Замд явж байгаатай харьцуулбал хурдны замд ямар нөлөө үзүүлдэг вэ? Та ердөө л байгалийн хурдацтай мэдрэхүйгээр явж байсан байж болох юм. Харин дараа нь та хурдан хурдтай байгаа найзтайгаа алхаж яваад, тэрхүү хурдыг хадгалах боломжгүй гэдгийг та ойлгох болно. Хурд хурдан явдаг хүмүүс алхахаас илүү ашиг тусаа өгдөг үү?
Хурдны замын давуу тал юу вэ?
Хэрэв та зүгээр л ижил зайд алхаж байгаа бол илүү хурдан алхах бодит ашиг тус юу вэ?
Эрүүл мэндийн & Спортын Хөгжмийн Хүрээлэнгийн захирал Жеймс Сувкрист энэ хариултыг өгсөн юм:
- Зүрхний цохилтын хурд нэмэгдэж зүрхний цохилтын бүсийг нэмэгдүүлнэ. Хялбар алхах нь ихэвчлэн хөнгөн эрчим хүчний бүсэд хийгддэг бөгөөд хурдны зам нь таны зүрхний цохилтыг дунд зэргийн эрч хүчийг нэмэгдүүлж, хүчтэй бүсэд хүргэх боломжтой.
- Зорилтот булчингаас жингээ алдахаас сэргийлж бясалгалаа сайжруулаарай.
- Нүдний булчин, үений уян хатан байдлыг илүү өргөн хүрээтэй хөдөлгөөнөөр хэрэглэдэг.
- Таныг бага зайнд ижил зайг дуусгах боломжийг олгодог.
- Аяны булчин.
- Нөлөөллийг нэмэгдүүлэх. Энэ бол хоёр талдаа иртэй сэлэм юм. Илүү үр нөлөө нь гэмтэл, бэртлээс болж улам гүнзгийрч болно. Түүнээс гадна хүчтэй ясыг бий болгож, ясны сийрэгжилтийг удаашруулж чадна.
- Дунджаас эрч хүч шаардсан бүсэд долоо хоногт 150 минутын турш явганаар тогтмол явдаг эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг.
Таны алхах хурдыг хэмжих
Та хэр хурдан явж байгаагаа хэрхэн мэдэх вэ?
Та алхаж, ажиллаж байгаа аппликейшн, GPS-ийн фитнесийн монитор, эсвэл зүгээр л өөртөө цаг хугацааг хэмжих замаар явж болно. Хэрхэн алхаж байгаагаа хэмжихийг хичээгээрэй . Та янз бүрийн зайд алхахын тулд хичнээн хугацаа зарцуулахыг харахын тулд алхах хурд тооцоологч ашиглаж болно.
Калори Явган замаар алхаж буй нэг миль шатсан
Хэрэв та хэдэн километр хурдтай янз бүрийн хурдтайгаар шатаж байгаа нь гайхалтай юм бол хэр хол явж байгаа калорийн графикийг хар.
Эдгээр диаграмууд нь янз бүрийн хурдаар өөр өөр хурдтай ажиллаж байгаа калорийн хэмжээг хэмжих MET судалгааны судалгаан дээр суурилдаг.
Хурдны замаар калори хийх
Дараахь хүснэгтийг хоёр номинацийнх нь номон дээр гаргаж өгсөн тоогоор бүтээжээ. Тэд MET калийн тооцоолуур дээр харагдах тоонуудтай таарахгүй байж магадгүй. 5 метр хүртэл алхах тоогоор Gary Yankers-аас дасгалын иж бүрэн ном дээр ирдэг. 5 км / цаг хурдтай явж байгаа Ховард Жакобсон Racewalk-ээс Чикагогийн дасгалаас гардаг . Тооцоолсон тоо 150 паунд байсан. Өөр туухайнд экстраполяцлахын тулд 15 фунт тутамд 10% -иар нэмэгдсэн / буурсан.
| 100 фунт | 120 фунт | 140 фунт | 160 фунт | 180 фунт | 200 фунт | 220 фунт | |
| 2.0 миль | 65 кал. | 80 кал. | 93 кал. | 105 кал. | 120 кал. | 133 кал. | 145 кал. |
| 2.5 миль | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 миль | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 миль | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 миль | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 миль | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 миль | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 миль | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 миль | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Гүйлт ба алхах
Хэрэв та оронд нь ажиллуулахаар шийдсэн бол яах уу? Жолоо барих хамгийн дээд үр ашиг нь ойролцоогоор 4 км / цаг. Хурдан явах нь илүүдэл бага, илүүдэл илчлэгийг хүргэдэг. Зорчигчдын хувьд хамгийн их ашиг нь ойролцоогоор 6 км / цаг. 5 км / цаг хурдтай явж байгаа хүмүүс гүйгчдийнхээс илүү калори илчлэг хийдэг.
5 км / цаг хурдтай байх үед калорийн түлэгдэлт бараг ижил байдаг. 5 милээс их хурдаар racewalkers 20% -иас 30% илчлэг шатдаг. Гүйлт нь илүүдэл илчлэгийг алхахаас илүүтэйгээр уншаарай .
Хэрвээ таны гол зорилго нь жингээ хасах юм бол илүү хурдтай алхах нь илүү дээр байх болно, амьсгал нь бага ч гэсэн ярихад хэцүү байх болно. Дунд зэргийн хурд нь элсэн чихэр, өөхийг шатаах болон цаг агаарыг солилцох, зөвхөн сахар, булчинг шатаахаас илүүтэйгээр цаг хугацаа өгдөг. Дэлгэрэнгүй: Өөх шатаах бүсэд алхах
Та илүү хурдан алхах уу?
- Хэрхэн хурдан алхах вэ : Хөлийн хөдөлгөөнийг хурдасгахын тулд дараахь зөвлөмжийг ашиглаарай.
- Хэрхэн арга хэмжээ авах вэ : Хэт их хурдтай явахад олимпийн арга техникийг ашиглах.