Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 191
Өөх - 13g
Carbs - 3g
Уураг - 15г
Нийт цаг 25 мин
Тогоо 5 мин , Күүк 20 мин
Серверүүд 4
Бага carb тахианы жор нь бага карбоны хоолны дэглэмд маш олон байдаг. Энэ өтгөн тахианы ишний таваг нь 20 минутын дотор хүснэгтэд бэлдэж болно. Бэлтгэсэн цагаасаа эхлээд лаазалсан ногоон хальс болон хэрчсэн бяслаг ашиглан сайжруулсан амтыг хэрэглэж болно. Энэ нь бас та нарын хэрэглэдэг бага карбоны хоолны дэглэмд байхгүй байж болох гэр бүлийн гишүүдэд үйлчилж болох аяга тавагуудын нэг юм. Зөвхөн хүссэн талхыг нэмж, бага карбоны сонголтыг нэгэн зэрэг нэмнэ. Чилүүд нь хөнгөн, тиймээс энэ нь халуун ногоотой хоол биш, харин амттай хоол юм. Шатаасан шош болон / эсвэл салат, хэрчсэн алиматай хамт үйлчил. Халуун ногоо, халуун ногоо зэрэг зүйлсийг өгч, улаан чинжүүний хальс, эсвэл ширака нэмнэ.
Найрлага
- 1 халбага чидун тос
- 2 тахианы хөх (ясгүй, арьсгүй)
- 1/4 аяга сонгино (татсан)
- 2 хумс сармис (татсан)
- 4.5 унци нь ногоон чулуунууд (жижиглэсэн)
- 1/4 аяга хүнд тос
- 1/4 аяга cheddar (хэрчсэн, эсвэл бяслаг)
Бэлтгэл
1) Дулаан дундаас тосны тосонд халаасан том иштэй.
2) Тахианы махыг давс, чинжүүтэй хольж хутгана. Хоёр талд хүрэн хүрэн хураагаад хагасыг нь сонгино нэмнэ.
3) Сармисаа нэмээд дахин минутын турш хоол хийнэ.
4) Шаардлагатай бол хайруулын тавган дээр бага зэрэг усаар шингээнэ.
5) Ногоон хальс, тос нэмж, тахиа хоёр тал дээр хийж, соусыг өтгөрүүлнэ.
6) Загасан мах, жадны бяслагтай, бяслаг хайлахад үйлчилдэг.
Нэмэлт чимэн гоёг: бүрдсэн ногооны салат, килантро.
Санал болгосон нэмэгдлүүд: Жижиглэсэн цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны өтгөрүүлсэн ногоо зэрэг бага карбог хийх; fets бяслаг болон наранд хатаасан улаан лоолийг cheddar эсвэл jack-ийн оронд хэрэглэдэг.
Уурын агшаагч Өндөгний баруун өмнөд тахианы жор
Энэ жороор хийсэн өтгөн тахианы тавгийг хайруулын тавган дээр нэмэх нь удаан агшаагчтай жорыг ашиглаж болно. Удаан агшаагчийг хэрэглэснээр та энэхүү хоолыг бага бэлтгэсэн цагт хийж болно. Хэрвээ та удаан агшаагчийн маршрутыг явбал та тахианы махыг жижиг хэсэг болгон хагалахаас сэргийлж болно.
Хэрхэн арга нь: Бяслаг, түүний дотор тахианы махыг оруулаад бусад бүх найрлагыг нь удаан агшаагчинд нэмнэ. Тахианы найрлагатай тосыг дээд тал нь давс, чинжүү амтлахаар болгоно. Тахианы хөхний зузаанаас хамааран 4.5-6 цагийн хооронд хоол идэх болно. Тахианы махан дээр хэрчмэн бяслаг иддэг.
Quinoa гоймон нь жороор хийсэн удаан агшны хувилбарыг нэмэхийн тулд харьцангуй бага карбоны нэмэлт юм.