- Төрөл байдал : Суудлын тохой
- Ашиг тус : Нугасны хэсгийг сунгаж, мөр, цээжийг нээж, задаргаа болгодог
Зааварчилгаа
- Хажуугийн өргөн хөлтэй (upavistha konasana) дээр эхэлнэ.
- Баруун өвдөгнөө нугалж, баруун хөлнийхөө ул мөрийг зүүн гуяндаа авчир.
- Аль болох зүүн тийшээ зүүн гараа зүүн хөлийнхөө зүүн гарыг шалан дээр тавина. Хэрвээ та үүнийг хол байлгахгүй бол зүүн гараа аваад эсвэл гуян руу илүү өндөр өргөх хэрэгтэй.
- Өөрийн дээд биеийг зүүн хөлөөсөө хааж, цээжийг таазанд нээж өгнө. Хэрвээ зүүн гар нь зүүн хөлний дотор байгаа бол та гараа сунган эсэргүүцэл хийж чадна.
- Нүдээ дээшээ дээш өргөөд, хүзүү, толгойгоо нуруугаараа эргүүлж тавь. Хүзүү эргэхийг бүү хэтрүүл. Хүзүүгээ мушгих нь маш их мундаг зүйл юм.
- Баруун гараа дээшээ өргөж, баруун чихэндээ баруун гараараа барина. Баруун гараа шулуун байлга.
- Өөр нэг сонголт бол баруун тохойг нуруугаараа баруун гараараа толгойныхоо араар барь. Баруун тохойг буулгаж болохгүй. Баруун талд нь нээгдэхийг хичээ.
- Зүүн хөлөөрөө зүүнэ.
- Хэд хэдэн амьсгаа авсны дараа суух ба хөлний байрлалыг нөгөө тал руу нь эргүүлнэ.
Эхлэл Зөвлөгөө
- Хэрэв та нэг хөлөө сунгасан тохиолдолд хийхэд хэцүү бол та хөлбөмбөгийг үндсэн хөл дээрээ байрлуулж болно. Үүнийг хийхийн тулд зүүн мөрөө баруун өвдөг рүүгээ доошлуул. Таны зүүн гар таны биеийг хөндлөн гаргаж, баруун өвдөгнөө барьж чадна. Баруун гараа өргөж, зүүн тийшээ бөхийж бай.
Нэмэлт өөрчлөлтүүд
- Хэрэв та хөлөөрөө амархан хүрч чадвал зүүн хөлийн хуруугаа зүүн хуруугаараа йогч хуруугаараа аваарай.
- Зүүн гараа баруун гараа баруун гараараа барьж болно. Гэхдээ энэ үйлдлийг таны тохойноос бүү тат. Цээжин дээр хуруугаа барихын тулд тааз руу цээжийг нээх нь илүү чухал юм. Хэрвээ баруун гараараа баруун хөлийн хурууг барьж байгаа бол түүнийгээ улам гүнзгийрүүлэх хэрэгтэй.
- Баруун хөлөөрөө гуяныхаа хөлийг аваад оронд нь гуяныхаа доор тавь. Энэ нь таны биений цаана хөлийн дээд талд шалан дээр гарч ирнэ. Хэрэв та үүнийг ая тухтай хийж чадвал зүүн гараа зүүн гараараа баруун өсгийд барьж аваарай. Дараа нь зүүн гартаа баруун гараа хүрнэ.