CLA гэж юу вэ? Та жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Илэрхийлсэн linoleic хүчил, мөн CLA гэж нэрлэгддэг, зарим жинлэгчид илүү хурдан жин хасахын тулд нэмэлт байдаг. Энэ нь таны онлайн болон дэлгүүрийн зар сурталчилгааг харуулсан олон төрлийн турах аппаратуудад нийтлэг зүйл юм. Гэхдээ таны CLA зорилго гоолиг байх уу? Түрийвчээ төлөхийн тулд түрийвчээ онгойлгохын өмнө та CLA жингийн алдагдлын талаар илүү ихийг мэдэж авах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь нэмэлт шинж чанарыг судлах, боломжит ашиг тус, дутагдалтай талуудаас шалтгаална.
CLA гэж юу вэ?
Linoleic хүчил нь нэн чухал тосны хүчил юм. Чухал өөхний хүчил бол таны бие сайн эрүүл байхын хэрэгцээтэй өөх тос байдаг. Гэхдээ таны бие махбодь нь тэднийг идэж чадахгүй учраас идсэн хоол хүнсээсээ авах хэрэгтэй болдог. Лигналины хүчлүүдийн түгээмэл эх үүсвэр нь үхрийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн юм.
"Хамтарсан" гэдэг нь молекулын хоорондох холбоог илэрхийлдэг. Зарим судлаачид амьтны хоолны дэглэм, түүний нас, үржил шим, бусад улирлын хүчин зүйлүүд нь таны хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээ өсөхөд нөлөөлж болзошгүй гэж зарим судлаачид үздэг.
Хэрэв та үхрийн мах, сүү цагаан идээгээ хооллож байсан бол яах вэ? Ихэнх шинжээчдийн үзэж байгаагаар хоол идсэнээсээ хангалттай хүрэлцэхгүй байгаа ч гэсэн эрүүл мэндэд тохирсон linoleic acid-ыг хэрэглэхэд хангалттай нотолгоо байхгүй байна. Харин турахын тулд үүнийг яаж авах вэ?
Клиникийн судалгаагаар жин хасах үр дүн
CLA-ийн нэмэлт зар сурталчилгаагаар linoleic acid-тэй цусан дахь өөх тосны хүчил түрхэхэд хүргэдэг шинжлэх ухааны нотолгоо байдаг гэж үздэг.
Зарууд нь заавал буруу байх албагүй. Гэхдээ эх сурвалжууд ихэвчлэн хэр их алдахыг танд хэлж өгдөггүй. Эндээс зүйлүүд нь төвөгтэй байдаг.
CLA нь биеийн найрлага , жингийн алдагдалыг сайжруулж чадна гэсэн маш найдвартай судалгаа байдаг. Гэвч эрт дээр үеийн судалгаануудыг хулганад хийсэн. Судлаачид хүмүүст ижил туршилтуудыг туршиж үзэхэд үр дүн нь тодорхойгүй байв.
Хүн төрөлхтөний жингийн алдагдлыг харуулсан судалгаагаар CLA-тэй холбоотой жингийн хэмжээ нь ихэвчлэн бага байдаг. Жишээ нь, Хоол тэжээлийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар 12 долоо хоногийн хугацаанд CLA-г авч яваа хүмүүс CLA-г аваагүй хүмүүсээс нэг фунт алдсан байна. Энэ нь долоо хоногт аравны нэгээс бага фунт юм. Биеийн тосны хувийн жин буурч байсан. CLA-ийн нэмэгдэл хийлгэсэн хүмүүс бие махбодийн өөхний бууралт нь эм уухгүй хүмүүстэй харьцуулахад хагас хувиар бага байна.
Бусад судалгаа үүнтэй төстэй үр дүнтэй байсан. Саяхан хийсэн судалгаагаар судлаачид үр дүнг нь 18 жилийн хугацаанд (6 сараас 2 жил) нэмэгдэл авсан арван найман судалгаанаас үнэлсэн. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар CLA-г хэрэглэдэггүй хүмүүс CLA-г хэрэглэдэггүй хүмүүсийн тооноос илүү өөх тос алдаж байсан нь долоо хоногт дунджаар нэг фунт стерлингээс бага байв.
Түүнээс гадна жингийн алдагдалгүй, хүний оролцоогүй өөх алдагдалгүй олон судалгаанууд байдаг.
CLA хэр их зардалтай вэ?
Ихэнх хоолны дэглэмийн бэлдмэлүүд, нэмэлт тэжээлүүд нь холимог linoleic-ийн нэмэлт тэжээлийг худалдан авах боломжтой. Та $ 15-ын онлайнаар 90 шахах лонхыг үзээрэй.
Гэсэн хэдий ч та 50 болон түүнээс дээш нэртэй брендийн брендийн шилийг үзэх болно.
CLA авах нийт зардлыг тооцоолохын тулд тунг тооцоо хийх хэрэгтэй. Жишээ нь, олон эм нь 1 гр ба түүнээс бага CLA эм агуулдаг. Стандарт тунг өдөрт 3.4 граммаар тооцдог тул өдөрт 3 эм хэрэглэх төлөвлөгөөтэй байна. Тэгэхээр 90 шахам лонх нэг сар үргэлжилнэ. Хэрэв та илүү үнэтэй нэмэгдэл худалдан авбал жилийн нийт зардал нь 600 доллараас өндөр байх болно.
CLA Side Effects and Risks
Эмнэлгийн хэд хэдэн эх сурвалжийн мэдээлснээр эдгээр хоолыг эмчлэхэд хэрэглэх эрсдэлтэй байдаг. NYU болон Memorial Sloan Kettering Cancer Center хоёуланд нь холбох линолелын хүчил нэмэгдэж байгаа нь инсулин эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой гэж мэдээлсэн.
Энэ нь чихрийн шижин, чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд санаа зовоож болно. Түүнчлэн CLA-ийн нэмэлт бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг зарим хүмүүст HDL холестролыг бууруулсан байна. HDL нь "сайн" холестерол гэж нэрлэдэг бөгөөд HDL-ийн бууралт нь сайн зүйл биш юм.
Үг нь
Хэрэв та холимог линолены хүчил нэмэгдвэл та өөрөө л ууж болно. Гэхдээ та худалдан авахаас өмнө бодит баримтуудыг ойлгож байгаа эсэхийг шалгаарай. Холбогдох linoleic хүчил нь жингээ хасахад тустай байж болох ч энэ нь мэдэгдэхүйц ялгаагүй байх магадлалтай юм. Эхлээд эмээ ямагт эмийг аюулгүй байлгахын тулд үргэлж ярина, дараа нь баримт дээр тулгуурлан шийдвэр гаргана.
Эх сурвалж:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Хүний эрүүл мэндэд тохирсон Linoleic Acid (CLA) -ийг хэрэглэх нь." Хүнсний шинжлэх ухаан, хоол тэжээл дэх чухал ач холбогдолтой тойм 52, Дугаар 6, 2012
> Арион Кеннеди, Кристина Мартинез, Сорен Шмидт, С Susanne Mandrup, Катлений ЛаПперт, Майкл МкИнтош нар. "Контайн хүчилсэн хүчлээс үүсэх антибиотик механизм". Хоол тэжээлийн биохими сэтгүүлийн 2009 оны сэтгүүл .
> gho J. Onakpoya, Паул Посадзки, Лейла К. Ватсон, Люси А.Дэвиси, Эдзард Эрнст нар. "Илүүдэл жин ба таргалалттай хувь хүний бие махбодийн найрлага дахь урт хугацааны холимог linoleic хүчил (CLA) -ийн үр дүн: санамсаргүй тохиолдлыг эмнэлзүйн туршилтуудыг системтэйгээр хянах, мета-анализ хийх". Европын хоол тэжээлийн сэтгүүл 2012 оны 3-р сар.
> Шама В.Жозеф, Хельне Жак, Мейланий Плоурде, Патрициа Л.Митчел, Рожер С.МкЛёод, Питер Ж. "Найман долоо хоногт Linoleic Acid Supplement-тай цуг бүтээгдсэн нь биеийн жингийн найрлага, липидийн профайл, эсвэл хэт таргалалт, hyperlipidemic эрчүүдэд аюулгүй байдалд нөлөөлдөггүй." Хоол тэжээлийн сэтгүүл 2011 оны 5-р сарын 18.
Smedman A, Vessby B. "Хүний биед агуулагдах linoleic acid supplementation - бодисын солилцооны үр нөлөө". Липидүүд 2001 оны 8-р сар.