Хэрхэн нохойгоо нүүлгэх вэ
Мөн: Доошоо нохой, Flip Dog
Төрөл төрөгчийн төрөл : Буцах
Ашиг тус : Нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулж, гараа бэхжүүлдэг.
Зэрлэг зүйл нь йогийн жаяг нэлээн шинэ зүйл бөгөөд Anusara Yoga- ээр дамжуулан Жон найзаар өргөнөөр зааж сургасан. Энэ нь йогийн ертөнцөд найз нөхөд болох бараг л маргаан үүсгэж байсан. Асуудал нь мөргөлдөөнийг бараг баталж чаддаггүй зүйл юм.
Нарийвчлан харцгаая.
Anusara-д зааж сургасан арга нь Ануэрарийн шинж чанарыг илтгэдэг, нуруу нугардаггүй шаргуугаар ажил хийдэг хүн дээр тулгуурладаг. Энэхүү 2007 оны Иогийн сэтгүүлийн нийтлэл, ахлах Анушара багш Дезирий Румбингийн бичсэн Fine Balance нь энэ хандлагыг харуулж байна. Гэсэн хэдий ч энэ цагаас, ялангуяа Найз Анушадаас гарснаас хойш илүү их уян хатан арга барилыг зааж өгдөг. Заримдаа таны нохойг эргүүлэх гэж нэрлэдэг бидний хувилбар нь хоёр хөлийг бөхийж, жингээ илүү тэнцүү байлгахыг шаарддаг ба дэмжлэгийн гарыг шаланд илүү перпендикуляр байлгахыг шаарддаг.
Иогийн дасгал сургуулилтанд нохойгоо нээх нь заавал л сонголттой (бусад багшийн санал болгодог шиг). Энэ хэсэгт тайлбарлахад маш их зай байгаа тул таны биеийг бүхэлд нь хамарсан зүйлийг хийх нь зүйтэй юм.
Хэрэв та мор мөргөлдөх хандлагатай бол түүнийг болгоомжтой байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа:
1. Доошоо нохойноос баруун хөлөө өргөж, нохойны хагарал руу орж ирнэ.
2. Тууний баруун гарцыг тааз руу нээж, баруун өвдөгнөө нугална.
3. Зүүн хөлний бөмбөгөн дээрээс хөлөөрөө хөдлөнө үү. Хөлийнхөө хөлийн хурууг нуруун дээрээ байрлуулж, байрныхаа арын хэсэгт шилжих хэрэгтэй.
4. Туузан дээр гарч ирмэгц баруун хөлийг зүүн хөлний гадна талд шалгана. Баруун хөл чинь чамайг гудаснаас гарна.
5. Баруун гар нь шалан дээр гарч ирэн, өрөөний урд тал руу чиглэнэ.
6. Зүүн хөлийн бөмбөгөн дээр хөлийн хуруугаа эргүүлж, өрөөний урд нүүрээ барьж, баруун гараа унагахын тулд нохойны хуваагдал руу буцах.
7. Нөгөө талаар давтана.
Эхлүүлэгчийн зөвлөмжүүд:
1. Энэ backbend дэвшилтэт эхлэн сурагчид хамгийн сайн зайлсхийдэг. Хэрвээ та энэ ангид орж ирсэн бол доошоо нурууг нь хөлөө (2-р алхам) асгаруулсан нь зогсох сайхан газар юм.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд:
1. Таны биеийг сонс. Хэрэв та энэ нөхцөл байдалд таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал үүнийг даван туулах нь хамгийн сайн арга юм. Нуруугаа нугалахад өөр олон аргууд бий.
2. Хэрэв та маш гүнзгийрүүлэн гулзайлгах дадлагатай бол бүрэн дугуйтай загвар руу шилжих боломжтой. Баруун далдуу нь хуруугаараа хүрэх хүртлээ хүрэх ёстой. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал жингээ гартаа зүүн гараа өргөж, зүүн гараа хөлөөрөө чиглүүлж зүүн гараа шалан дээр солино.