Таны сонирхол хэт их байх болов уу? Хоолны дур сонирхлыг хянаж , цөөн хэдэн энгийн зөвлөмж, зааварчилгааг ашиглан сурахад санаа зовох хэрэггүй. Өлсгөлөн зарлахад таван энгийн зөвлөмжийг үзээрэй .
Илүү олон удаа идэх, хувааж авах
Хэт өлсгөлөнгөөс сэргийлэхийн тулд та хоолны нэгийг хоёр эсвэл гурван жижиг хоол болгон хувиргаж болно. Хоол бүр нь бага байх боловч сэтгэл хангалуун байх болно.
Жишээ нь, хэрэв та ихэвчлэн аяга шөл, үдийн хоолонд зориулж сэндвич иддэг бол, үдийн хоолон дээрээ сэндвич идээрэй. Дараа нь шөлийг оройн зууш болгон идээрэй. Эсвэл хагас тус бүрийг хувааж идэж, сэндвич, шөлтэй хоолоор хооллож, үлдсэнийг нь хэдэн цагийн дараа идэх хэрэгтэй.
Fiber on Fiber to Curb Hunger
Хэрвээ та хоолны өмнө суухдаа ихэд өлсөж байгаа бол хэтэрхий их идэж болно. Та хоол хүнсний буруу хэсгийг идэж, эсвэл тавагыг хоёр удаа, эсвэл гурван удаа дахин хийнэ. Гэхдээ та энэ зуршлыг хязгаарлаж чадна.
Хоол хүнсээ идэхээс өмнө идэхээс зайлсхийхийн тулд өлөн загасны төрлийн хүнсний ногоог дүүргэ. Хүнсний ногоо нь талхаар хооллодог боловч хоол иддэг хоолныхоо хэрэглээ нь хоолны дуршилыг хянаж байдаг. Хэрвээ та секунд зарцуулахыг хүсч байгаа бол бусад хоолны дэглэм нь эрүүл хооллоход тохиромжтой.
Хоол багатай хоолтой адил үйлчил
Та өлсөөгүй үед яагаад хоол идэхээ мэддэг юм бэ?
Хэрвээ та жингээ хасах дуртай хоолоо хаяж байсан бол хэрэгцээгүй үед идэж болно. Та хоолоо идэж болно. Хэрэв та хүүхэд шиг ажиллах бол та энэ даршилж болно.
Хүүхэд байхдаа та бүх дуртай хоолоо идсэнийхээ дараа хамгийн сүүлийн секунд хүртэл broccoli багахан овоо үлдээжээ.
Хэрвээ та өлссөндөө хярсаа хянахыг хүсч байгаа бол зөвхөн хүссэн хоолоо идээд, үлдсэнийг нь үлдээх хэрэгтэй. Зөвхөн нэг өдөр сэтгэл хангалуун байхын тулд өөрийнхөө дотоод хүүхдийг урамшуулаарай.
Өдөрт хангалттай идээрэй
Эрүүл, хөнгөн зууш бол хоолны дур сонирхлыг хадгалах гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч зуучлагч зарим хоол хүнсээр үйлчилдэггүй. Зарим хоолны дэглэмүүд зуушныхаа үед хэт их иддэг. Тэд илүүдэл илчлэгийг идэхийн тулд илүү их идэх галзуу өвчнийг хэрэглэдэг.
Гэхдээ та хоол идэхдээ хангалттай иддэг бол зууш хугацаа алгасаж болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн хоолны төлөвлөгөөг дагаж байгаа бол хөнгөн зууш орно . Өндөг, зажлууртай мах, эсвэл загасны хоол зэрэг уурагыг агуулгаар нь бүрэн дүүрэн дүүрэн байлгаж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.
"Үргэлжлүүлэн" зууш идээрэй
Тархинд чинь 20 минут зарцуулагдаж, хоол идсэн, бүрэн дүүрэн байгаа дохиог авч чадна гэдгийг санаарай. Хоол идэхийн тулд удаан хугацаа шаардагдах тусам хоолны дуршил буурах, бага иднэ. Хоолойг ихээр шаарддаг, хэрэглэхэд удаан хугацаа шаардагддаг хоолыг сонго. Энд түргэн хоолны жороор хийх зарим санаа байна:
- Бага өөхтэй дүрсэн хүүхэд лууван
- Бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэг дээр турсан бяслаг
- Агаарт попкорн
- Дээд зэргийн шанцайтай бичил долгионы хальстай
- Сала буюу өөх тосгүй буурцагтай шарсан талхтай шарсан төмс
Хүн бүр бага идэхэд тусалдаг стратеги байхгүй. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжүүдийг туршиж үзвэл та хоолны дур сонирхлыг хянахад туслах болно.