10 Таны эрүүл мэндэд анхаарал тавих урам зоригийг бий болгож байна

Хэрэв та эрүүл мэнд, чийрэгжүүлээд байгаа бол амьдралдаа хүн бүрт хандах хэрэгтэй. Энэ бол нэр хүндтэй зорилго, гэхдээ энэ талаар ярих нь буруу зүйл нь сайнаас илүү их хор хохирол учруулж болзошгүй юм. Гайхамшигт биеийн тамирын дасгал хийж болох шинж тэмдгүүдийн талаар судлаарай.

1 - Та маш олон

Бидний ихэнх нь эрүүл саруул , аз жаргалтай амьдрахыг хүсдэг хүмүүс бидний хүсдэг зүйлийг л хийвэл зохино. Naggers нь:

• Дахин хэзээ ч бүү хүлээгээд - "Чи дасгал хийх гэж байна уу?" Гэж асуудаг. нэг зүйл юм. Дуудлага хийх, Facebooking, текст илгээх, утсаар илгээх дохиог бүхэл өдрийн турш тэднийг ажиллуулахаар илгээх болно.
• Хяналт тавих - "Өдөр бүр хийх ёстой дасгалууд энд байна. Энэ PowerPoint-ийн танилцуулга бүх зүйлийг тайлбарладаг."
• "Чи яагаад хогоо хаячихаад яагаад жийргэвчгүй явж байгаа юм бэ? Чи хэдхэн калориор шатааж магадгүй юмуу?"

Залгаад зогсоо

Ухаарах нь үнэхээр галаас сэргийлж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэдний хийж буй эрүүл зүйлсийн төлөө урам зориг өгөх, магтах нь тэдэнд муугаар нөлөөлөхөөс илүү зөрүүтэй байх болно.

2 - Та өөрийгөө зөв гэж үздэг

Коллежид буцаж ирээд, найз нөхөд минь, фитнесын адал явдалтанд орж, "Би ч гэсэн, би хэзээ ч идэхгүй" гэж өрөөнд орж ирлээ. Бид нохойны өчүүхэн хэсгийг идэж байгааг олж мэдсэн шиг бид бие бие рүүгээ харлаа.

Чийрэг байдлын дур сонирхол нь бидний төгс төгөлдөр байдлыг зааж, тэдний сонголтуудын талаар муухай мэдрэмж төрүүлж чадна:

• "Үргэлж" гэсэн үгийг хэрэглэх - "Чи гуталаа мартсан болохоор дасгал хийдэг байсангүй, хөл минь цус алдсан ч үргэлж дасгал хийдэг."
• "Хэзээ ч" гэдэг үгийг хэрэглэх - "Би элсэн чихэртэй юу ч идсэнгүй.

Тавцан дээрээс гар

Хэрхэн төгс төгөлдөр болохыг заана. Тэмцлийнхээ талаар хуваалцах нь найз нөхөдөө нээж өгөх боломжийг олгож, танд туслах боломжийг олгоно.

Дэлгэрэнгүй

3 - Та шүүгч юм

Шүүмжлэл нь бидний заримдаа унаж байдаг өөр нэг занга юм. Зарим зүйлийг шийдэмгий фитнес хорхойтнууд хэлж болно:

• "Чи үнэхээр идэх үү?"
• "Өө, та үүнийг захиалж байна уу? Би үүнийг зүрхний шигдээс гэж хэлсэн."
• "Чи хэзээ ч өндөр үр нөлөөтэй дасгал хийдэггүй гэж үү? Өөрийгөө хаана амьдардаг юм бэ?"

Ухрах

Заримдаа бид илүү сайн сонголт хийхийн тулд хүмүүсийг ичиж байдаг. Гэхдээ хэн ч юу хийж байгаагаа мартаж чадахгүй. Зарим зөөлөн зөөлөвч (жишээ нь: "Өнгөрсөн долоо хоногт энэ салаттай байсан, гайхалтай зүйл байсан") нь илчлэгийг огтлохгүйгээр хоёр удаа бодоход хангалттай байж болох юм. Хэрэв тийм биш бол бусад хүмүүсийн шийдвэрийн талаар бид их зүйлийг хийж чаддаггүй. Сайн үлгэр жишээ загвар байхын тулд илүү анхаарлаа төвлөрүүлж, дэмжлэг үзүүлэхэд илүү анхаарах хэрэгтэй.

4 - Та мэддэг бүх зүйл

Фитнесс судлаачдын хувьд бид тархи доторх фитнесийн мэдлэгийг ихээхэн агуулдаг. Мэдлэг нь зөв сонголт хийхэд бидэнд тусалдаг ч бусдаас сонголт хийхэд биднийг урамшуулан дэмжиж болно. Хэрэв та дараах зүйлсийг мэдэж болно:

• Өөрийнхөө эвэр : "Биеийн өөхний миокарди дахь бодисын солилцооны функцид өөх тосны хүчлүүдийн талаар мэдэх үү?
• Том том үгийг ашиглана уу : - "vastus lateralis" -ийг хулгайлж байхдаа чи dorsiflex хэрэгтэй.
• "Надад хөл чинь туранхай харагдаж байна уу, та илүү хөлрөөд байгаа гэж бодож байна уу?"

Zip таны нойтон

Фитнесс судлаачид ихийг мэддэг боловч бид бүгдийг мэдэхгүй. Үүнийг өгөхөөсөө өмнө хэн нэгнээс зөвлөгөө авахыг хүлээж, ямар нэг зүйлийг мэдэхгүй гэж хэлэхээс бүү ай. Хүмүүс үнэнч шударга байдлыг хүндэтгэдэг.

5 - Та уян хатан, хүчтэй

Зарим биеийн тамирын дасгалууд нь эрүүл амьдрахад чиглэсэн бүх төрлийн арга юм. Үүнийг хэтэрхий хол байлгаад, зөвхөн бусдыг уурлуулж, амьдралаа сайхан өнгөрөөж чаддаггүй. Хэрэв та дараах тохиолдолд уян хатан байж болно:

• Луувангийн савыг бүх үдэшлэгт авчир. Хэрвээ та тусгай хоолны дэглэмтэй бол энэ нь зүгээр л.
• Калорийн тоологч оршин сууж байгаа эсэх - Төрсөн өдрийн үдэшлэг дээр та "Энэ төрсөн өдрийн бялууг 947 калоритай гэж уншдаг."
• Лабораторид шинжлээгүй ямар нэг зүйлийг идэхээс татгалз .

Бяцхан нугална уу

Эрүүл байх гэдэг нь ихэнхдээ эрүүл сонголт хийдэг гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч, заримдаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны амьдралыг баяжуулж, бусадтай илүү хялбар болгох боломжтой.

6 - Та нэг хэмжээст

Би бясалгалын хувьд дасгалын тухай ярих дуртай бөгөөд заримдаа сэтгэлийн хямралд ордог. Сэтгэлийг хуваалцах нь сайн хэрэг. Гэхдээ хэрэв та бүхэн ярьж байгаа бол бусад хүмүүс таныг тахал шиг аврагдах болно. Зарим тэмдгийг хайх:

• Амралтынхаа талаар хэн нэгэн асуувал дасгалын гадна юу хийснийг та мэдэхгүй.
• Та ярилцлагыг давамгайлах болно. Сэдэв бүрийг марафон сургалтанд буцааж өгөх эсвэл маалингын тосыг гүн гүнзгий хайрлах нь нүдний шиллэгт хүргэж болзошгүй.
• Таны уншсан сүүлийн 8 номонд "дасгал," "эрүүл мэнд," "дасгал," эсвэл "сургалт" гэсэн үгс багтсан.

Нь салбарын

Чийрэгжүүлэх нь чухал, гэхдээ гэрэл зураг, аялал гэх мэт бусад зүйлсийг оролдох нь эрч хүч өгч, илүү сонирхолтой болгодог. Тэнцвэр олох нь бидний хийх ёстой зүйл.

7 - Та өөрийгөө чухал гэж үздэг

Бидний зарим нь фитнессууд бидний хийсэн зүйлээс маш их бахархдаг бөгөөд бид өөрсдийгөө бага зэрэг дүүргэж чадна. Бид бүгдээрээ шаргуу хөдөлмөрлөдөг байх ёстой, гэхдээ магтаалын хүчээр хүмүүсийг эргүүлж чаддаг. Хүлээхээс зайлсхийх зарим зүйлүүд:

• Bragging - "Өнөөдөр би 76 хөшүүргийг хийж, хөлсөө хугалаагүй, хүн гайхалтай байна!"
• Үзэгдлийг харуулах - Тал бүрийн үдэшлэгт та хүн бүр нэг гар түлхэх уралдаанд оролцохыг уриалж байна.
• Та өөрийгөө давтан хэлье - Та өөрийн хүч чадлынхаа хэрээр аварга том баавгайн бамбарыг хэрхэн яаж эсэргүүцсэн тухай түүхийг үргэлж ярьдаг.

Тэжээлийн хэмжээг багасгах

Бидний амжилтыг бахархаж, тэдний талаар бусад хүмүүст ярих нь буруу зүйл биш юм. Заримдаа үг хэллэгээс илүү чанга яриа байдаг. Эрүүл, хүчтэй, итгэлтэй байх нь хэн бэ гэдгээ үнэхээр харуулдаг.

8 - Та мэдрэмжгүй байж магадгүй

"Чи жингээ алдвал үзэсгэлэнтэй байх болно. Чи ийм сайхан нүүртэй!" Бид бүгдээрээ cliche гэсэн үгсийг сонссон бөгөөд фитнессүүд нь заримдаа мэдрэмжгүй байдаг.

• Үр дүнтэй болгох - "Яагаад та нар бага иддэг юм бэ?" Гэж хэлэхэд тус болохгүй. хуваарьтай тэмцэж байгаа хүнд.
• Зөрчиж буй байдал - "Чи тогтвортой байж чадахгүй байна уу? Чи үнэхээр тэсвэр хатуужил дээрээ ажиллах ёстой" гэж хэлсэн.
• Дор дургүйцэх - Хэрэв та ямар нэгэн тэнэг асуултыг авч үзвэл ("Би хэрхэн гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглах вэ?" Гэх мэт) -ийг хасах ("Юу вэ? Хүн бүр гүйлтийн замыг хэрхэн ашиглахаа мэддэг!").

Бид дасгалжуулагчийн дасгал сургуулилт нь эхлэгч байх дуртай гэдгийг мартдаг. Өөрсдийн тэмцлийг санах нь бидэнд хэрэгтэй үед урам зориг өгөх, урам зориг өгөхөд тусалдаг.

9 - Та айлган сүрдүүлж байна

Олон тооны фитнессууд маш урт хугацаанд дасгал хийж байгаа бөгөөд бусад хүмүүс ижил мэдлэг, хүч чадал бидэнд байдаггүйг мартдаг. Энэ нь бидний өгсөн зөвлөгөөнд орж ирж болох бөгөөд заримдаа бид үүнийг ухаарахгүй бол:

• "Би хамгийн их калориор 90 минутын эргэлт хийж, долоо хоногт гурван удаа, марафоны сургалтанд хамрагдах болно."
• "Миний хамгийн дуртай дасгал бол handstand pushups юм. Тэд үнэхээр мөрөөдлөө биелүүлдэг!"
• Миний дасгалын хуваарь? "(Цагийг шалга)" Хэдий болтолоо вэ? "

Хүмүүс бидэнтэй зөвлөгөө авахаар ирдэг нь гайхалтай юм, гэвч бид бусад хүмүүст ямар үүрэг гүйцэтгэхийг үргэлж мэддэггүй. Зєвхєн зєвлєгєє єгч байгаа хїмїїст дєнгєж эхэлж эхлэхэд єєр єєр дасгал хийх хэрэгтэй байж болох юм.

Дэлгэрэнгүй

10 Та бол Та

Заримдаа та бусдын эрүүл мэнд, сайн хүн байхдаа бусдыг уурлуулдаг. Энэ нь бүгдийг дүрсэлсэн хэн нэгнийх нь хувьд хэцүү байж магадгүй, таны бодол санаа энэ тухай тэдэнд сануулах болно. Зарим хүмүүс ямарваа нэг зүйл хийдэг, гэхдээ чи эрүүл мэндийн самар учраас байнга сонгосон хүн байвал чи байр сууриа хамгаалах хэрэгтэй.

Эрүүл, зохистой, хүчтэй байх нь уучлал гуйх зүйл биш гэдгийг санаарай. Хэрэв та дээр дурьдсан зарим зан үйлийг хийж байгаа бол зарим нэг зүйл ажиллах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та амьдралынхаа туршид амьдрах дуртай, өөртөө сайн талыг мэдэрч байвал энэ нь хамгийн чухал зүйл юм. Агуу ажилаа үргэлжлүүл!