эсэргүүцлийн төхөөрөмжүүдийн төгсгөлгүй дэглэмийг эзэмшихийг шаарддаг. Пилате нь том хүнд рашааныг жингийн эсрэг ашигладаг гэдгийг санаарай. Ингэснээр та хүч чадал, чадавхидаа тохируулсан эсэргүүцлийн олон янзын түвшний эсэргүүцэлийг ашиглах болно.
Биеийн бүтцийг өөрчилснөөр булчин нэмэх, өөх тосыг багасгах нь таны суурь метаболитийн түвшин эерэгээр нөлөөлнө. Хэрэв та илүү их булчин нэмбэл илүү их хэмжээний илчлэгийг амрах болно. Тийм ээ, та үүнийг зөв гэж сонссон. Илүү их хэмжээний илчлэгийг зөвхөн биед нуруу булчин нэмснээр амрах болно. Пилатс үүнийг хийхэд туслахын тулд эсэргүүцлийн хоёр төрлийн сургалтыг санал болгодог.
Пилатын нөлөө
Хэрэв эдгээр бие даасан физиологийн шалтгааны улмаас та Пилатс дээр турахын тулд зарах нь хангалттай биш юм бол хэлэлцээр хийх ёстой нэг эцсийн шалтгаан байна.
Энэ нь пилатетын нөлөө гэж нэрлэдэг пилатесийн эмч нар юм.
Пилатын дасгал хийх алхмыг хийж, хэвлийн байрлалыг дээшээ өргөж, мөрөн дээрээ босоод, хүзүүгээ уртасгана. Пилатын ангийн төгсгөлд таны нуруу нь уртсаж, бэлхүүс чинь нарийн болж, цээж нь бахархалтайгаар өргөжинө. Таны байрлал нь бүрэн гүйцэд засч янзалсан бөгөөд та нэг цаг өмнө хийснээс илүү урт удаан, өндөр мэдрэмжийг харж, мэдрэх болно.
Энэ бүхэн таны хоолоо хаяхгүйгээр Пилатыг жин хасах хамгийн сайн аргыг бий болгодог. Та хоол тэжээлдээ анхаарал тавьсныхаа дараа тогтмол Пилатсын дасгалуудтай илүү сайн харагдах болно. Эцэст нь Пилатс танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлдэг .
Та жингээ алдах нь эерэг холбоотой гэсэн өөрийн үнэлэмжийг дээшлүүлнэ.
Гэрийн Пилатууд Жин алдах дасгал хийдэг
Эдгээр гэрийн нөхцөлд Пилате дасгал хийх нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд уламжлалт бясалгалаас танин мэдэх хөдөлгөөнийг багтаадаг. Пилат гимнастик, калистеникт хүчтэй үндэстэй байдаг тул бүжиг дэглэмийг таних юм бол гайхах хэрэггүй. Хэрвээ та Пилатыг эхэлж байгаа эсвэл кардионы дасгалуудаа дасгал хийхийн тулд зарим дасгал сургуулилтыг эхэлж байгаа бол турах үр дүнг нэмэгдүүлэх.
Lunge Warm Up
2 ~ 3 фунт хооронд байгаа зарим жинг аваад өндрийг нь чангал. Өөр нэг нуман хаалга руу нэг хөлөөрөө зогсох "Y" хэлбэрийг хий. Гараа дээш өргөөд, гараа өргөж буй хөлөө хажуу тийш гарав. Ар тал нь шулуун байна. Урд хөлөө буцааж гараа доошлуулаарай. 8-10 удаа давтаж, өөрчилнө.
Зорилтот булчингууд : Quadriceps, Hamstrings, Deltoids
Пилате Түлхүүрүүд
Түгжигнэхийн тулд өндөр гараа сунгаж, гараа сунгаж, гараа тавина. 3-аас 5 хүртэл түлхэх Up хийж гараа хөл дээрээ босоод зогсооно. 3-аас 4 хүртэл давтана.
Зорилтот булчингууд : Буцах, Гол, мөрөн
Хөл хөдөлгөөнийг зогсоох нь
Хөл нь хөлнийхтэйгээ харьцангуй нарийхан байдалтай, гар нь генийн хэв маягийг гаталсан. Хажуу, өвдөгнөөсөө доошоо урагшаа доошоо нуруугаа нуруугаараа нурууг нь босоо байрлалд байлга. 3 цэгийн хамгийн бага цэг дээр барина. Дараа нь нөөцөлсөн. 1 багцыг 8-12 удаа давтана. Нийт 2 багцыг гүйцэтгэнэ.
Зорилтот булчингууд : Gluteals, Hamstrings
Хөл хөдлөх
Биений арын хэсэгт буй булчингууд нь том, нягттай байдаг. Тэдний хүч чадал, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх нь таны бодисын солилцоонд нөлөөлнө. Хажуугаараа хөлийнхөө хамт, ташааны ард гараа дээшээ өндөрлө. Хуруугаараа урагшаа гардаг. Хөдөлгүүрийг агаарт хийнэ. Ингэснээр биетэйгээ шулуун шугамыг хийнэ. 5 амьсгал авах. Доод 5-аас 8 дахин давтана. Чи урагшласныхаа дараа хөдөлгөөнийг өшиглөж, нэг хөлийг нэг цагт өсгөж чадна.
Гутлууд : Gluteals, Hamstrings, Triceps, Latissimus Dorsi
Хэрэв та Пилатыг алдаршуулж байгаа булаг, гарын үсгийн аппаратыг шийдэх бол дараагийн түвшний Пилатад бэлэн бол Пилате студид очиж, бүх төрлийн төрөл бүрийн туршлагуудыг мэдэрч болох ганцаарчилсан хичээлд гарын үсэг зурна уу . боломжтой тоног төхөөрөмж . Хэрэв та жингээ алдахгүй байхыг хичээвэл долоо хоногт 2 удаа Пилатыг 2-3 удаа хийхийг хүсч, хаваржуулсан тоног төхөөрөмжийг тогтмол ажиллуулна.