Зарим гүйлтийг км-т (5 км буюу 10 км гэх мэт) хэмждэг тул километрийг хэдэн километр хөрвүүлэхийг мэдэхэд тусална. Нэг км нь 0.62 км. Нэг миль нь 1.6 км. Энэ нь санаж байх хэрэгтэй бөгөөд гэхдээ та гүйлгэж байхдаа толгойдоо математик хийхэд хэцүү байдаг. Хөдөлгөөний зай хүртэлх миль болон километрийг олно уу.
Километр ба Километр дэх нийтлэг гүйлтийн зай
Эдгээр нь замын уралдаанд зориулж жагсаасан зай юм. Эдгээр нь АНУ-д уралдааны зам, түүнчлэн АТГ-аас хүлээн зөвшөөрөгдсөн хол зайд харагддаг. Километрийг олон улсын тэмцээнд км-ээр тэмдэглэж болно.
- 5K : 3.1 миль = 5 км буюу 5000 м
- 10K : 6.2 миль = 10 км буюу 10,000 м
- 5-Милер : 5 миль = 8.0 км буюу 8000 м
- 15К: 9.3 миль = 15 км буюу 15,000 м
- 10-Miler : 10 миль = 16.1 км
- 20 к : 12 миль = 20 км буюу 20,000 м
- Half-marathon : 13,1 миль = 21,1 км
- 25К: 16 миль = 25 км буюу 25,000 м
- 30 к: 19 миль = 30 км буюу 30,000 м
- Марафон : 26.2 миль = 42.2 км
- 100K: 62 миль = 100 км
Хөрвүүлэх километрүүдээс Miles
Таны гүйлтүүдийн мил маркеруудад зориулсан км-тэй тэнцүү байна.
- 1 миль = 1.6 км
- 2 км = 3.2 км
- 3 миль = 4.8 км
- 4 миль = 6,4 км
- 5 миль = 8.0 км
- 6 км = 9.6 км
- 7 миль = 11.3 км
- 8 км = 12.8 км
- 9 миль = 14.5 км
- 10 миль = 16,1 км
- 11 миль = 17.7 км
- 12 миль = 19.3 км
- 13 миль = 20.9 км
- 14 миль = 22.5 км
- 15 миль = 24,1 км
- 16 миль = 25.8 км
- 17 миль = 27.4 км
- 18 км = 29 км
- 19 км = 30.6 км
- 20 миль = 32.2 км
- 21 миль = 33.8 км
- 22 миль = 35.4 км
- 23 км = 37 км
- 24 миль = 38.6 км
- 25 миль = 40.2 км
- 26 миль = 41.8 км
Тэмцээний сургалтын хөтөлбөрүүд
Ямар зай сонгох нь хамаагүй, та энэ зайг сургахыг хүсэж байгаа тул та уралдааны өдөр хамгийн сайнаараа тоглох боломжтой болно. Сургахад шаардагдах хугацаа нь уралдааны зайгаас хамаарна. Та эхлэн сурагчийн хувьд барианы шугамыг хийснийхээ дараа дуусгах цагийг сайжруулах, хурд, тэсвэр хатуужил дээр ажиллахыг хүсч магадгүй.
- 5K сургалтын хөтөлбөрүүд: Бүх түвшний тамирчдад зориулсан 5 км (3.1 миль) бэлтгэл сургалтыг аваарай. Энэ алдартай зай нь эхлэгчдэд төдийгүй, 30 минутын дараа хурдан зугаацах боломжтой.
- 5-Mile эсвэл 8K сургалтын хөтөлбөрүүд: Бүх түвшний тамирчдад зориулсан 5 миль эсвэл 8к сургалт явуулах.
- 10K Сургалтын хөтөлбөрүүд: 10к (6.2 миль) сургалтыг бүх түвшинд гүйгчдэд зориулан бэлтгэх. Та энэ зугаа цэнгэлийн гүйлтийн зам, марафон, хагас марафоны хамт богино уралдаанд оролцдог зайг харах болно. Уралдаанд оролцогчид ихэвчлэн цагт буюу түүнээс бага хугацаагаар дуусдаг.
- Хагас марафон сургалтын хөтөлбөрүүд: хагас марафонд (13.1 миль буюу 21.1 км) бүх түвшний тамирчдад зориулсан сургалтын хуваарийг аваарай. Энэ зай нь тусгай сургалтыг шаарддаг.
- Марафоны сургалтын хөтөлбөрүүд: Бүх түвшинд гүйгчдэд зориулсан марафон гүйлтийн сургалт (26.2 миль) авах. Та хэд хэдэн сарын туршид марафон гүйлтийн шугамд хүрэх боломжтой болно.
Үг нь
Running бол олон улсын спорт, биеийн тамирын дасгал юм. Хэмжилт хийх системээс үл хамааран зай адил байна. Та дасгалынхаа төлөө эсвэл уралдааны явцыг хянахын тулд хичнээн хэр хол явж байгаагаа мэддэг аргыг хэрэглэхийг хүсэх болно.