Цэвэрхэн хоол идэх нь эрүүл мэндийн ертөнцөд халуун сэдэв юм. Цэвэр хоол идэх гэдэг нь юу гэсэн үг вэ? Мөн цэвэрхэн хоол идэхийг хүсэхгүй байгаа юу? Хэдийгээр энэ нэр томъёо нь жаахан ойлгомжгүй байхаас гадна бид хүүхдүүдэд тэжээхэд бид үүнийг яаж ч оролддог вэ?
Нэгдүгээрт, цэвэрхэн хоол ид . Энэ нэр томьёо нь зөвхөн бидний эрүүл ахуйн ариун цэвэрээс хамаагүй хамааралтай. " Цэвэр хоол " гэсэн нэр томъёо нь боловсруулсан хоол хүнсээс зайлсхийх, бүхэлд нь хоол хүнс дээр төвлөрөх гэсэн үг юм.
Энэ нь энгийн хялбар сонсогдож байна. Гэтэл энэ нь бараг бүхэлдээ хоол хүнс идэх нь дундаж гэр бүлийн хувьд цөөн өөрчлөлтийг авчирч болох юм.
Гэр бүлийнхээ хоолны дэглэмийг цэвэрлэх хэд хэдэн зөвлөгөө энд байна.
1. Гэр бүлээрээ эрүүл саруул өөрчлөлтийг ярих
Хэрэв та амьдралын хэв маягийг бүтээхийг хүсч байгаа бол хүн бүрийг хөлөг онгоцонд авах нь хамгийн зөв арга юм. Эрүүл мэндийн ашиг тусыг анхаарч үзээрэй: хэр их мэдрэх, хэр их энергитэй байх, бүх хоол хүнс идэх нь бидний бие махбодийг эрүүл, хүчтэй болгодог. Өөрийнхөө хайж байгаа зүйлсийг бүү бод. Төлөвлөгөө хийж, хаана эхлэхээ шийднэ.
2. Удахгүй эхлэх.
Бүх зүйлийг нэг дор өөрчлөхийг оролдохын оронд хэсэг хугацаанд ажиллах хэдэн зүйлийг сонгох нь илүү хялбар байдаг. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо зэргийг нэмээд эхэлнэ. Танай гэр бүлийнхэн эрүүл, амттай сонголтоор амтыг олж авснаар процессын сонголт алга болоход харамсахгүй байх болно.
3. Орлуулалтыг олох.
Танай хүүхдийн хамгийн дуртай зуушыг авч хаях нь хамгийн сайн газар биш байж болох ч эрүүл хоол хүнс, хоол хүнсний сонголтыг эхлээд олж аваарай.
Дараа нь эдгээр эрүүл бус сонголтоос зайлсхийх хэрэгтэй. Нэг тактик нь боловсруулсан хөнгөн зууш зөөгдөж, тэднийг дүүргэхийг зөвшөөрөхгүй байж болно. Нэг нь эрүүл мэндэд хоргүй сонголтууд алга болж, цэвэр, бүх төрлийн хөнгөн зуушаар аажмаар солигдох болно. Хүүхдүүдтэйгээ хамт орлуулахын тулд эрүүл мэндийн өөрчлөлтийг хөнгөвчлөхөд туслах болно.
Энд хэд хэдэн гайхалтай зууш орлуулалт байдаг.
Боловсруулсан хувилбар | Хүнсний бүх л хувилбар |
Жимсний зууш | Усан үзэм, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, эсвэл нэрс |
Сод | Оргилуун амттай ус |
Төмсний чипс | Гэрийн питтий чипс болон чийглэг |
Store-bought granola bars | Гэрийн бөөрөлзгөнө баар |
4. Төлөвлөгөө, төлөвлөгөө, төлөвлөгөө!
Энэ нь маш их ажил мэт санагддаг боловч урт хугацааны хоолны төлөвлөлт нь цаг хугацаа, эрч хүчийг хэмнэдэг. Цэвэр хоол идэхийн хамгийн том хэсэг нь түргэн хоол, урьдчилан бэлтгэсэн хоол хүнсээс зайлсхийх явдал юм. Хоол болон хөнгөн зуушаар төлөвлөж байснаар та наймаа хийх машинаас юм идэх юм уу эсвэл сүүлчийн минутын шийдвэр гаргахаас зайлсхийж болно. Та эрүүл хоол хүнс, бүх төрлийн хөнгөн зуушаар төлөвлөсний дараа жагсаалтаа гаргаж, хүнсний дэлгүүрт цохих хэрэгтэй. Эрчим хүчний сонголтоороо агуулах, хөргөгчинд цэгцэлж эхлэх нь хамгийн тохиромжтой газар юм.
5. Хүнсээ бэлтгэ.
Эрүүл хоол хүнстэй байх нь эхний алхам боловч амжилтанд хүрэх дараагийн алхам нь таны хоол бэлдсэн, явахад бэлэн байдаг. Энэ нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог угааж, огтолж авдаг тул шаардлагатай үед идэхэд бэлэн байдаг. Эрчим хүчний өмнөх жимс, ногооны хөргөгчний шүүгээ нь зууш хийх, эсвэл үдийн зоог барихад маш сайхан арга юм. Энэ нь таны худалдан авсан бүх зүйл нь үнэндээ идэх болно гэдэгт итгэлтэй байх бас нэгэн арга юм.
6. Тєсєвийг санаж байх хэрэгтэй.
Бүх хоолыг идэх нь таны одоо болон ирээдүйн эрүүл мэндэд хөрөнгө оруулалт юм. Гэхдээ бид үүнийг банкаар зөрчиж байгаа бол энэ нь урт удаан үргэлжлэх зуршил биш юм. Хэрвээ хүнсний төсвийн хатуу асуудал бол санаа зовох зүйл бол энд хэдэн зөвлөмж байна:
- Улирлын жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо тарихад анхаарах.
- Органик байдалтай байх нь үргэлж шаардлагатай биш юм.
- Trendy "super foods" нь агуу, гэхдээ chia үр болон goji жимс таны төсөвт таарахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Өдөр тутмын жимс жимсгэнэ, ногоог сонирхож үзээрэй.
- Хөлдүү сонголтуудыг бүү мартаарай. Хөлдөөсөн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нь хоол тэжээлийн агууламж өндөртэй бөгөөд хоол тэжээлийг нэмэгдүүлэх эдийн засгийн арга зам юм.
Эдгээр зургаан зөвлөмжийг ашиглан цэвэрхэн хоол идэж, гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийг нэг алхам дээр сайжруулж байх болно.