Байгалийн хийн хурдны туршилт нь таны үлдсэн жилийг илэрхийлнэ
Та алхаж байхдаа эмээтэйгээ хамт байж чадна гэж бахархаж байна уу? Хэрэв тийм бол энэ нь танаас олон жилийн өмнө тантай тулгардаг сайн үзүүлэлт юм. Өнгөрсөн 65 насны судалгаагаар таны алхаж буй хурд нь амьд үлдэх таатай таамаглал юм. Өрөөнөөс (13 фут эсвэл 4 метр) зайд богино явах чадварыг хэмжих нь эмч нарыг хөгшрөхөд тохирох эмчилгээ, асран халамжлах зорилтыг оновчтой болгодог хэрэгсэл юм.
Урт удаан амьдралыг урьдчилан таамаглах хурдны зам
Том судалгаагаар судалгаанд хамрагдсан есөн судалгаанд хамрагдсан 34,485 насны 65 ба түүнээс дээш насныханд зориулсан энгийн хурдыг харуулав. Эдгээр судалгаанууд нь 12 ба түүнээс дээш жилийн хугацаанд гарсан үр дүнг дагаж, оролцогчдын бараг тэн хагас нь нас баржээ. Тэд хэр удаан амьдардаг, хурдтай эсвэл илүү хурдтай байсан эсэх талаар байнгын үр дүнг олсон.
- Нэг цагт 2.2 миль явдаг (нэг миль тутамд 27:16 минут эсвэл нэг секундэд 1.0 метр) эсвэл илүү хурдтай амьдардаг хүмүүс нас, хүйсээр урьдчилан таамаглаж байснаас илүү удаан амьдарна.
- Хэдийгээр цагт 1.8 миль (нэг секундэд 33:30 минут буюу секундэд 0.8 метр) аяндаа явсан хүмүүс дундаж наслалт, хүйсээр дундаж насладаг.
- Хөдөлгөөнд 1.3 миль (нэг секундэд 46:09 минут буюу секундэд 0.6 метр) амь насаа алдсан хүмүүс эрт нас барах эрсдэлтэй байв.
- Хэчнээн удаан, хурдтай алхаж яваа хүмүүст хүлээгдэж байснаас богино хугацааг харуулав.
Судалгаагаар нас, хүйс, арьсны өнгө, үндэс угсаа, бусад дэд бүлгүүдийн дээжлэлт, нийт оролцогчдын дундаж наслалт АНУ-ын насанд хүрсэн хүн амынхтай төстэй байв. Сайн дурын ажилтныг элсүүлэх судалгаанд нийтлэг тохиолддог зарим бэрхшээлүүд байж болох юм. Тухайлбал, цөөхөн сэтгэцийн өвчтэй хүмүүсийн тоо цөөнгүй байдаг.
Судлаачид хүн маш удаан алхаж байгаа тул энэ нь хэвийн эсвэл бүр амьдралаа дээшлүүлэхгүй гэсэн үг биш юм. Энэ нь хувь хүнээс хамаарна.
Насан туршдаа таны хурдыг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Хүмүүс хөгширч явдаг олон шалтгаан байдаг. Walking бол бие махбодийн олон тооны системд өөрчлөлт ороход нөлөөлдөг цогц үйл ажиллагаа юм. Өвдөлт намдаах, үе мөчний өвчин намдаахад нөлөөлдөг үе мөчний үр дүнг та өөрөө бодоод үзээрэй. Гэхдээ та сайн ажиллаж байгаа уушиг, зүрх сэтгэлтэй байх ёстой. Тархи, мэдрэлийн систем нь булчинд мессеж илгээгдэхийн тулд сайн үйл ажиллагаагаа явуулах ёстой бөгөөд ингэснээр тэд зохицсон загвараар ажиллаж, алхаж, тэнцвэрээ хадгалж байх ёстой.
Зөвхөн аэробикийн фитнесс , хүч чадал, тэнцвэрийн суурьыг хурдасгахын тулд та хурдан алхаж болох зөвлөгөөг харах хэрэгтэй. Түргэн алхах гэж оролдохгүй бол таны эрүүл мэндэд нөлөөлдөг.
Маш удаан алхах нь ихэвчлэн бага алхаж, бие махбодийн үйл ажиллагааг багасгадаг гэсэн үг юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа байхгүй бол та нарыг тайвшруулна . Энэ нь доош эргэлтэнд хүргэж болно. Та алхаж, эргэн тойрондоо хөдөлж, чадал нь буурч чадна.
Урьдчилан сэргийлэлт нь ядуу амьдрах хугацааг уртасгадаг.
Хэтийн хурдыг эмнэлзүйн хувьд хэрхэн ашиглах вэ?
Хэрэв та болон эмч тань эмчилгээ, эмчилгээ нь хөгширсөн үед танд ямар ашигтай болох талаар шийдвэр гаргах юм бол амьд үлдэх магадлал хэр удаан байж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Та хэдэн арван жилийн үлдсэн гэж бодож байгаа бол удаан хугацааны нөхөн сэргээх шаардлагатай мэс засал хийлгэх эсвэл мэс засал хийлгэх хүсэлтэй байж болох юм.
Түүнээс гадна эрүүл саруул олон жил өнгөрч байгаа гэдгийг та мэдэж байвал урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ аваарай. Хэрэв таны хөдөлгөөний хурд нэмэгдэж байвал танд болон эмч таны эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж , нөхцөл байдлыг сайжруулж чадах зүйлс дээр ажиллах боломжтой.
Хэрэв та болон таны эмч нэг жилийн өмнөхөөсөө удаан хугацаанд алхаж байгаагаа тэмдэглэж байгаа бол эрүүл мэндийн байдлыг илүү нарийвчлан судлах, өмнө нь оношлогдоогүй нөхцөл байдлыг илрүүлэх боломжтой болно.
Эмч нарын хэрэглэж болох насаа үнэлэх өөр арга байдаг. Зарим нь хэмжих боломжтой зүйл биш харин үнэлэх асуудал байж болох юм. Жолоодлогын хурд нь албан тасалгаа буюу хонгилд зөвхөн нэг секундын тусламжтайгаар амархан хэмжигддэг. Энэ нь зөвхөн хэмжилт хийж буй хүн, зөвхөн мэргэжлийн хүн байх ёсгүй.
Gait Speed Test
Эдгээр үр дүнг гаргадаг судалгаанд оролцогчид тэдний явсан хурд нь чухал ач холбогдолтойг мэддэггүй байсан тул хэвийн хэмжээнээс илүү хурдан явах гэж оролдох магадлал багатай байв. Хэрэв та өөрийн хурдыг хэмжихийг оролдвол энэ нь хүчин зүйл болно. Та илүү сайн дээж авахын тулд илүү сайн дээж авахын тулд хэдэн өдрөөс хэд хэдэн удаа хэмжиж болно.
Та гүйлтийн замыг ашиглахыг оролдож болох бөгөөд 13 футын турш хурдтай алхсан хэмжилтийг харьцуулахын тулд танд таатай бөгөөд ая тухтай хурдыг тэмдэглэж болно. 13 метрийн алхмын тестийг ашиглахын тулд 4 секундын тоог хувааж нэг секундэд авах боломжтой.
Судлаачид эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн дундаж наслалт хэрхэн олон янзын алхмаар өөрчлөгдөж байгааг харуулсан хүснэгт, графикийг гаргасан. Эдгээр нь секундэд тоологдох болно. 13 алхмын зайд секундын тоог аваад 4 секундэд тоолохын тулд 4-ээр хуваа. Хэрэв та өөр арга замаар алхаж байгаа бол эдгээр тоо хэрхэн орчуулагддагийг доор харуулав:
- Секунд тутамд 0.2 метр: нэг цагт 0,4 миль буюу 300 миль зайтай
- Секунд тутамд 0.6 метр: нэг цагт 1.3 миль буюу нэг миль 100 минут
- Секунд тутамд 0.8 метр: нэг цагт 1.8 миль буюу 33:30 минут
- Секунд тутамд 1.0 метр: нэг цагт 2.2 миль буюу 27:16 минут
- Нэг секундэд 1.1 метр: нэг цагт 2.5 миль эсвэл нэг миль зайд 24 минут
- Секунд тутамд 1.4 метр: нэг цагт 3.1 миль буюу 19:21 минут
- Секунд тутамд 1.6 метр: цагт 3.6 миль буюу 16:40 минут
Амьдралаа улам хурдан болгох уу?
Энэ судалгаа шалтгаан, үр нөлөөг нотлохгүй. Гэсэн хэдий ч бие бялдраа чийрэгжүүлэх нь урт наслахтай холбоотой юм. Хэрэв та хөгшрөлтийнхөө хэрээр фитнесийг сайжруулж эсвэл сайжруулах юм бол эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, байгалийн жамаараа хурдсах болно. Хэрвээ алхах нь дасгалын хамгийн тохиромжтой арга юм бол долоо хоногт доод тал нь 150 минутын зорилго болох 30 минутын туршид долоо хоногт 30 минутын турш илүү хурдан алхах замаар зүрх судасны функцийг бий болгоно. Энэ процессын явцад та байгалийн аялах хурдыг сайжруулж болно.
Аэробик үйл ажиллагаанаас гадна долоо хоногт хоёр ба түүнээс дээш хоногт булчин бэхжүүлэх үйл ажиллагааг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та уналтад орох эрсдэлтэй бол тэнцвэрийг хадгалж, сайжруулах дасгалыг хийх хэрэгтэй.
Хэрэв та аэробикийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг зөвшөөрдөггүй архаг эмгэг байгаа бол та чадвартай байхын тулд биеийн хүчээр идэвхтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. Ямар үйл ажиллагааг хамгийн тохиромжтой гэж эмчтэйгээ ярилц.
Үг нь
Таны алхах хурд хэчнээн ч байсан эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулж, илүү урт насалж, эрүүл амьдрахад тань туслах алхмуудыг сайжруулж болно. Хэрвээ та хурдан хурдтай байх юм бол таны сайшаал дээр бүү бууж өг. Та илүү эрүүл эрчтэй жилүүдэд хүргэх урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээний давуу талыг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та зүгээр л тэтгэвэрт гарсан бол одоо энэ шинэ амьдралын үе шатанд хэт завгүй байхаасаа өмнө биеийн тамирын дасгалаа хийх цаг нь болжээ.
Эх сурвалж:
> Америкчуудад зориулсан биеийн хүчний үйл ажиллагааны удирдамж, Бүлэг 5: Настай насанд хүрсэн хүмүүс. Өвчний өвчинөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг дэмжих газар. https://health.gov/pages/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, нар. Ахмад насанд хүрэгчдийн Gait хурд ба эсэн мэнд үлдэх. Жама: Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.