Таны үндсэн үйл ажиллагааны сургалт
Илүү тогтвортой дасгалуудаа нэмснээр та босож сууж, худлаа хэвтэж байгаа аль ч байр сууринд хүчирхэг болгодог сайн дэглэмийг бий болгодог. Яагаад, яаж давхраагаа дээш өргөх вэ?
Шалны дээрхи А дасал
Шалга дээр дасгал хийдэг нь булчингаа ажиллуулахад мэдрэмжтэй байдаг тул булчингууд таталцлын эсрэг шууд үйлчилдэг байр сууринд байх хэрэгтэй.
Туранхай булчингийн хувьд та хамгийн ихээр санаа зовж буй (rectus abdominis), энэ нь хэвлийн хөндлөн чиглэлд хэвтэх, мөргөлдөхийг хэлнэ. Үнэн хэрэгтээ, хамгийн үр дүнтэй 10 дасгалын нэг нь дугуй, бөмбөг, босоо хөлний цохилт зэрэг бүгд хэвтэж байна. Эдгээр дасгалууд нь таны булчин дахь бүх булчингийн ширхэгүүдийг авахад хамгийн сайн нь боловч дасгалын сургалтад шилжихэд та нар шалан дээр хэвтэж байхдаа төдийгүй, өдөр бүр хийж буй бүхий л хөдөлгөөнийхээ төлөө хүчтэй хумс хэрэгтэй.
Таны Аб-д зориулсан
Асуудал нь та үнэхээр сайн ажиллаж чаддаг болсон үедээ илүү их функциональ үндсэн сургалтанд анхаарал тавьдаг байсан. Энэ нь илүү үр дүнтэй, илүү үр дүнтэй дасгалуудтай, бүр илүү сайн дасгалуудаар дасгал хийх шинэ арга замыг харах цаг болжээ.
Бие махбодийг бүхэлд нь хийж гүйцэтгэх нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг тусгаарлах оролдлогыг бодвол илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь таны булчингийн хувьд юу гэсэн үг вэ гэвэл хямралт болон бусад давхралын дасгалууд нь танай сургалтын хэв маягт хэвээр байсаар байх болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд шинэ дасгалын гүн, орон зайг нэмэгдүүлж чадна. .
Аудитын дасгалуудыг зогсоох
Хамгийн сайн дасгалын дасгалууд нь хөдөлгөөнийг олон тооны нисэх онгоцоор дамжуулан хөдөлгөж, таны голыг нугалах, эргүүлэх, хөдөлгөөн хийх зэрэг хөдөлгөөнийг багтаах болно. Мөн бат бөх, тохиромжтой биеийн бүх булчингуудыг хагалахын тулд босоо болон шалгалтын аль алины холимгийг оруулах нь зүйтэй юм.
Дараах дасгалууд нь үндсэн булчингийн бүх булчингуудад, тухайлбал, шулуун гэдсээр, дотоод болон гадаад тахийлгах, хөндлөн хэвлий , доод булчинг эрхэлдэг. Эдгээр дасгуудын ихэнх нь таны тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдлыг соргогоор шийдвэрлэх болно.
- Reverse Woodchop
- Хэвтээ модон хун
- Анагаах ухааны налууд
- Салхин цэцэг
- Нэмэлт ахлагчид
- Анагаах ухааны бөмбөг дугуйлан
- Medal Ball Rotation нь статик Durunges
- Зураг 8-д Med Ball
- Side Crunch нь зогсож байна
- Crossover Crunch нь зогсож байна
Гол сургалт
Хэрэв та өөрийн бэлдмэлийг тусад нь сургах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Гол сургалт бараг бүх дасгал сургуулилт, ялангуяа жин сургалт . Та биеийг тогтворжуулахыг шаарддаг аливаа дасгал нь жинг өргөхдөө таны голыг хамарна. Ялангуяа чи дасгалын дасгал хийж байгаа бол дээд болон доод биеийг нэгэн зэрэг оролцуулдаг хөдөлгөөнүүд юм.
Жишээ нь:
- Нэг хөлтэй үхсэн хүн
- Side Med Med Ball Lunges нь талд
Дээрх дасгалуудыг туршиж үзээрэй, эсвэл өөрийн хөдөлгөөнийг хослуулан өөр дасгалууддаа илүү чухал сорилтыг нэмээрэй. Мөн нэг хөл дээр зогсох дасгалын бөмбөгөн дээр дасгал хийх , эсвэл тогтворгүй гадаргуу дээр ( BOSU шиг) дасгал хийж болно. Зөвхөн таны бэлгийн хүч чадлыг сайжруулж, амьдралын бүхий л хөдөлгөөнийг зохицуулах илүү чадвартай байх болно. Гэхдээ та ч бас нэг л хүндрэлийг хийх шаардлагагүй болно.