1 - Таны үсний үсний хэрэгцээ
Сайхан гялалзсан үс нь сайн шампунь болон агааржуулагчийг шаарддаг. Эрүүл үс нь уураг, уураг, омега-3 өөхний хүчил, төмрийн, цайр, кальци, биотин, витамин A, C, E, D зэрэг амин чухал тэжээл дээр тулгуурладаг.
Энэ бол маш олон витамин, эрдэс бодисууд байдаг, гэхдээ эрүүл тэнцвэртэй хооллолтыг идэх нь эдгээр бүх шим тэжээлийг өгөх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь ялангуяа ашигтай 10 хоолыг олсон гэдэгт би итгэлтэй байна.
2 - Загас
Салмон ба туна нь уураг, омега-3 өөхний хүчил, витамин D-ийн баялаг юм. Омега-3 өөх тосоор баялаг хэдий ч энэ нь нийт өөх тос эсвэл калоритийн хэмжээ өндөр биш юм. Салмон, эсвэл туна нэмнэ. Шинэхэн ногоон салатыг сушигаар амтлана. Лаазалсан туна загас, хулд загасыг гартаа байлгаж, олон тооны жороор хэрэглэдэг. Херер, хатуулаг, загас зэрэг нь Омега-3-тэй баялаг.
3 - Dark Leafy Greens
Бууцай, Швейцарийн chard, kale нь витамин А, төмрөөр, кальци, витамин С-ийн маш сайн эх сурвалж юм. Эдгээр нь мөн илчлэг багатай тул та мөн булчинтай байх ёстой. Үрийг нь ногоон болгож, салатанд нь суурь болгон хэрэглэж, эсвэл бага зэрэг оливын тос, сармисаар сайтар чанаж, эрүүл талыг нь хэрэглэ.
4 - самар
Бүйлс, pecans, самар зэрэг ургамлын уураг, биотин, эрдэс бодис, витамин Е. Уннан нь омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр юм. Түүхий самарыг зууш болгон идээрэй, эсвэл чинжүүгээ пицца идээрэй. Ногоон вандуй болон бусад болгосон хүнсний ногоо дээр бүйлсийг услана.
5 - Sweet Төмс болон Яам
Амтат төмс ба төмрийг А амин дэмээр савдаг бөгөөд тэдгээр нь витамин С, төмөр, кальци агуулсан байдаг. Төмсний амтат төмс нь амтат төмс, амтат төмс, жигнэмэгийг бага зэрэг нэмэн кальци нэмнэ.
6 - өндөг
Өндөг нь уураг ба биотинын маш сайн эх сурвалж бөгөөд тэдгээр нь А, Е амин дэм, төмрийн ба кальцийг агуулдаг. Тахиануудаар тэжээгддэг өндөгнүүд нь "Омега өндөг" гэж нэрлэгддэг омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх сурвалж юм.
7 - үүлдэр
Хуурай шош, вандуй, шар буурцаг нь уураг, цайр, төмөр, биотин агуулдаг. Шаржигнасан шош нь цагаан эсвэл амтат төмстэй гурилан дээр хэрэглэж болно. Эсвэл ногоон вандуйтай салат шөлөөр үйлчилнэ.
8 - Хясаа
Хясаанууд нь цайраараа маш өндөр байдаг ба энэ нь уургийн баялаг эх үүсвэр юм. Хагас бүрхүүл дээр түүхий хясаа хяслан, онигор чулуудаж, эсвэл оройн хоолонд зориулж далайн шөл иддэг.
9 - Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн
Сүүн бүтээгдэхүүн нь уураг, амин дэм, кальци агуулсан байдаг. Өөх тос багатай эсвэл бага сүү, бяслаг руу оч. Зөгийн бал, жимс, самар зэргийг амттай өглөөний цай эсвэл эрүүл амттангаар Грекийн тараг хийх хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр бүйлс, шар буурцаг, цагаан будааас хийсэн сүү нь бас сайн сонголт юм.
10 - Red Bell Peppers
Улаан хорхойны чинжүү нь А, В витаминаар өндөр байдаг ба тэдгээр нь илчлэг багатай байдаг. Түүхий улаан чинжүү зүсмэлүүдтэй салатыг дээд тал нь жигнэмэгээр жигнэж, тэднийг хутгана.
11 - Lean Beef
Үхрийн мах нь уураг, цайрын маш сайн эх сурвалж юм. Энэ нь өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг тул филе миллон шиг туранхай тайралтыг сонгоорой . Өвсөн тэжээлтэй үхрийн мах сайн өөх тосны хүчилтэй байдаг. Салмон нь нимгэн зүсмэлийг салат болгон нэмэн эсвэл үхрийн махыг хутгана.
Эх сурвалж:
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээний Үндэсний Статистикийн Мэдээллийн Тогтвортой байдлын мэдээллийн санд 28