Өдөр бүр биеийн жингээ хасах, урам зоригийг нэмэгдүүлэх
Та жингийн алдагдалд идэвхтэй байх уу? Заримдаа хоолны дэглэм, дасгалын төлөвлөгөөгөөр жингээ алдаж эхэлдэг ч бид дуусаагүй. Магадгүй гадны даралт нь хэтэрхий их юмуу эсвэл жин хасахад бэлэн биш байж болох юм. Ямар ч шалтгаанаар эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль аль нь хоолны дэглэмийн энэ асуудалд онцгой анхаарал тавьдаг.
Гэхдээ та бүтэлгүйтлийн төлөө зорчихгүй. Хэдийгээр та өмнө нь олон удаа зогсч, зогссон ч жин хасах хэвээр байж болно.
Хэрэглэхэд шаардагдах зарим ур чадвараа ашиглан биеийн жингээ алдаж, жингээ алдах хүчин чармайлтаа үргэлжлүүлэхэд хялбар байх болно.
5 Жингээ алдахад хүргэдэг арга замууд
- Зорилгыг тохируулах ба явцыг хянах
Хэрэв та компьютер дээрээ хүснэгт хадгалсан эсвэл статистик дэвтэртээ дэвтэртээ тэмдэглэж байгаа ч гэсэн таны ахиц дэвшилд анхаарлаа хандуулснаар танд сонирхолтой байх болно. Та жин, хэмжилт, биеийн жингийн индекс (BMI) хянах боломжтой. Энэ нь танд хамаарна. Хичнээн хэчнээн хол явсныг эргэж хараад та хөгшин зуршлаасаа буцахгүй байх магадлалтай.
Үүнээс гадна, хэрэв та нар анхааралтай бүртгэл хөтөлж байвал, та калори тоолох эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа гулуузыг нь барьж чадна.
Баримт бичлэгийн бүртгэлийг анхааралтай хянадаг байх ёстой. Зөв хоол хүнс хэрэглэх нь урт хугацааны жин удирдах хамгийн чухал түлхүүр юм. Эрүүл хүнс, зуушны баруун хэсгийн хэмжээг идэх нь урт хугацааны алдагдлын амжилт болон алдаа хоёрын ялгааг хэлнэ. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь идэж байгаа зүйлийнхээ дээр байх хамгийн сайн арга юм.
- Хүсэл тэмүүллийг дэмжихийн тулд Өөрийгөө шагнуул
Жин алдах аяллынхаа туршид зоригжуулах хамгийн сайн арга зам бол өөрийгөө хоолгүй хоолоор шагнуулах явдал юм. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс таашаал авах өөр өөр шагнал байдаг. Гол эрчүүд гольф тоглох эсвэл загас барих үдээс хойш зугаалж болно. Эмэгтэйчүүд шинэ ном эсвэл орон дээрээ кино үзэх дуртай. Эсвэл та унших дуртай хүн эсвэл гольф тоглох дуртай эмэгтэй бол байж болох юм! Аль ч арга зам нь аз жаргалтай, хоол хүнсгүй гэдгийг олж мэдээрэй. Замын дагуу жижиг зорилгод хүрэхийн тулд шагнал болгон өгдөг.
- Хаягийн сэтгэлзүйд идэх хоол, бусад урамшуулал
Урт хугацааны жингээ алдах амжилтанд хүрэхийн тулд та хэдэн чухал асуултыг асууж сэтгэл хөдлөлөөр хооллодог зан үйлтэйгээ харьцах ёстой. Та уурлахдаа хэт их иддэг үү? Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон эсвэл гунигтай үед амттан дээр нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг үү?
Өөртөө шударга байх нь таны сэтгэл хөдлөлийн идэвхитэй хүмүүсийн жинхэнэ хэмжүүрийг авах цорын ганц арга юм. Тэдгээрийг давтахгүй бол жингээ хянаж байх нь бага байдаг. Жин хасах тэмдэглэлийг тэмдэглэлд бичиж тэмдэглээрэй. Дараа нь тэмдэглэлээ эргэн харж, хаяглан өөрчилж болох загваруудыг хайж олох хэрэгтэй. - Үйлдсэн гэмт хэрэгт холбогдож, хоолны дэглэм сахиулах бэлтгэл хийхэд бэлтгэ
Хоол хүнсээ орхихыг үргэлж дэмждэг хүмүүс "энэ удаад л ганцаараа байх болно." Энэ нь "нэг удаа" дахин дахин тохиолдох хүртэл ийм асуудал биш юм. Хэрвээ хэн нэгэн хүн хоолны дэглэмээ орхих болгондоо та өөрөө өөрийгөө зайнаас зайлсхийх хэрэгтэй, эсвэл жингийн алдагдлынхаа талаар ярих хэрэгтэй болно гэсэн үг юм.
Нас ахих үед үе тэнгийн дарамт дуусдаггүй. Энэ нь хүйсийн болон бусад хүйст нөлөөлөхгүй. Үнэндээ эрэгтэйчүүд илүү их эрчүүд, том мах, махан бүтээгдэхүүн гэх мэт "эрч хүчээр" хэмжээний хоол хүнс, идэш тэжээлд илүү дарамт учруулдаг. Гэвч та хоол хүнс нь баяр ёслолын нэг хэсэг бол хоол хүнсгүй үйл ажиллагааг төлөвлөж, хайртай хүмүүстэйгээ төлөвлөж, уруу таталтанд орохгүй байхын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж чадна.
- Эмнэлгийн урам зоригийг дагаж мөрдөнө үү
Албан бус уншигчдын санал асуулгаар уншигчдын 65 хувь нь үзэгчдийн анхаарлыг татдаг гэжээ. Зөвхөн 35 хувь нь эрүүл мэнддээ зориулж байна гэж хариулсан байна. Энэ нь эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулахад нөлөөлж буй хүчин зүйлийн нөлөөллөөс харахад гайхалтай зүйл юм.
Харагдах байдал алга болов. Таны жингийн алдаа муудах болно. Хэсэг хугацааны дараа та шинэ хувцасаа өмссөн хувцасаа өмсөж байх дуртай болох нь багасч эхэлнэ. Дээрээс нь нэмээд дэлгүүрийн гадна зарах нь зүгээр л маш их сонирхолтой байх болно. Тиймээс эмчтэйгээ ярилцаж, зөвхөн бага хэмжээний жин алдах нь эрүүл мэнддээ хэрхэн нөлөөлж болохыг асуу.
Хэрэв та шинэ хоол идэх, дасгалын дасгал хийхийн тулд идэвхтэй байх хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхэд хүрэх эрүүл мэндийн ашиг тусын талаар бод. Эрүүл жингээр хүрч, арчлан хамгаалж чадвал та илүү цөөн эрүүл мэндийн асуудлаар удаан хугацаагаар амьдардаг. Жижиг хэмжээтэй зүүх нь зүгээр л бялуу дээр мөстөлт юм. Аз жаргалтай, эрүүл амьдрал бол эцсийн шагнал.
Үг нь
Хэрэв жин хасахад амархан байсан бол хэн ч турах шаардлагагүй болно. Үнэндээ жин хасах нь маш хэцүү бөгөөд өдөр тутмын сэдэлийг удирдахыг хичээдэг нь хамгийн хэцүү хэсэг юм. Хариуцлагатай найз нөхрөө аваад хамтдаа эдгээр сэдэл өдөөгчийг даган яваарай. Бие биеэ сайшаа. Хэрэв та зам дээр үлдэж чадвал үр ашиг нь үнэ цэнэтэй.