Энэ бол таны тархи явж байхдаа
Жолоо барих, дасгал сургуулилт нь зөвхөн бие махбодоос давуу талтай. Олон хүмүүс сэтгэлийн болон оюун санааны сайн сайхан амьдрахын тулд бясалгал хийхийн төлөө явдаг.
Алхаж чаддаг уу? Амьдралын стрессийг шийдвэрлэхэд тусалж чадах уу? Харилцааны асуудлуудаар дамжуулан ажиллахад тань тусалж чадах уу? Энэ нь илүү гүнзгий сүнслэг, шашны амьдрал руу хөтөлж чадах уу? Олон хүний хувьд гэвэл тийм ээ.
11 Замаар явах арга замууд
Аялал нь стрессийг багасгахад тусална.
Өвчний анагаах ухааны тоймд нийтлэгдсэн судалгаанаас харахад, бусад дасгалжуулагчдын дунд дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар, энгийн дасгал хийдэг байсан оюутнууд нь буйдан суудаг төмстэй харьцуулахад стрессийн түвшин багатай байдаг. Японд хийсэн судалгаагаар цэцэрлэг эсвэл ойд явган явахад илүү сайн нөлөө үзүүлсэн.
Жолоо барих нь танд цаг заваа зориулж, стрессийг орхих цагийг өгдөг. Стресстэй орчинд гарах, агаар амьсгалах, бие махбодийн хөдөлгөөнийг мэдрэх нь байгалийн стресст тэсвэртэй болно. Бусад алхмууд стрессийг багасгаж чадна:
1. Хагарал аваарай: Стресс үүсгэх орчин болон та нарын хоорондох бие бялдрын болон оюун санааны зайг оруул. Босгоод 15 минут алхах завсарлага аваарай .
2. Сул дорой: Олон хүн булчингаа чангалж стресст оруулдаг. Чиний зөв алхах маяг , хэлбэрээр орсноор тэдгээрийг булчинг нь буулгаж, тэднийг ажиллуул. Яаж алхах талаар дэлгэрэнгүй үзэх . Цээжний хүзүү болон хүзүүндээ тайвшруулах зорилгоор биеийн тамирын алхаар торгон алхаж яваарай .
3. Толгойгоосоо салга: Дотоод сэтгэлийн зовнилоос завсарлага аваарай. Хүрээлэн буй орчныг ажигла; мод, цэцэг, шувуу, цэцэрлэг, тэнгэр, цонхны дэлгүүрийн өмнө дэлгүүрийн дэргэдүүр эсвэл дэлгүүрт зугаалах боломжтой.
4. Бие махбодтойгоо дахин холбо: Толгой руу чинь хуруугаа бодоорой.
Та амьсгалын техникийг дадлагажуулж, алхах хэлбэрээр ажиллана уу. Нар, салхи, манан, бороо, арьсыг нь мэдэр.
5. Stress-Eating -аас калорийн хоолыг шатаах: Бидний олонхи нь стресст өртөх үед хоол хүнсийг тайвшруулж, илчлэг сайтай хоолыг тайвшруулдаг. Жолоодлого нь дасгалын араа солихгүйгээр калорийг шатаах сайн арга юм. Босож, хөдөлгөж болно. Calorie Тооны машинаар явах
"Бодолсон цаг " : "Бүх бодол санаа нь алхаж яваад өгдөг" гэж философич Фридрих Нитрзцев ярьж, алхаж, цусны урсгалыг улам ихэсгэх нь таны асуудлыг янз бүрийн асуудлыг авч үзэхэд цаг хугацаа өгдөг. Таны оффис, гэр орноосоо садар самуунд уруу татдаг. Бүтээлч санаа, шийдэл нь илүү амархан урсаж өнгөрдөг.
7. Ярилцах ба инээв: Стрессд хүргэдэг зүйлсээс таныг саад болж чадах хөгжилтэй хамтрагчаа сонго. Тэднийг тайвшруулж, аз жаргалтай талаа үзүүл. Тоглоомын талбар дээр өнгөрч болно. Тэнэг бай. Хөгжилтэй бай.
8. Агааржуулах: Стрессээ тайлах, сэтгэл санааны дэмжлэг, зөвлөгөө өгөхийг сонсох хүсэлтэй хамтрагчаа сонго. Хэрэв та асуудлыг шийдэх, зөвлөгөө өгөх чадвартай хүнийг олж чадвал энэ нь үр дүнтэй байх болно.
9. Алсын хараагаа зүүлгэх: Стресс нь туннелийн алсын харааг танд өгч, дэлхийн үзэл бодлыг тэр даруйд нь арилгах болно.
Замаар явж, юу болж байгааг ажигла. Бусад хүмүүс юу хийдэг вэ? Шинэ хөрш рүүгээ шилжих үү? Хамт ажилчид нэг намыг бэлтгэж байна уу? Тэд гудамжаар юу хийдэг вэ? Энэ шинэ алхмын зам хаана явдаг вэ? Амьдралаасаа илүү олон зүйл байдаг.
10. Цусны даралтыг бууруулах: Стресс нь цусны даралт ихсэх хүчин зүйл болдог. Судалгаагаар алхах нь цусны даралтыг бууруулж, зүрхний эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг болохыг харуулж байна.
11. Стресс халамжийг нэмэгдүүлэхийн тулд цэцэрлэгт хүрээлэн явдаг: Судалгаанаас үзэхэд байгаль орчинд амьдрах нь стрессийг хөнгөвчлөхийн хэрээр хот суурин газруудад явж байгаагаас илүү үр нөлөөтэй байдаг.
Анхааруулга: Хэрэв та байгалийн зовлон зүдгүүр бол жинхэнэ саад тотгорыг арилгахын тулд стрессээс чөлөөлөгдөх алхмыг өөртөө шилжүүлэх эрсдэлтэй тулгардаг. 10 зүйл алхагч нар санаа зовдог .
- Стресс менежмент
Явцгаая, сэтгэлийн хямралд орно
Завь болон бусад дасгал нь бие махбодийн аз жаргалтай эмийг төгсгөл болгодог. Зүрхний цохилтыг хурдасгахын тулд алхаж яваа хүмүүс зүрхний цохилтыг удаашруулдаг хурдны замд алхдаг хүмүүсээс илүү их үр нөлөөтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршид ихэнх хүмүүс сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирч байгааг анзаардаг.
Олон эмч нар сэтгэлийн хямралыг хөнгөвчлөхийн тулд байнгын алхаж, дасгал хийлгэхийг зөвлөж байна. Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь тархины химитай холбоотой. Тархиндаа илүү аз жаргалтай химийн бодисыг оруулдаг бол эндорфинууд нь олон тооны жороор эм, ургамалыг зохиомлоор хийхийг хичээдэг.
Сэтгэлийн хямрал нь ноцтой, амь насанд аюултай өвчин байж болзошгүй тул таны эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид зөвлөгөө аваарай. Сэтгэлийн эмгэгийг үр дүнтэй эмчлэх хэсэг болгон ярих эмчилгээ, мансууруулах бодис хэрэглэж болно.
Яаж алхаж эхлэх вэ
2015 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар байгалийн аясаар хүрээлэн буй орчинд аялах нь айдас түгшүүр, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.
- Сэтгэлийн хямрал
Энэ бол таны алхаж буй тархи юм - сэтгэцийн хурц тодрлыг сайжруулна
Дасгал, дасгал хөдөлгөөн зэрэг нь цусны урсгалыг тархинд хүргэдэг. 60-аад насны хүмүүсийн 1999 оны судалгаагаар өдөрт 45 минутын турш 16 минутын зайтай сэтгэх чадвараа дээшлүүлснийг олж мэджээ. Оролцогчид 15 минутын хажуугаар алхаж, цаг хугацаа, хурдыг бий болгосон. Үүний үр дүнд хүмүүс энэ алхмын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсний дараа сэтгэцийн хувьд илүү хурц байв.
2011 онд хийсэн судалгаагаар ахмад насанд хүрэгчид өдөрт 40 минутын турш, долоо хоногт 3 удаа алхаж, тархи-тархины Hippocampus-ийн хэвийн насыг багасгаж, тархи нь санах ой болон сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог газар тариалангийн байдлыг багасгасан байна. Нэг жилийн дараа тэд орон зайн санах ойн ажлуудыг гүйцэтгэсэн.
Өөрийнхөө харилцааг сайжруулахын тулд хэрхэн алхах вэ?
Хагас цагийн турш хамтдаа алхах нь харилцан ярилцах, хуваалцах, эцэст нь оюун ухаанд чинь юу нуугдахыг шаардана. Нөхөр бид хоёр өдрийн оройн хоол идэх дуртай. Ажлын өдрөөс эхлээд стресст орно.
Та алхаж буй зуршилаа хамт алхаж яваарай. Энэ нь алхаж байхын тулд зоригтой байлгах сайхан арга зам юм. Би тэдний бие даан явсаар явж байгаа воксуудын тоогоор бие биенээ "урагшлуулахгүй" хосуудын талаар би мэднэ.
Хүүхдүүд болон ач зээ нартайгаа хамт алхаарай. Нэг эцэг эх, нэг хүүхэдтэй хамт өнгөрүүлсэн тусгай цаг хугацаа, ялангуяа эцэг эхээ бусад ах дүүстэйгээ үргэлж хуваалцах ёстой хүүхдүүдийн хувьд урт удаан хугацааны бонд, дурсамжийг бий болгож чадна. Урт алхмаар утгагүй "зугаа цэнгэл" -ээр садар самуун явдаггүй, хамтдаа чанартай цагийг өнгөрүүлэх төгс арга юм.
Зам дээр шинэ найзуудтай болох нь амархан. Та заримдаа шинэ, сонирхолтой хүнтэй хамт алхах эсвэл хуучин найз нөхөдтэйгээ шинэ харилцаагаа үргэлжлүүлэх болно. Жолооч нар түргэн шуурхай нийгэмлэг байгуулж, та бүх насныхантайгаа уулзаж болно. Жолооч нар явган явах баяр баясгалан, газар очиж үзэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг.
Сүнслэг амьдралдаа хэрхэн алхах вэ?
Жолоо барих нь илүү гүнзгийрч, үндсэн асуултуудыг авч үзэх цагийг өгдөг. Амьдралын зорилго юу вэ? Амьдралынхаа зорилгыг би биелүүлж байна уу? Дэлхий ертөнцийг илүү сайн газар болгосон би юу хийсэн бэ? Би яах ёстой вэ? Одоо би засах хэрэгтэй гэж үү? Амьдралын дараа юу болох вэ? Амралтынхаа туршид амьдрах хамгийн сайн арга юу вэ?
Эдгээр нь итгэгчид болон үл итгэгчдийн хувьд адил асуулт юм. Бусад халамж, дарамтаас хол байх цаг нь эдгээр үндэс суурийг тавих цаг хугацаа өгдөг.
Эерэг сэтгэлгээ, нотолгоон дээр ажиллаж байгаа хүмүүс өөрсдийн алхах цагийг ашиглан өөрсдийн батламжийг бий болгох буюу бататгах боломжтой.
Скайтин Скотт Кортегийн хэлснээр: "Сэтгэлийн хөдөлгөөн нь оюун ухаанд хөдөлгөөн хөдөлгөөнийг авчирдаг бөгөөд энэ нь байгалийн омогеми юм.Иймээс бид энэ олон төрлийн хөдөлгөөнийг эрэлхийлж, өөрсдөө дотроо, бидэнтэй нэгдэн, биднийг дэмжиж, удирддаг сүнслэг үнэт зүйлстэй холбогдоно. "
Унтах нь оюун ухааныг цэвэрлэж, өөрийгөө бясалгал хийх бэлтгэл болгон, йог шиг ашиглах боломжтой. Та оюун ухаан, бие махбодоо дахин холбож, хэмнэлийн төгс илэрхийлэл, амьсгалах, хөдөлж чадна.
Түүнчлэн алхах нь итгэгчдийг Бурхантай холбох хэрэгсэл юм. Зарим нь тэдний алхах цагт системтэйгээр залбирч, сүнслэг урам зоригийг хүлээн авахад ашигладаг. Би явган явахдаа би эргэн тойрныхоо эргэн тойрныг харж, үзэсгэлэнтэй газар, явган зорчигчдод баярладаг. Магтаал ирдэг бөгөөд зарим үед би шүтэн бишрэх дууг эвдэж, ганцаараа байвал үүнийг хийдэг. Бие бялдар, оюун ухааныг нэгтгэх хэмнэлийг таныг Бурханд хандан ярихад нээлттэй, бусад халдлагад өртдөггүй.
Зуун жилийн туршид лам хуврагуудын залбирал хийхэд ашигладаг байв. Залгаад алхах нь залбирал ба бясалгалын эртний техник юм. Энэ бол сүнслэг эрэл хайгуулыг дадлагажуулахын тулд орчин үеийн зарим газруудад зориулсан Labyrinth Walk- ыг үзнэ үү.
Эх сурвалж:
Крамер, Артур Ф. нар. Аль. "Өсөлт, чийрэг ба мэдрэлийн мэдрэлийн үйл ажиллагаа" Байгаль. 1999 оны 7-р сарын 29. 10.1038 / 22682
Эриксон, К. Аль. "Дасгал сургалт нь Hippocampus-ийн хэмжээг нэмэгдүүлж, санах ойг сайжруулдаг." PNAS 2011 оны 2-р сарын 15-ны боть. 108 үгүй. 7 3017-3022.
Mayo клиник. Сэтгэл хөдлөл ба сэтгэл түгшүүртэй байдал: дасгалыг хөнгөвчилдөг.