1 - Easy Abs Таны халуун дээш болгоё
Дулаанаа хялбархан болго
Биеэ үнэлэх нь нурууны өвдөлт намдаах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд хүчтэй гэдэсний доод гэдэс нь хамгийн чухал гэдгийг та бүхэн мэднэ.
Иймээс та бага зэргийн тогтворжуулалтын дасгалын эхлэлийн үе шатуудаас аль хэдийн давж гарсан байж магадгүй - та нуруун дээрээ хэвтэх, амьсгалах, нэг хөлөө дээшлүүлэх, магадгүй хоёр ч байж болно.
Гэтэл өнөө цагт зорчигчдын хөдөлгөөн ихээр дулаарч байгааг та мэдсэн үү?
Миний дуртай дасгалуудын цөөхөн хэдэн тохиолдлууд энд байна:
- ТТ-ийн булчинг идэвхижүүлнэ
- Гол дэмжих жор
- Манучераар зурах
2 - Таны ABS-д зориулсан хялбар сорилтыг нэмнэ - Цээжний давхар нугалаа
Нүдэндээ хялбар сорилт нэмээрэй - Давхар нугасны сорвитой
Өвдөгний хөдөлгөөнийг хялбархан хөдөлгөж үргэлжлүүлэн сэдэвчилсэн сэдэвээр өвдөгийг өвдгөөрөө цээжиндээ дараагийн түвшний сорилт гэж үзнэ. Тэнд хэвтэж, үндсэн булчинг идэвхижүүлэхэд амархан байдаг, гэхдээ жаахан илүү ажил хийдэг хүмүүсийг авах магадлалтай.
Хэрвээ та аль хэдийн бат бөх байсан бол мөрөн дээрээ нурууг нь дээш өргөөд (толгойг нь мэдэж байх хэрэгтэй) гэхдээ хөдөлгөөнийг мөрөн дээрээ ирснийг бодох нь хамгийн сайн арга юм. Үүнийг даван туулах хэрэгтэй.)
3 - Дараагийн түвшинд хүрэхэд хялбар Ab Challenge - Цээжнээсээ давхар нугалаа
Дараагийн түвшинд хандах хялбар Ab сорилт - Цээжний давхар нугалаа
Хэрэв өвдөгөө цээжиндээ байлгах (сайн маягтыг хадгалж байх үед) хэтэрхий хялбар бол дараагийн алхам нь тэднийг бага зэрэг шилжүүлэх явдал юм.
Та үүнийг нэгжээр нэмэгдүүлж болно. Эс бөгөөс таны арын нурууг ойрхон давхихад хангалттай хэмжээгээр аваарай. Энэ нь эмх цэгцтэй, гэхдээ өвдөлтгүй, эмх цэгцгүй байдаг. Хэрэв та энэ шатлалын түвшинд (энэ нь өдөр бүр 10 хоногоос 2 долоо хоног үргэлжлэх хугацаа шаардагдах бол) тэдгээрийг бага зэрэг нэмэгдүүлж, үйл явцыг давтана.
Энэ шатанд өвдөг ташуу байна.
Өмнөх хөдөлгөөнтэй адил, хэрэв та аль хэдийн бат бөх бол аль хэдийн морь хүзүү толгойг холихдоо нэм. Толгой / хүзүүгээ гараараа барьж байхын оронд гар дээрээ гараа сунгаж үзээрэй.
ТАЙЛБАР: Хэрэв хүзүүнд өвдөлтгүйгээр үүнийг зөөж чадвал энэ өөрчлөлтийг л оролдоорой.
4 - Шулуун хөлтэй
Шулуун хөлтэй
Дараагийн шатны сорилт нь шулуун хөлтэй боловч хоёр шулуун хөл биш юм. Энэ нь төгс байх шаардлагагүй; Энэ нь таны хөлний өргөлтийг солих явдал юм. Нэг нь гарч ирэхэд нөгөө нь доошоо бууна.
Хэрвээ та хангалттай хүчтэй бол өндрөөсөө дээшээ доошоо урагшаа (2-10 инч) дээш доошоо харна. Энэ нь "доод" гэдгээ шалан дээр тавьснаас илүү ихийг авах болно. дахин босгох цаг болтол.
Хэрэв та хангалттай хүчтэй биш юмуу эсвэл бага нуруутай эсвэл гэмтлийн гэмтэлтэй бол аль болох омогүйгээр явж чадна. Тэр ч бүү хэл дэвсээгүй хөлийг 90 градусаас 1/4 эсвэл 1-ээс доош болгож авдаг ч энэ бол таны сорилтын түвшин юм.
Бусад бясалгалын адил та нар "үндсэн суурь хүч чадал" үе шатанд байгаа хэвээр байвал толгойгоо толгой дээрээ байлгаж чадна. Үгүй бол мөр, хүзүү, толгойг өргөх хэрэгтэй.
Хэрэв та хүзүү, нуруу эсвэл өвддөг бол үүнийг өвдөлтгүй түвшинд буцааж эсвэл дасгалаа зогсоож, эмч, эмчтэй зөвлөлдөнө үү.
5 - Бага Аб-ийн ажлын Grand Prix - Давхар Leg Raise
Давхар хөл нь доод хэвлийн уриалга гаргадаг
Эцэст нь, хүчтэй доод гэдэсний том prix - хоёр хөлтэй. Анхааруулга: Энэ түвшин нь хүн бүрт зориулагдсан биш юм. Та өөрөө өөрийгөө гэмтээхгүйгээр үүнийг хийхийн тулд хатуу үндсэн хүч чадлын суурь хэрэгтэй. (Би үүнийг хувийн туршлагаас мэднэ.)
Шулуун хөлний ээлжит давталтын адилаар өмнөх слайд дээр ярилцсан сорилын түвшинг дээшлүүлж, зөвхөн 75% буюу 50% нь хөлийг нь доош нь хөдөлгөнө. Бодит түлхүүр нь таны доод булчинг бий болгож, хэлбэрээ алдах, эсвэл буцааж авахад бэрхшээлтэй байгаа газрыг олох явдал юм.
Холбоотой; Таны бөх, нуруу