Калистеникс бол олон жилийн өмнөөс гимнастикийн хичээлд олон жил ярьж байсан үг юм. Калистеник хэмээх нэр томъёо нь биеийн жинг эсэргүүцэх чадварыг ашиглан системчилсэн, системтэй аргаар хийдэг дасгалыг хэлнэ.
Калистеникийн зорилго нь энгийн - Чадвар, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг бий болгоход шаардлагатай тоног төхөөрөмжгүйгээр ажиллахад туслах.
Эдгээр өдрүүдэд уламжлалт хүчирхэг сургалтын дасгалууд, хэлтэрхий сургалт, ачааллын кемпийн бэлтгэл сургалтуудад тогтмол дасгал хийдэг.
Яагаад Калистеникс гэж?
Биеийн жингийн дасгалууд нь та эхлэгч байх эсэхээ шийдэх хамгийн хялбар алхамууд юм. Та тоног төхөөрөмжгүй, гэртээ байгаа тоног төхөөрөмж байхгүй байна.
Таны бие дасгал хийхээс хамаарч хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тань туслах хангалттай эсэргүүцэлтэй тулгарах болно.
Калистэний дасгал
Калистеник дасгалууд нь таныг амархан таних боломжтой хүмүүс юм.
- Түлхүүрүүд
- Jacks-ээр үсрэх
- Squats
- Уушиг
- Ханын хэсэг
- Дипс
- Татаж авах
- Burpees
- Планк
- Нэг хөлөөр гулгаж үхсэн
- Гүүрнүүд
Калистен дасгалууд
Калистеникийн талаархи гайхалтай зүйл бол та үүнийг хаана ч хийж болно - Танай зочид буудлын өрөөнд, эмээгийнхээ суурь, гал тогоонд хоол хийх үедээ, эсвэл телевизор үзэж байхад чинь. Энэ нь өдөржингөө дасгал хөдөлгөөн хийх сайн арга юм.
- Өглөө босоход: Та босож, биеэ сэрээх үед цус урсгах авах үед босох, эсвэл хямрааж хийхийг оролд
- Ажлаа завсарласнаар завсарлага авах бүрдээ 5 дасгалыг сонгож, 10 удаа хий. Ажил дээрээ хийж болохгүй гэж үү? Эдгээр оффисын дасгалуудыг туршина уу .
- Та гэрийн ажил хийх үедээ шалан дээрээс ямар нэгэн зүйлийг сонгох бүрт squats нэмэх хэрэгтэй. Угаалгын сагсыг хэд хэдэн удаа дээш өргөх буюу угаалгын өрөөнд зам тавьж өгнө.
- Та оройн хоол хийж байхдаа усыг буцалгахыг хүлээж байна уу? Та хичнээн хэмжээний циклүүдийг хийж чадна. Тахианы махыг жигнэхийг хүлээж байхдаа хэлтэрхий, сэгсэрч, уушгий, жийргэвч, үсрэх завсар, банз хийх хэрэгтэй. Хүн бүр 10-15 рупийг (хэрвээ аль болох уртыг удаанаар тавь), дараа нь хэдэн удаа хийж чадахыг үзээрэй.
- ТВ үзэх үедээ: Телевизийг үзэж байхад зангилаанаас чөлөөлөхийн оронд зарим нэг түлхэлт эсвэл хямралын үеэр шалан дээр буу. Дэвсгэрээ хэдэн удаа хийхийг хараарай. Эхнэр / нөхрөө түрүүлэх уралдаанд оролцох.
Мөн калистенийн дасгалуудаас бүхэлд нь дасгал хийж болно. Дээр жагсаасан дасгалуудыг аваад, нэг бүрийг 10-5 шүүгчээр хийнэ, нөгөө нэгийг амрахгүйгээр (хэрвээ боломжтой бол) хийнэ. Та эцэст нь хүрч чадвал бүх биеэ чийрэгжүүлж чадна.
Биеийн жин хэрхэн дасгал хийх вэ
Биеийн жингийн дасгалуудын сул тал нь туухайг илүү их эсэргүүцэлтэй тулгарах үед ашиглахад хүндрэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, тэд таны төлөө ажиллах боломжгүй гэсэн үг биш юм. Дамббрелын багцыг авахгүйгээр биеийн жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд эрч хүчийг нэмэхийн тулд олон янзын заль мэх байдаг.
- Удаан явна уу: Бидний ихэнх нь хүнд жинг шаарддаг хоосон орон зайг хийж байна гэж үзье. Зүгээр л туухайны оронд доошоо хөдөлж, 8 тоолох, 8 тоолох ажил хийнэ. Чи булчингийн цагийг хурцадсан үед нь мэдрэх болно.
- Үүнийг нэг хөл дээр хийцгээе : Нэг хөл дээрээ хөлбөмбөгийг хэтэрхий хялбархан мэдрэхгүй, нэг хөл дээрээ зогсоод нэг хөлтэй хөлөө тавь. Одоо чи ямар ч жинг бариад байгаагүйдээ баяртай байна.
Эдгээр нь калистеникийг дасгал сургуулилтанд бэлтгэх хэд хэдэн арга зам юм.