Паркт алхах нь стрессийг багасгаж, хот суурин газруудад явган хүний замд алхахаас илүү сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү 30 минутын цэцэрлэгт хүрээлэнг өдөр тутмын амьдралынхаа туршид хүргэхийн тулд байгаль орчинд амьдрахын давуу талыг олж аваарай.
Япон стрессийг багасгах, оюун ухааныг сэргээхэд Shinrin-yoku буюу "ойн усанд орохыг" дэмждэг. Тэд ой модыг 15 минутын турш явганаар яваад, 15 минутыг ой модоор харахад стрессийг багасгасан клиникийн арга хэмжээ авсан байна.
30 минутын хялбар парк явна
1. Ногоон зай олох нь: Талбай эргэн тойрондоо мод, ногоон зүлэг агуулсан паркийг хараарай. Тэр ч байтугай бага зай нь ашигтай байж болох юм. Ойролцоох паркыг хурдан хайж олохын тулд онлайн газрын зураг болон газрын зургийн аппликэйшнуудыг ашигла (тэд ихэвчлэн ногооноор харагддаг). Хэрэв жижигхэн талбай байгаа бол түүнийг алхаж, тэнд түр зогсооно уу.
2. Зөв техникийг өмсөх : Сайн алхах хэлбэрийг хязгаарладаггүй хувцас өмс. Энэ алхмыг хялбархан хийх тул та ямар ч гутал өмсөж болох боловч спортын гутал нь хамгийн сайн байдаг. Хэрэв та цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замаар явган явах зам мөрөөр явах юм бол илүү сайн зүтгүүр хийх боломжтой болно. Хэрэв энэ нь жигд бус гадаргуутай бол илүү сайн тэнцвэрийн зориулалтаар явган аялал хийхийг хүсч болно.
3. Урагш, нүд рүү урагшлах: Та гар утсаа хааж, энэ алхахдаа чихийг нь авч хаях хэрэгтэй. Та байгаль орчны үзэмж, дуу чимээнд анхаарлаа хандуулах болно. Босоо зогсоод эхлээд алхаж буй байдлыг шалгаж үзээд бүрэн дүүрэн амьсгалж чадах болно.
Толгой эргэх, эрүүний түвшин, нүдэнд сайн байр суурь нь таны анхаарлыг байгаль орчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх болно.
4. Таны алхамд хялбар байх : Энэ алхмыг ерөнхийдөө хялбархан хийх болно. Тохиромжтой хурдаар алхаарай. Өөрийнхөө биеийн хэмнэл дээр байгалийн хурдаар унах. Энэ нь өөр өөр өдрүүдэд илүү хурдан эсвэл удаан байж болно.
5. Танай эргэн тойронд үзэгдэл , дуу чимээ, мэдрэмжийг шингээ. Парк эсвэл ногоон орон зайд ороход бүх мэдрэхүйгээ нээ. Та юу харж байна вэ? Та юу сонссон бэ? Та ямар үнэртэж байна вэ? Арьс болон хөлийн улаар дамжуулан ямар мэдрэмж төрж байна вэ?
6. Түр хүлээнэ үү: Чи алхаж, зогсоод, ногоон зайг гүн гүнзгий ажиглахаар алхахдаа төлөвлө. Цэцэрлэгт хүрээлэн буй орчинд сайн сайхныг үзүүлдэг парк вандан эсвэл сүүдэртэй газрыг олох. Тэнгэрийн навч, мөчрүүдийн хэв шинжийг хар. Цэцэг, шувуу, шавьж, хэрэм зэргийг хай. Салхи, бороо, нарны ажлуудыг эргэн тойрон ургамал дээр үзээрэй. Газар чулуулаг, хөрс, өвс, цөлийг ажигла. Хүний үйл ажиллагааны дуу чимээ, дуу чимээ сонсох. Навч, чулууг олж мэдэр.
7. Үргэлжлүүлээрэй : Үргэлжлүүлээрэй . Та эхлэх цэг рүү буцаж шинэ замыг авч болно, эсвэл ижил чиглэлийг давтаж болно. Та давталтыг давтаж, цаг тутамд шинэ зүйлийг илрүүлэх талаар үзнэ үү. Цаг тутамд шинэ зүйлийг олох тоглоом хий.
8. Таны ажиглалтыг анхааралтай ажигла: Таны ажигласан зүйл дээрээ анхаарлаа хандуул. Байгаль орчин таны амьдралд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Ямар дурсамжтай санагдсан бэ? Ямар шинэ санаа, төлөвлөгөөг санаж байна вэ?
9. Төгсгөлдөж, сунгах : Жолоодлогоо дуусгаад энгийн суналтын хэвшилтэй салхинд хий.
10. Өөрийн дараагийн Park Walk-ийг төлөвлөх : Явган алхахаа давтах нь үр дүнтэй байж болох ч, та бас төрөл бүрийн зүйлийг хүсч болно. Бусад цэцэрлэг, ногоон байгууламж, зам мөрийг хайх.
Зөвхөн стрессийг багасгах алхах төдийгүй энэ нь бас бодитой бодож чаддаг болно. Бусадтай хамт алхах нь харилцааг сэргээх хамгийн сайн арга зам бөгөөд та сүнслэг тал руугаа холбогдож болно.
Эх сурвалж:
Миязаки Y, Lee J, Park BJ, Tsunetsugu Y, Мацунага К. "Байгаль эмчилгээний эмчилгээний үр дүнг сэргийлэх" Nihon Eiseigaku Zasshi . 2011 оны 9-р сар, 66 (4): 651-6.