Хүчтэй булчин ба хавтгай гэдэс авах зөвлөмж
Хэрвээ олон тооны дасгалууд нь таны байнгын дасгалын нэг хэсэг бол хүчтэй, тачаангуй булчинг хөгжүүлэх найдвараар та цаг заваа алдах магадлалтай. Олон хүмүүс тоогүй дасгал хийснээр энэ нь хавтгай гэдэсний хамгийн хурдан зам гэж боддог боловч үнэндээ хүчирхэг, тодорхойлолтын аль алиныг нь авахын тулд олон тооны хямралаас илүү ихийг шаарддаг.
Гол булчинг ажиллуулахын тулд та аарцаг, мөрний хооронд олон булчинд дасгал хийх хэрэгтэй. Гэхдээ хамгийн чухал нь таны гэдсэнд тодорхойлолтыг олж чаддаг байхын тулд биеийн өөхийг давхаргынх нь давхаргыг багасгах хэрэгтэй болно.
Хэвлийн ба үндсэн дасгал
Өөрийн гэдсэнд дасгал хийхийн тулд бүх хэвлийн булчингуудад дасгал хийдэг гол дасгалуудыг хий. Ямар ч тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болох олон үндсэн дасгалууд байдаг, мөн том дасгалын бөмбөг гэх мэт гэртээ ашигладаг зарим энгийн бүтээгдэхүүн байдаг. Бөмбөгийг ашиглан бөмбөгийг тэнцвэржүүлэхийн тулд бөмбөгийг тэнцвэртэйгээр тэнцвэржүүлэхийн тулд их биеийнхээ тогтворжилтыг шаарддаг. Стандарт хямралыг гүйцэтгэхээсээ илүү олон булчинг ашигладаг.
Мөн үзнэ үү:
Хамгийн сайн дасгалын тоног төхөөрөмж
Заримдаа зарим дасгалын тоног төхөөрөмжийг авахад дасгал хийх нь илүү хөгжилтэй, үр дүнтэй байдаг. Энд зарим нэг шилдэг сонголт байна:
Анагаах ухааны Бөмбөг
Кettlebells
Тогтвортой бөмбөг
Босоо өвдөгний өргөлтийн машин
Мөн үзнэ үү: Хэвлийн хөндийн дасгалын сонголтуудын топ 10
Өндөр нягтралтай сургалт ба тэсвэрлэх дасгал
Тэсэлгээний дасгал нь илчлэгийг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг. Гэхдээ тэсвэр хатуужилд дасах цаг байхгүй бол өндөр энергитэй дасгал хийхэд зүрх судасны илүүдэл, илчлэгийг ижил төстэйгээр хэрэглэж болно.
Мэс заслын дасгалгүйгээр калорийг бууруулах нь жин хасахад хүргэдэг, гэхдээ та өндөрлөгт хүрч , булчингаа алдаж болно.
Хавтгай гэдэсний тэжээл
Биеийн өөхийг бууруулах, булчингаа барихын тулд зөв хооллолт хэрэгтэй. Хамгийн сайн хооллолт бол нарийн нүүрс ус, чанарын уураг, эрүүл өөх зэрэг бүхэлдээ (боловсруулаагүй) хоол хүнсийг тэнцвэржүүлдэг хоол юм. Өдөрт хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь олон хүн сэтгэл хангалуун байх, өлсгөлөнг бууруулахад тусалдаг. Өөх тосоос зайлсхийх бусад зөвлөмжүүд: кальци авах, өглөөний хоол идэх, өндөр идэх хоол хүнсэндээ хэрэглэх. Өдрийн турш ундны усаар сайн чийгшдэг эсэхийг шалгаж, илчлэгийг хэтэрхий ихээр бууруулахгүй байх, эсвэл бодисын солилцоо багасгахад анхаарах хэрэгтэй.
Гол дасгалын зөвлөмжүүд
Та тогтворжуулах , тэнцвэржүүлэх, тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд үндсэн тогтвортой байдлын дасгал хийж болно. Таны гол нь гэдэс хэвлий, доод нуруу, хонгилоос бүрдэх бөгөөд бусад хөдөлгөөнүүдийн суурийг бий болгодог. Эдгээр булчингууд нь нурууг тогтворжуулж, мөчрүүдийн хөдөлгөөнийг тогтворжуулна. Хүчтэй гол нь хөдөлгөөний бүх талбарт чухал юм. ялангуяа цахилгаан хєдєлгєєн.
Гол булчингийн хүч чадал ба тогтвортой байдлын сорил
Планк дасгалыг таны үндсэн хүч чадлыг үнэлэх үндэс болгон ашиглаж болно.
Спортын дасгалжуулагч Брайан Маккензи энэ шалгуурыг тухайн хүний одоогийн үндсэн чадамж, тогтвортой байдлыг тодорхойлж, дараа нь явцын хяналтыг хянаж байх арга замыг бий болгосон.
Үр дүнтэй хооллолт, аэробикийн дасгал, үндсэн онцлогийг бэхжүүлэх нь та бүхэндээ хүчтэй, хавтгай, гүйцэтгэлтэй булчинг өгөх урт замыг туулах болно.