Хоол хүнсэнд хэрэглэдэг хоолны дуршил нь таныг зовлонд хүргэдэг, ялангуяа хаанаас ч хүрч ирдэг юм шиг санагддаг. Нэг минут чи зүгээр, дараа нь бүх бие чинь илүү их хэмжээний самрын тосыг уухыг хүсч байгаа мэт санагдана.
Ихэнхдээ алим, нэрс, ногоон вандуй дуртай байдаг нь илчлэг багатай, сайн зүйл юм. Асуудал нь амттай, шорвог, өөх тос ихтэй зүйл хэрэгтэй гэж үздэг. Эсвэл хамгийн их тохиолддог тохиолдол бол та бүгдийг нэг дор дурамжхан байх үед юм.
Cravings нь өөрсдийнхөө амьдралыг авч явдаг. Та тэдэнтэй тулалдаж болно, эсвэл та уруу таталтанд оруулж болно. Дахин нэг удаа өгөх, эсвэл калорийн төсөвт үлдэх боломжийг олгох жижиг хэсгүүдийг сонгох замаар хүсэлтийг хянаж байх нь зүгээр юм. Харин хүсэл тачаалыг боогдуулах үед та хүсээгүй жингээ хасах эсвэл өөрт тохирохгүй хоол хүнс авах эрсдэлтэй байдаг.
Та хог хаягдалгүй хоол идэх дур хүслээр тэмцдэг үү? Дараа нь бидний хамгийн сайн зөвлөмжийг хараарай.
1 - Хүнсийг өдөөх чадвартай болгох
Хэрэв та хүсэж байгаа хоол хүнс амархан хүрэх үед уруу таталтанд орох нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс таны гал тогоонд, эсвэл ажлын ширээ, хаа ч байсан хаана ч байсан хоолны дэглэм барьдаг хоолны дэглэм барьж болохгүй. Энэ нь та гэртээ ямар ч эмчилгээг хийх ёсгүй гэсэн үг биш, харин удирдахад хялбар зүйлсийг сонгоорой. Хэрэв та бүхэн уутыг идэхгүй л бол алхаж чадахгүй мэт санагдвал самрын цөцгийн тосыг нөөцөлж болохгүй.
2 - Алга ташмааргүй хоол
Өтгөн хаталт нь хавдартай болоход хялбар болгодог тул байнгын хоолоо хаяж болохгүй. Эрүүл өглөөний цайгаар хооллож, тэжээллэг хоолоор хооллож, оройн хоол идэх хэрэгтэй. Мөн та нарыг сайн сайхан байлгахын тулд хэдэн зууш оруулаад, калори тоолохоо үргэлжлүүлээрэй.
3 - Танд дурладаг уу?
Өлсгөлөнгийн бие махбодын мэдрэмж, сэтгэлийн болон сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмжийн хооронд ямар нэг юманд дурлах нь хоёрын хооронд ялгаа байдаг. Хэрэв та өлсөж байгаа бөгөөд хоолны цагт ойрхон биш бол та ямар нэгэн зүйлийг идэх ёстой. Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаагүй бол дараа дараагийн шатанд дургүй болох арга техникийг турших хэрэгтэй.
4 - Ундны ус эсвэл бага калийн ундаа ууна
Өндөр шилэн ус уух нь анхаарал сарниулах эсвэл илчлэггүйгээр таны хүсэл эрмэлзэлийг шийдэж болно. Хэрэв энгийн ус уйтгартай байвал нимбэг, шохой, эсвэл өргөст хэмхийг хоёр зүсэм буюу хоёр ширхэг нэмнэ. Эсвэл мөстэй цай (нэмэлт элсэн чихэр байхгүй бол) түрхэнэ.
5 - Явган явах
Энд эрүүл мэндийн ач тустай өөр анхаарах зүйл байна. Таны сонирхлыг бага зэрэг дасгалжуулж, алхахын тулд гадагш гаргана . Хэрэв та гадуур явахыг хүсэхгүй эсвэл хүсэхгүй байгаа бол хэдхэн минутын турш тайвшруулна. Сэтгэл санааны үйлчлэлээс гадна биеийн тамирын дасгал нь таны хүсэл эрмэлзэлд хувь нэмрээ оруулж болох стрессийг багасгаж болно.
6 - Нацаа ав
Та ядарсан үедээ хооллох дуртай хоолоо хийхэд хялбар байдаг. Тиймээс богино үдшийн нойронд туслах болно. Мөн шөнө бүр унтах хангалттай цагийг унтаж, боломжийн цагт унтах (шөнийн цагаар илүү сайн унтахад тусална уу).
7 - Чиний шүдийг буд
Нишингэ ба сойзлох нь зүгээр л анхаарал сарниулах зүйл байж болно, гэхдээ цэвэр ам, амьсгалыг цэвэр байлгах нь танд ямар нэгэн амттай, тослогүй зүйл хийхийг хүсэхгүй байхаар хангалттай байж болох юм. Хэрэв та гэртээ байхгүй бол амьсгалын аппарат ашиглана.
8 - Chew Gum эсвэл Hard Candy
Бохь эсвэл хатуу чихрийн нэг хэсэг нь олон калори байдаггүй бөгөөд амт нь таны хүссэнээр өнгөрөхөд шаардлагатай бүх зүйл байж болно. Өөрөөр хэлбэл, MealEnders гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй. Энэ нь амттай сайхан амттай, амттай амттай холимог мэдрэмжийг хослуулан хэрэглэж болно.
9 - Найзын утас
Найз эсвэл гэр бүлийнхээ гишүүд таныг хүссэнээсээ ярих буюу дуудаж болно. Таны буланд байгаа хэн нэгнийг эрүүл саруул идэх хүчин чармайлтаа дэмжиж чадах нь үргэлж сайхан байдаг. Мөн тэдэнд хүсэл эрмэлзэлтэй тусламж хэрэгтэй үед та тэдэнд тэнд байх болно.
10 - Эрүүл зуушны сонголтыг сонгоно уу
Эрүүл хоол хүнс нь олон төрлийн амттай, шорвог амттай байдаг. Цэцэрлэгийн селөдерей, жимсний хальс, самрын тос, бүйлсний цөцгийтэй бүхэл бүтэн талхны шарсан талхыг бүгдийг нь идэж болно.