Зарим хүн гүйлтийн өмнө кофе ууж, ямар ч асуудалгүй, харин зарим нь гүйхээсээ өмнө уух юмуу зүрхний шархыг мэдэрдэг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухыг хүсвэл кофе уух хэрэгтэй болно.
Каффейны ашиг тусыг хүртдэг
Ажил гүйдэл, уралдааны өмнө кофе уух нь эерэг нөлөөтэйг та олж мэднэ.
Урьдчилан үйлчилдэг каффеин нь гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлэхэд чиглэгдсэн байдаг. Олимпийн тамирчдаас кофейний гуравны хоёроос илүү нь тэдний гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилгоор хийсэн судалгаагаар олж мэдсэн. Судалгаанаас харахад каффейн нь сэтгэлийн сэрэмжтэй байдлыг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж, гүйлгэх чадварыг дээшлүүлэхийг судлах болно.
Зарим гүйгч нь уралдааны өмнө кофе ууж байхад зарим нь кафены хэрэглээгээ хойшлуулахын сацуу дундад зууны уралдааныг нэмэгдүүлэх боломжтой. Та каффейн хэрэглээгээ кафейны хүчлийн гель, эсвэл chews (эсвэл бусад спортын хоол тэжээл) хэрэглэж идэж болно. Хоол тэжээлийн баримтуудыг үзээрэй. Ямар төрлийн каффейн агуулдаг вэ гэдгийг харахын тулд спортын хоол тэжээлийн сав баглаа боодол дээрээ шалга. Уралдааны үеэр каффейныг авах хамгийн тохиромжтой үе нь юу вэ? Энэ нь маш хурдан хугацаанд бие махбодид шингэдэг бөгөөд ингэснээр та арьсны кафейнтэй спорт гель уралдаанд удаан хугацаагаар хүлээх шаардлагагүй.
Юуг ажиглах ёстой вэ?
Хэрэв та 10кг буюу түүнээс урт уралдаанд оролцож байгаа бол 200 мг каффейн (2 аяга кофе) хэрэглэж болохгүй.
Зарим шинжээчид хэтэрхий их кофеин нь зүрхний үйл ажиллагааны эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг гэж итгэдэг.
Кофе нь зөөлөн шээс хөөх эмийг (шээс ялгаруулах хэрэгтэй) гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс энэ нь цэвэр устай адилхан биш юм. Хэрвээ та урьд нь кофе уухыг хүсэж байгаа бол та эрт угааж, угаалгын өрөөнд орохдоо хангалттай хэмжээгээр уух хэрэгтэй болно.
Каффены үр нөлөө нь хэдэн цаг үргэлжилдэг тул таны ажилласнаар түргэн уух шаардлагагүй болно.
Тэмцээний өдөр шинэ зүйл алга
Уралдааны өмнө буюу урд нь кофе эсвэл каффинтай туршиж үзээд үзээрэй. Эхлээд та удаан хугацааны турш ажилласаар байх болно. Энэ нь танд хэтэрхий их болгоомжтой хандах эсвэл GI асуудлуудыг үүсгэхгүй байхын тулд хичээх хэрэгтэй. Та хэтэрхий каффейн хэрэглэснээр уралдаанд оролцохгүй байхыг хүсэхгүй байна.
Эх сурвалж:
Del Coso, J, et al. "Дэлхийн Допингийн Эсрэг Агентлагийг хориглосон бодисын жагсаалтаас хассаны дараа элит тамирчдад кофег хэрэглэх нь түгээмэл." Appl Physiol Nutr Metab. 2011 оны наймдугаар сар, 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 оны 8-р сарын 19.
Дункан, МЖ, бусад "Кофейн агуулсан энергийн ундааны сэтгэлийн байдал, хөрөнгө оруулалтын хүчин чармайлтанд бэлэн байх, дасгал сургуулилтаа амжилтанд хүргэхгүй байх нь хүчтэй нөлөө" гэжээ. J Strength Cond Res. 2012 оны 10; 26 (10): 2858-65.
Махарам, Льюис, MD, бусад Аль. "IMMDA-ийн эрүүл мэндийн зөвлөмжүүд", 2010 оны 3-р сарын 20.