Энэ дасгал нь үндсэн чадамжийг бий болгоход хамгийн сайн нь юм
Босоо өвдөгний өргөлтийг ахлах дасгалжуулагч буюу дүүжлэх өвдөгний өргөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь дасгалын түвшинг дээшлүүлэхийн зэрэгцээ илүү дэвшилтэт түвшинд хүрэх боломжийг олгодог үндсэн дасгал юм. Хоёр зэрэгцээ баар хоорондох үеэр та өвдөгний өндрийг дээшлүүлдэг.
Босоо өвдөгний өргөлт нь мегеер abdominus-ийн шилдэг дасгалуудын жагсаалтанд хоёрдугаар байранд орсон .
Энэ бол San Diego State University-д хийсэн судалгаагаар хэнийх нь гэдсийг бэхжүүлж байгааг олохын тулд хэвлийн 13 дасгалыг харьцуулсан. Аливаа дасгал нь булчингийн өдөөлтөөр (EMG-тэй тэнцэх) эрэмбэлсэн ба дотоод болон гадаад тахийлт.
Босоо өвдөгний дасгалыг яаж өсгөх вэ
- Далбаа / өсгөх машин дээр (доор тайлбарласан), байрлал, арматурыг барьж, биеэ барьж гараа байрлуул. Зэрэгцээ баарнуудын төгсгөлд гар барих хавчаарууд байх ёстой бөгөөд хөлийн баарууд байр сууриа дээшлүүлэхэд хүрдэг.
- Хөлөө хөллөхийг зөвшөөр, дараа нь өвдөгнөөсөө цээжиндээ аажим аажмаар өргө. Хөшгийг паралельтай зэрэгцээ хүртэл өвдөг дээрээ хүргэх хөдөлгөөнийг хянана.
- Хөлийг эхлэл рүүгээ буцааж өгөөд, аажмаар доош нь тавьдаг, зүгээр л унагахгүй, эсвэл дасгалын ашиг тусын талыг алдана!
Москлены ажил
Хэрвээ та зургаа дахь сав баглаа боодолгүй бол босоо өвдөгний өргөлтийг өөртөө туслах болно. Энэ нь танд зургаан багц өгдөггүй. Үнэндээ зургаан багц нь таны биеийг орлуулахаас илүүтэй биед агуулагдах өөх тос багатай байдаг, гэхдээ энэ нь үнэхээрийн нэг хэсэг боловч энэ нь үндсэн булчин босоо өвдөгний өргөлтүүд нь таны үзүүлсэн зүйлүүд юм.
Обудин хэвлийн гэдэс нь нугасны давтамжийг хариуцдаг бөгөөд хэвтээ байрлалаас сууж, цээжийг нь хажуу руу нь хөдлөнө. Энэ нь таны хонгилоор дамжин өнгөрдөг бөгөөд таны хажуугаас хажуу руу нь сунадаг.
Гэхдээ энэ нь босоо өвдөгний босгон босгох ажил биш юм. Энэ нь бас ташуу уянгалагчдыг чиглүүлдэг. Гэдэсний хэвлий гэдэс нь дасгалынхаа явцад тогтворжиж байх үедээ өвдөгөө өргөх ажлыг хийж буй ташаа уян хатан чанар юм.
Өвдөгний өсгөх машин
Босоо өвдөгний өргөлтийг ихэнхдээ гимнастикийн машинд байрлуулах буюу дээш өргөх машин дээр гүйцэтгэдэг. Энэ дасгалыг хийхэд тань тусалж, танд туслахыг хүссэн буцах дэвсгэр орно. Энэ нь бас тохойн баар бүр дээр тав тухтай, тогтвортой байрлалд амрах боломжтой.
Капиталын даргын дасгал нь биеийн тамирын тоног төхөөрөмж шаарддаг "хамгийн үр дүнтэй" жагсаалтад цөөн дасгалуудын нэг байсан. Та ерөнхийдөө эрүүл мэндийн клубт босоо өвдөгний өргөгч машин олох, эсвэл гэрийн хэрэгцээнд зориулан бүтээсэн дэлгүүрээ олох болно.
Босоо өвдөгний өндрийн өөрчлөлт
Өвдөгний хоорондох жинг чангатгаж, сорилт, эрчимийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ босоо өвдөгний өсгөлтийг өөрчилж болно. Үүний тулд маш их ачаалалтай жингээр эхлээд илүү ачаалалтай дасгал хийж, хөлийн жинг хянах, хянах боломжтой.
Мөн та өвдөгнүүдийг нугалахгүйгээр хөлийг нь аажмаар өргөж чадна. Энэ нь нуруундаа ихээхэн уудам зайтай байдаг хэдий ч хэрэв та үүнийг оролдвол гэмтэл учруулахаас сэргийлж болгоомжтой байх хэрэгтэй.