Илүү эрсдэлтэй алхаж байгаа калориудыг илүү сайн шатаах арга замууд
Та алхах дасгалаа нэмэгдүүлэх, илүү их калори шатах, эсвэл алхахдаа дээд биеийг татахад сайн аргаар алхахдаа жинг өмсдөг үү? Богино хариулт нь үгүй. Аливаа алхах туухайг ашиглах нь муу санаа юм.
Биеийн жингээ нэмэгдүүлж, алхам тус бүрийн нөлөөг нэмэгдүүлж, ташаа, өвдөг, шагай холболтонд стрессийг байрлуулна. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам эдгээр стрессүүд нь үе мөчний элэгдэл, элэгдэлд нөлөөлдөг.
Эрүүл залуу эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг судлах нэг судалгаагаар биеийн жингийн 15% -ийг нэмэх нь 15% -иар өсөх хүчин чадлыг нэмэгдүүлжээ.
Олон тооны дасгалжуулагч, физик эмчилгээ хийлгэгч, физик эмчилгээнд мэргэшсэн эмч, алхагч шинжээчээс асуухад тэднийг дасгал хийхэд ашиглахыг зөвлөдөггүй. Нэг жишээ нь Портлэнд VA Medical Center-ийн физикч, доктор. Бүх шагай, бугуй, хөл дээр жин нэмэх нь осол, гэмтлийн эрсдлийг нэмэгдүүлж болзошгүй гэж бүгд зөвшөөрч байна. Тэдний хэн нь ч хүнд жинтэй гутлыг санал болгодоггүй. Таны биеийг ая тухтай байлгах, илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх
Туухай, хүнд гутлыг санал болгож буй хүмүүс нь тэднийг эрүүл мэнд, чийрэгжүүлэх зорилгоор хайж байгаа шинжээч бус, тэднийг худалдах гэж оролддог хүмүүс юм.
Явган дундах илүү калориудыг хэрхэн шатаах вэ
Жин нэмснээр таныг километр тутамд нэг километр шатаах боломжтой болох бөгөөд 10 килограмм тутамд нэг километрт 5-8 калорийн илүү ихийг нэмнэ.
Үүнийг харьцуулбал нэг километрийн зайтай 100 килограмм жинтэй хүн 15 калориор нэг улирлын зайтай шатаж, 200 килограмм жинтэй хүн 30 калори шатдаг. Энэ нь ердөө таван минутын хугацаа шаардагдах бөгөөд та гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй.
Дээд байгууллагын дасгалууд болон алхах
Бугуйн туухай, гар туухай, төрөл бүрийн хурдны систем, уян хатан төхөөрөмж гэх мэт.
Та нарыг алхахдаа дээд биеийн дасгал хийхээр өөрсдийгөө бэлд. Гэсэн хэдий ч, та алхаж байхдаа гар зүй бус, үр ашиггүй хөдөлгөөнийг ашигладаг. Зөв гар аргаар дүүжлүүлээрэй , энэ нь танд илүү их биеийг toning өгөх бөгөөд хурдан, амархан хөдөлж, мөрөн болон хүзүүгээ сулруулна. Байгалийн, жингүйжүүлсэн гар нь дүүжин алхаж явахад тусална.
Дараа нь 5 минутын дараа биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж дамббелл эсвэл эсэргүүцлийн олсоор алхаж болно. Эдгээр таван минутын дасгалын сайн хэлбэр, жингийн хэмжээ нь таны дээд биеийг татахад илүү их зүйл хийх болно.
Хэрвээ та гартаа савтай усаар явж байгаа бол хэрвээ та гараа саванд хийж, үүргэвчиндээ авч явах гэж байгаа бол нөгөө гараа мөрөн дээрээс нь гараа сунгаж,
Илүү хурдан алхаарай
Хэрвээ та алхаж явахад хязгаарлагдмал хугацаа шаардлагатай бол илүү их калори хийх, илүү их булчинг шарах, хурдан үсэрч сургах зэргээр шатаж болно. Racewalking нь "тогтмол" алхах эсвэл ажиллуулахаас нэг миль тутамд 30 хувиар илүү илчлэг шатдаг.
Туузан аялгууг дээш өргөх ба илүү их калори шатаах
Дугуй алхах нь дээд биеийг дээшлүүлж, алхахаасаа илүү километрт шатдаг.
Туузан алхах нь туухайг ашиглахаас хамаагүй аюулгүй сонголт юм. Шагайны туухайны яг эсрэг болон хүнд гутлын замууд нь шагай, өвдөг, хонгилууд дээр эгзэгийг бууруулдаг. Зөв хэрэглэвэл хүзүү, мөрний хурцадмал байдлыг багасгаж болно.
Баярын алхалт
Хэрэв та алхах туухайг ашиглах санаагаа гацсан бол таны эхний сонголт нь жингийн биелэгдэнэ буюу бүсэлхийн бүстэй байх бөгөөд жингээ төвийн төвдөө жингээ хуваарилах ёстой. Хэрэв та шагай эсвэл бугуйндаа toning хэрэглэхийг үнэхээр хүсч байвал гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд хамгийн хөнгөнийг сонго.
Хүнд гутал эсвэл жинтэй гутал
Хэд хэдэн компани хүнд гутлын гутал, жинтэй гутлууд, эсвэл маш том ултай тусгайлан зориулж гаргасан гутлууд юм.
Энэ гутлыг хөлсний кафеotherapист, физик эмч, спорт эмч нар, бусад итгэмжлэгдсэн мэргэжилтнүүдтэй ярилцаж байхдаа энэ нь буруу зүйл гэж үздэг бөгөөд гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Борлуулалтын давуу талыг хичнээн ч хэцүү байснаас үл хамаарна. Илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаах, бие махбодоо тайлахын тулд өөр нэг арга хэрэглээрэй.
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Далайн явган алхах үед доод мөчрүүдийн кинетикууд ба кинетикууд дээр ачаа тээш, гутлын үр нөлөө. Хаалганы маяг. 2015 он, 50: 207-211. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugyama K, Kawamura M, Tomita H, Катамото нар. Хүчилтөрөгчийн давхарга, зүрхний цохилт, хүчирхэгжүүлсэн үйлдэл, түвшинд доод болон дээд мөшгих электромиограмм, гүйлтийн зам дээр Нордикийн алхалт. Физиологийн антропологийн сэтгүүл . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.