Иогоо дараагийн нислэгээ илүү тав тухтай болгоорой
Аялал нь стресстэй, онгоцны суудал нь маш бага нууц биш юм. Иог нь таны стрессийг багасгахад тусалж чадна, гэхдээ та дунд суудалд суух үед хэрхэн сунгах вэ? Үнэн хэрэгтээ, таны хөршийн хувийн орон зайд босохыг шаарддаггүй хүчирхэг булчин, булчинг багасгах хэд хэдэн арга байдаг.
1 - Иогийн Амьсгал (Pranayama)
Таны суудал дээр суусны дараа таны хийж чадах хамгийн чухал зүйл бол гүнзгий амьсгаа авах, хамар руу амьсгалах, амаараа дамжин амьсгалах явдал юм. Иймэрхүү амьсгалах нь бие махбодоо тайвшруулж, түгшүүрийг багасгахад тустай. Нүдээ ойртуулж, амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, гадны өдөөлтийг чимээ шуугиан шиг үнэрлэнэ. Гүн амьсгалын дасгалууд маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд бас маш болгоомжтой байх давуу талтай.
2 - хүзүүт өнхрөх
Хөдөлгөөнийг энгийн хүзүүвчээр эхлүүлээрэй. Энэ нь аяллын дарамтыг хөнгөвчлөхөд маш их ач холбогдолтой бөгөөд учир нь их хэмжээний хурцадмал байдал нь хүзүүндээ хадгалагдаж, тэдгээрийг хийх зай их байдаггүй. Нэгдүгээрт, эрүүгээ цээжиндээ буулгая. Амрахыг хичээ, толгойг нь хүндрүүлээрэй. Толгойноо баруун тийш, дараа нь нуруун дээр, дараа нь зүүн тийш эргүүлээрэй. Таван ээлжээр удаан эргэлдээд дараа нь чиглэлээ сольж таван удаа эргүүлнэ.
3 - Ийгл Арми
Дараа нь та бүргэдийн байрлалаас гараа хийж болно. Энэ нь таны арын нуруу, мөрөн дээрээс сайхан сунгах боломжтой. Гараа урд нь гарган, зүүн гараараа баруун гараа боож өгнө. Алга ташуугаа бөхийлгөж, алгаа дээш өргөх. Зүүн гараа баруун гараараа суллаж, боохын өмнө таван амьсгал аваарай.
4 - Мөрөн сунгах
Хэрвээ та удаан нислэг хийх юм бол мөрөн, ар, хүзүүндээ маш их дарамт үзүүлж эхэлнэ. Энэ мөрөнд тусална. Нэгдүгээрт, суудал дээр нь хүрч ир. Гараа нуруун дээрээ тавиад, араасаа гараа сунга. Таны мөрөн дээр мөрөн дээрээ нуруугаа мөргөв. Түүнчлэн та толгойгоо урагш нь урагшлуулж, эсвэл хөлийг нь сунган сунгаж болно.
5 - Үнээ
Эндээс жаахан муурны жалга руу өөрийгөө аваач. Нэгдүгээрт, үнээ. Хэрвээ шалан дээр хоёр хөлтэй бол хөлийнхөө урд ирмэг дээр бай. Гараа өвдөг дээрээ тавиад, гараа аль болох хурдан хутга. Амьсгалан дээрээ нуруугаа нуруугаа цээжлээд, тааз уруу хар.
6 - Cat зураг
Нүдэндээ нуруугаа дараад толгойгоо ураг. Таны мөрний хоорондох зайг нэмэгдүүлэхэд онцгой анхаарал тавина. Амьсгалах тус бүрт муурны үхрийн хөдөлгөөнийг давтаж, таван амьсгалыг нь давтана.
Одоо амарч, бусадтайгаа зугтах болно. Шаардлагатай бол давхраатай байлгана.
7 - Форвард дарцаг барина
Одоо холболтын нислэгт зориулж терминал дээр хүлээж байхдаа эсвэл очих газартаа хүрэх үед зарим нэг сунгалтын хувьд та хийж болно. Мэдээжийн хэрэг, та өөрийн сонгосон ямар ч йогийн байрлалыг босгох зайтай байя гэж бодож болно, гэхдээ энэ нь анхаарал болгоомжтой хийх боломжтой цөөхөн хэдэн зөвлөмж юм. Таны нисэх буудал йогийн өрөөтэй эсэхийг шалгахаа битгий мартаарай. Энэ нь таныг маш их зайлах боломжийг олгоно.
Гараараа нуруугаа цаана нь зогсоод гараа сунгана. Энэ нь онгоцон дээр сууж байхдаа мөргөцгөө бүрэн дүүрэн илэрхийлэх бөгөөд энэ нь маш их хэрэгцээтэй нурууны суналт юм. Гартаа мөрөн дээрээ тавиад толгойн гараа шалан дээр тавина.
8 - Түрүү булчирхайг зогсооно
Аарцгийн хажуугийн энэхүү хувилбарт өөрийгөө хана олоорой. Эдгээр нь таны ачаа тээшийг ачихад бага зэрэг хөнгөвчлөх болно.
Өвдөгнөө бага зэрэг буулгаж, доод нуруу нь хананд хүрэх эсэхийг шалгаарай. Гараа сул талаа оруулаарай. Чиний амьсгал дээрээс нуруугаа арчина. Тасалгааныхаа үед аарцагны муруй руу урагшаа муруйж, дүн таны хайсан амьсгаа дээр дараарай. Нуруундаа аарцагныхаа нарийхан хэсгийг муруйж, дунд нурууг нь хананд наа. Энэ хөдөлгөөнийг 5-10 дахин давтана.
9 - Дарга Twist
Ардха матсендрмейн энэ сандал нь таны нуруугаас хурцадмал байдлыг багасгахад туслах twist юм. Хэрэв та хаалганы цаана хүлээж байгаа бол сандал дээрээ сууж болохгүй. Зүгээр л хажуу тийш эргэж, гарын түшлэгэнд бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлнэ.
10 - Доошоогүй нохой
Та нохойндоо доошоо унах бүрэн биетэйгээ хэзээ ч алдаж чадахгүй. Чи зүгээр л жаахан орон зай хэрэгтэй байна. Ялангуяа таны шөрмөс болон мөрөнд ажиллах болно. Нэг хөлөндөө нэг өвдөгнөөр гулгаж, эсрэг талынхаа өсгийгөөр шалан дээр тавь. Толгойгоо сэгсэрнэ үү, үгүй ээ, хүзүүгээ гаргаж авахын тулд ккинсийг аваарай.
11 - Ханан дээрхи хөлүүд - Viparita Karani
Хэрэв таны нислэг хойшлогдсон эсвэл илүү ядраад, дарамттай байгаа бол салхинд хийсэхээс болгоомжил. Энэ нь маш тайван, хөл нь хавдрыг багасгахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь агаарын аяллын үед асуудал үүсгэж болно. Лаванда үнэртсэн дэрний дэрийг авч явахад та хөл хөдөлгөөн ихтэй онгоцны буудал дээр байгаагаа мартаж чадна. Бон аялал!