Хэдийгээр йогын эрхий хурууных нь хувилбар шиг сонсогдож байгаа бол йогч хурууны түгжрээ нь шаардлагатай үед байрлалаа барих энгийн арга юм. Эхний хоёр хуруугаа том хөлийнхөө хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа авч, сайн хуруугаа аваарай. Зарим багш нар энэ хуруугаа "энх тайвны хуруугаараа" гэж нэрлэе. Энэ бол ижил зүйл.
Хэзээ түгжигдэх вэ?
Хөлийн түгжээ нь шөрмөсийг нэлээд гүнзгий татаж байгаа газруудад зарим нэг зүг чигийг өгөх боломжийг олгодог. Том хурууны үзүүрийг байрлуулж (хөөмий густанзацasana) ба түүний хажуугийн секст пашуммаста нь хөлнийхөө хуруугаа өргөлтэй байлгаж буй хөлний хажуу талыг хөлөөрөө урагш сунган байрлуулна. Энэ техникийг ихэвчлэн ашигладаг өөр нэг загвар нь урагш сунадаг (uttanasana) юм . Энэ нь том хөлийнхөө хоёр хурууг хоёуланг нь барьж байх үед уртын гулзайлтыг бий болгодог.
Хэрвээ би хөлийнхөө хурууг хүрч чадахгүй бол яах вэ?
Хэрэв та хуруугаа амархан хүрч чадахгүй бол зүгээр л бууж өг. Үгүй! Үүнийг бүү хий! Йогч хурууны цоожтой олон сонголт байдаг. Зөвшөөрөхгүй нэг зүйл бол хөлийн хуруугаа барихын тулд өвдөгний бөхийж байгаарай. Энэ нь таны гар хөлийг эхний ээлжинд холбох зорилготой юм.
Үүний нэгэн адил хэрэв мөрөн дээрээс мөрөн дээрээ гарч байгаа юм уу, эсвэл байрлал чинь урагшаа урагшаа тул та хуруугаа барьж чадвал өөр нэг арга олох хэрэгтэй. Учир нь хөлийн хуруугаа барихыг хичээдэг нь таныг өөр бусад хэсгүүдийг буулгахад хүргэдэг. .
Үүнийг хийх хамгийн сайн зүйл бол оосор авч, хөлнийхөө бөмбөгөнд боож өгнө.
Дараа нь оосрын төгсгөлийг нэг гартаа барьж, ёс зүйг шударга ёсоор хийх хэрэгтэй. Оосор нь үндсэндээ гар extender юм. Хэрэв та оосор хэрэглэхгүй бол өөр нэг хувилбар бол хөлнийхээ бусад хэсгийг, тухайлбал шагай, эсвэл тугалыг барьж авах явдал юм. Энэ нь ажиллана, гэхдээ энэ нь таны хөлийнхээс илүү том тугал хүртэл аюулгүй барихад илүү хэцүү тул энэ нь эвгүй байж болох юм.
Yogi Toe Lock-ийн илүү хэрэглээ
Дээр дурьдсан зүйлсээс гадна том хөлийнхөө хуруугаа барих (эсвэл адилхан үр дүнг гаргахын тулд оосор хэрэглэдэг) нь өвдөгний чиглэлийн толгойруу эргэлддэг (парисвита жану суссанзан), гар хөл холболтыг ашиглана. цээжний зүг рүү цээжлэнэ. Бүрэн талын банз (vasisthasana) буюу унтлагын вишну (anantasana) , холболт нь таны өндрийг дээшлүүлэхэд тогтвортой байдлыг бий болгодог. Хэдийгээр хөлийнхөө хурууг барих боловч сэрүүн харагдах боловч зөвхөн харааны нөлөө хэзээ ч хийгддэггүй. Үүний цаана байрлалын байрлалын шалтгаан байдаг тул шаардлагатай тохиолдолд тулгуурлан хэрэглэх нь чухал юм.