Хүн бүр угаалтуур хусдаггүй, гэхдээ яаж авах вэ?
Биеийн өөхийг алдах нь түлхүүр юм. Гэсэн хэдий ч хүчирхэг болгохын тулд таны булчин болон булчингаа ажиллуулах нь чухал. Хэдийгээр та өөрийн ажлын байран дээр ажиллах тусгай тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй байгаа ч гэсэн хуучин төхөөрөмжүүдээ бага зэрэг янз бүрээр нэмэхийн тулд зарим төхөөрөмжүүд байдаг.
Эдгээр нь таны үндсэн ажилд дуртай тоног төхөөрөмжийн дуртай хэсэг бөгөөд хамгийн сайн хэсэг нь эдгээрийг бүхэлд нь олон үйл ажиллагаанд ашиглаж болно.
1 - Дасгал бөмбөг
Бөмбөг дасгал нь таны эзэмшдэг тоног төхөөрөмжийн хамгийн уян хатан хэсэг юм. Үнэн хэрэгтээ, бөмбөг хяргагч нь дасгалын хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг бөгөөд бооцоо, уян хатан байдал, баланс, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд мартаж болохгүй. Та дасгалынхаа туршид дасгал хийж байхдаа зурагтаа үзэж эсвэл компьютер дээрээ ажиллаж байхдаа сууж болно. Өндөр өндрийг зөв сонгох хэрэгтэй .
Дэлгэрэнгүй
2 - BOSU тэнцвэрийн сургагч
Энэ нь уламжлалт төхөөрөмж шиг харагдахгүй байгаа юм. BOSU (аль алиныг нь аль алинд нь) нь уян хатан бөмбөгтэй бөгөөд доор байрладаг хавтгай тавцантай бөгөөд та өөрийн тогтвортой байдлыг хангахын тулд зогсож, үсрэх, хазах, тохой, унах боломжийг олгодог. Таны оргил болон нуруу нь баланс, тогтворжилтын үйл ажиллагаанд маш ихээр оролцдог учраас BOSU нь таны үндсэн цөмийг ажиллахад маш чухал хэрэгсэл юм. Төрөл бүрийн дасгал хийхийн тулд таны булчинг ажиллуулах сайхан арга.
Дэлгэрэнгүй
3 - БОСУ-ийн баллонын бөмбөлөг
BOSU дэвсгэрт Ball нь доторхи тогтворжуулагч болон тогтвортой байдлын гол жинтэй үндсэн дасгалын динамик элементийг бий болгодог. Соронзон бөмбөг нь бөмбөгийг гулгахаас хамгаалж байдаг боловч бөмбөгийг өөр өөр дасгал хийх үед бөмбөгийг шидэн шидэж, хөдөлгөж хөдөлдөг. BOSU Талласт Бөмбөгөөр та өөрийн гол, баланс, тогтвортой байдалд сорилт хийх олон янзын дасгал хийж болно.
Дэлгэрэнгүй
4 - Эмчилгээний бөмбөг
Анагаах ухааны бөмбөг өнгөрсөн хэдэн жилийн турш гэмтсэн PE ангиас хүчтэй сэргэлтийг хийсэн. Тэдгээр нь янз бүрийн жин, хэмжээнээс бүрдэж, дасгал хийхэд дасгал хийхэд зугаа цэнгэлийн элемент нэмэх боломжтой. Зоригтой дасгал хийхэд дасгал хийх, бусад дасгалууд хийхдээ бөмбөгийг түлхэж, шидээд, хаяад эсвэл эргүүл. Та бас хүчтэй кардио элемент авах болно, ингэснээр илүү их калори шатаах сайхан арга юм.
Дэлгэрэнгүй
5 - Нисдэг дискүүд
Тиймээ, эдгээр нь бага зэрэг үнэртэй, гэхдээ тэдгээр нь үүнээс ч илүү юм. Уулын ууланд авирч, ууланд авирах, хөлдүү яваа хөлөг онгоцнуудыг хөл дээрээ тавь. 20 орчим долларыг та өөрийн биеийг бүхэлд нь голлон анхаарч дасгалын дасгал хийж болно. Та мөн доод бие, дээд биеийг хийж, заримдаа кардио хийж болно. Ийм хямд үнэтэй муу тохиролцоо биш юм.
Дэлгэрэнгүй
6 - эсэргүүцлийн холбоосууд
Эсэргүүцэлтийн хамтлагууд нь хямд, аялалын хувьд төгс төгөлдөр бөгөөд өөр тоног төхөөрөмжтэй харьцуулахад цөмийг өөр өөрөөр ажиллахад маш сайн. Үнэндээ зарим дасгалууд нь цээжин дээрээ эргэдэг шиг бусад булчингуудыг ажиллуулж байхад голыг татдаг. Модон цөцгий болон хажуу тал шиг зүйлсийг та бас ашиглаж болно. Янз бүрийн түвшнүүдийг авахын тулд янз бүрийн түвшинд ажиллах боломжтой.
Дэлгэрэнгүй
7 - Kettlebells
Илүү их калори илчлэг хийж, нийт хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохын зэрэгцээ таны булчинг бэхжүүлж, динамик арга замаар хүчирхэгжүүлэхийг хүсдэг үү? Нэг жижигхэн кettлелл нь үүнийг л хийж чадна. Өргөлт , салхин сэнс , Оросын Twist-ыг ашиглана уу. Кеттлеллетын сургалт нь бүхэл бүтэн биед агуу зүйл боловч та маш их ажилтай болно.
Дэлгэрэнгүй