Унтах нь зүрхний эрүүл мэндэд сайн, бас таны тархинд сайн байж болно. Судалгаагаар самар идэх нь санах ой, концентрац, мэдээлэл боловсруулах хурд зэрэг танин мэдэхүйн функцын гүйцэтгэлийг сайжруулж болно. Антиоксидантуудад их хэмжээгээр самар агуулдаг учир нь олон төрлийн витамин, эрдэс бодис агуулдаг бөгөөд энэ нь ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчил болох альфа-линоленийн хүчил ихээхэн чухал эх үүсвэрийг агуулсан самар юм.
1 - Ухаалаг тархи ба эрүүл чийрэг самарны самар
Унсандаа энгийн зуушаар төгс төгөлдөр байдаг боловч та тэдэнд илүү ихийг хийж чадна. Калифорни мужуудаас самар зэргийг агуулсан долоон гайхалтай амттай, эрүүл хоолыг үзээрэй.
2 - Гүйлс ба зөгийн балтай грек тараг
Энгийн, сайхан. Энэ хоол нь амттай хэрчсэн хушга, самартай жимс бүхий гөлгөр Грекийн тарагыг хослуулсан. Энэ нь алтан зөгийн балаар дууссан. Кальци, уураг, омега-3 тосны хүчлүүд дээр ачааллах амттай аргыг бид төсөөлж чадахгүй.
Дэлгэрэнгүй
3 - Toasted Walnut, Quinoa, Kale Salad болон Lemon Vinaigrette
Kale-ийн салат хайрлагчидтай том цохилт болсоныг бид анзаарсан. Мөн сайн шалтгаантай - энэ нь витамин, эрдэс, шилэн эсийн ачаалалтай байдаг. Plus энэ нь гайхалтай амттай. Энд kale нь бидний хамгийн дуртай супер фений үр тарианы нэг, мөн хушга самартай quinoa-тэй хослуулсан. Гайхамшигтай амт, хоол тэжээл нь маш сайн байдаг. .
Дэлгэрэнгүй
4 - Волнат тос, нэрс бүхий өглөөний цай
Зөгийн бал нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд quinoa нь уураг, шилэн эсэд өндөр байдаг. Волнатны тос нь сүүний тосгүй байдаг - энэ нь жижигхэн агч сироп, нимбэгний шүүс бүхий самар, усаар хийгдсэн. Өглөө эхлэх төгс төгөлдөр арга зам.
Дэлгэрэнгүй
5 - Волнаттай Skordalia тахианы тахианы мах
Энэ бол самар, тахианууд, олон тооны бууцай, витамин А, фолатаар дүүрэн байдаг амттай, хөнгөн хоолны тухай санаа юм. Та тахиа болон орлуулах сам хорхой эсвэл туранхай үхрийн махыг орхиж болох бөгөөд энэ нь амттай байх болно.
Дэлгэрэнгүй
6 - Parmesan Herbed Walnuts
Walnuts нь зүрх сэтгэлийн тархи-тархины эрүүл зууш өдрийн аль ч цагийг хийдэг. Энэ жор нь амттай амттай амт, жижигхэн чинжүүний чинжүүтэй дулаан барих боломжтой. Эдгээр нь саладны тос шиг төгс төгөлдөр юм.
Дэлгэрэнгүй
7 - Улбар шар өнгийн Citrus Halibut нь хушгатай, Анар амттай
Халибут нь уураг, сайн өөх, калийн маш сайн эх сурвалж юм. Энэ нь Д витамины сайн эх сурвалж бөгөөд энэ хоолыг онцгой болгодог. Энэ жор нь бусад төрлийн цагаан загастай ажиллах болно.
Дэлгэрэнгүй
8 - Glazed Shallot, Walnut, Sage, and Goat Cheese Pizza
Эрүүл хоол хүнс нь петрийн холоос зайлсхийх нь эрүүл бус өөх тос, илчлэгийг агуулсан ачаа юм. Гэхдээ энд пицца ч гэсэн амттай, сайн сайхан байх болно. Энэхүү амтат хоол нь маш сайхан хоол хийж өгдөг. Энэ нь зөвхөн салат, дуртай ундаа нэмнэ.
Дэлгэрэнгүй