Ихэнх жин хасах мэргэжилтнүүд жингийн алдагдалд хамгийн сайн хоол хүнс хамгийн бага хэмжээгээр шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай, бага өөх тос зэрэг бүтээгдэхүүнийг боловсруулдаг. Гэхдээ юу гэж бодож байна? Бид эдгээр найрлагатай эрүүл хоол бэлдэх цаг үргэлж байдаггүй. Тиймээс та жингээ хасахын тулд савласан хоол хүнсийг хайж олдог.
Баглаа боодолтой туранхай хоол хүнс нь бүхэлдээ хоол хүнсээр тэжээлд ордоггүй нь үнэн хэдий ч, Манди Леви сонирхолтой хувилбартай байна. Манди нь Calorie Accounting- ийн зохиогч, жингээ алдах инээдтэй, супер хөгжилтэй хөтөч юм. Манди хоолны дэглэм ба хоол тэжээлийн хооронд ялгаа бий гэжээ. "Хүнсний тэжээл нь дэлхийн хамгийн чухал зүйл юм" гэж тэрээр хэлэхдээ жимс, хүнсний ногоо зэрэг тэжээллэг хоол хүнс бидний эрүүл мэндийг сайжруулахыг тайлбарлаж байна. Гэхдээ тэр хоолны дэглэмийн үед жингээ хасах гэж оролддог, заримдаа бид хоол идэх хэрэгтэй болдог. Бид хоолоо тайвшруулах хэрэгтэй.
Жин хасах нь Манди савласан аятайхан хоолыг илүүд үздэг. Яагаад? "Бүх л баримтууд энд байгаа учраас та нарыг чанга дуугаар чимээгүйхэн тавьдаг" гэж тэр хэлэв. Энэ нь хоол хүнсээр илчлэг ихтэй хоол хүнс, тэжээллэг хоол тэжээлийн бусад чухал мэдээллийг олж авч чаддаг болохыг заажээ.
Манди хэдийгээр 38 фунт стерлингийг алдаж, гурван жилийн турш фунтаа алдахад дуртай зууш, амттантай болжээ. Энэ нь түүний идэх хоолыг хадгалахад тус болохуйц амттай хоол, амтат жүржийн жагсаалтыг агуулсан байх ёстой.
1 - Ширатаки гоймон
Манди нь калори Нягтлан бодох бүртгэлийн бүх хэсгийг гоймоноор үнэлдэг . Гэхдээ зөвхөн гоймон биш. Тэр нь ширатаки гоймоныг иддэг учир нь тэд 0 калори агуулсан байдаг.
Азийн гоймон нь ус, глюканнанаас гардаг. Glucomannan нь зарим хүмүүсийг жингээ хасах зориулалттай шилэн төрөл юм. Та гоймонг эрүүл мэндийн зах зээлүүд болон Азийн бараа бүтээгдэхүүний борлуулагчдад олох болно. Та мөн Miracle Noodle шиг борлуулагчаас онлайн shirataki гоймон авч болно. Манди түүний гоймонтой хослуулсан нь би үүнийг Buttermilk цацах, халуун амтлагч, пицца бяслаганд дуртай 30 калоригаараа Shirataki Miracle Slop хийхэд зориулж биш юм.
2 - Sugar-Free Caramel Snack Pack
Диетер бүр амттай, амттай хоолонд дуртай. Ихэнх тохиолдолд эдгээр хоол нь хоолны дэглэмийн үед хязгаарлагддаг. Тогтмол шоколад курс аяга 100 калори, 14 грамм элсэн чихэр өгдөг. Тиймээс Манди түүний хүсэл тачаалыг хязгаарлахын тулд чихэргүй курс сонгож авдаг. Тэрбээр тэднийг соло идэх эсвэл Грэнни Смитийн алимны зүсмэлүүдтэй нэг багцыг хослуулан амттай, өтгөн амттай болгохыг зөвлөж байна.
Элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй Caramel Snack Pack агуулсан
- 60 илчлэг
- 3 грамм өөх
- 1.5 грамм ханасан өөх,
- 10 гр нүүрсустөрөгч,
- 0 грамм элсэн чихэр
- 0 грамм уураг
Элсэн чихрийн үнэ төлбөргүй курс зэрэг ихэнх чихэр хиймэл хиймэл хиймэл хиймэл чихэр хийдэг . Тиймээс та элсэн чихэргүйгээр чихэрлэг амтыг сэтгэл ханамжтай хэвээр байлгадаг. Зарим эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд бага илчлэг, эсвэл илчлэггүй чихэр (жишээ нь aspartame эсвэл sucralose гэх мэт) хоол идэх дуртай зүйлээ өөрчилж, илүү ихийг идэж болно гэдгийг анхаарч үзээрэй . Гэвч зарим нь эдгээр амтат амтыг сэтгэл хангалуун байлгах нь жингээ алдах ухаалаг төлөвлөгөөний боломжит хэсэг байж болно гэж үздэг.
3 - Франк Улаан жигүүр далавч
"Энэ нь" хоол хүнс "-ээс илүү амттай зүйл юм. Гэхдээ би бүх хоолонд үүнийг хийж, амттай болгохын тулд калорийн хэмжээг бага байлгах болно" гэж Манди хэллээ. Олон тооны хоолны дэглэмүүд адилхан амтлагчийн хүчийг түүний эзлэхүүнийг хянахын тулд хэрэглэдэг. Халуун хоол идэхэд хэцүү.
Тэгэхээр энэ содон амтлагчид юу вэ? Найрлага нь нэрмэл цуу, настан бор улаан чинжүү, давс, канолены тос зэргийг агуулдаг. Franks RedHot Wings Sauce-ийн нэг халбага 0 калори, 0 грамм өөхтэй байдаг. Та энэ бүтээгдэхүүн бага хэмжээний canola тос агуулж байгаа гэдгийг анзаарах болно, тиймээс та хэт их иддэг бол, та хэд хэдэн илчлэг (гэхдээ магадгүй олон биш) болно.
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Старбакс нь хоол боловсруулагчдад зориулж уурхайчны талбай болно. Илүү амттай кофе, цай ундаа нь өөх тос, илчлэгээр дүүрдэг. Гэхдээ Мандигийн дуртай ундаа нь жин хасах гэж байгаа бол аюулгүй бүсийг олгодог. Түүний дуртай Өндөр Skinny Cinnamon Dolce Latte ердөө 90 калори байдаг. Уг аргаар боловсруулсан сүү нь хэдхэн грамм булчин бүтээх уургийг агуулдаг.
Хэрэв та Starbucks-ийн фен биш бол та гэртээ өөрийн есөн амттай кофены ундаа хийж болно. Та мөнгөө хэмнэх болно. Энэ нь таны турах хөтөлбөрийн хувьд илүү дээр байх болно. Кофены найрлагад хяналт тавихдаа илчлэг, өөх тосны агууламжийг хянаж байдаг.
5 - Швейцарийн Miss Sensible Sweetheart Diet Hot Chocolate Mix
Хэрэв та итгэж байгаа бол, та өөрийн хоолыг хаяхгүйгээр шоколадны дур хүслээ хангаж чадна. Швейцарийн Miss Sensible Sweets-ийн хөнгөн какао холимог нь зөвхөн 25 калори агуулсан байдаг. Швейцарийн Miss бусад өөр төрлийн сортуудыг та өөрийн хүнсний дэлгүүрт тавиур дээр үзэх болно. Гэвч таны калори нягтлан бодох бүртгэлд сурч байгаа зүйлсийн нэг нь илчлэг бүрийн тоо юм. Тэгвэл яагаад та хүссэнээрээ 25, 100 калори илчлэг хэрэглэдэг вэ?
Энэ бүтээгдэхүүн нь sucralose-тай хийсэн тул хэрэв та хиймэл чихэр хийхийг багасгахыг оролдож байгаа бол энэ аргыг хасах эсвэл арилгахыг хүсч болно. Харин чихэртэй хийсэн халуун какаоны хольцыг сонгох хэрэгтэй.
6 - Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup
Хоолны эхэн үед жингээ хасах гэж оролддог хүмүүсийн хувьд хяналтын хэсэг нь асар том сорилт болдог. Бид заримдаа ихэвчлэн хооллодог . Тэдний нэг нь шөл юм. Шөлийн нэг үйлчилгээ нь ихэвчлэн зөвхөн чингэлгийн хагасыг л агуулдаг. Гэхдээ хэдэн удаа та шөлийн савыг онгойлгож, зөвхөн талхныхаа талыг чиний аяга руу юүлсэн бэ?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup нь тахианууд, текст-мексик загварын хоолонд дуртай. Нэг үйлдэл нь ердөө 90 калори байдаг ч Манди ихэвчлэн бүх л идэж чаддаг гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Зүгээр дээ. Хэрэв та шөл идэх юм бол 180 калори нь Calorie Accounting наймаа сайн хэвээр байна.
7 - La Tortilla Factory Бага-Carb High-Fiber Tortilla
Хэрвээ амтат хавчны шөл таныг Мексикийн хоолонд зориулж хүссэн зүйлээ хазайгаагүй бол, La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla-тай халуун ногоотой хоол хийж үзээрэй. Тортилол бүр нь 70 калори, 2.5 грамм өөх тос агуулдаг боловч 9 грамм шилэн эс агуулсан байдаг. Материаллаг хоол хүнс нь маш сайн байдаг . Шөрмөсөн гэдсийг гэдэс дүүргэж, өдөр бүр бага идэхийн тулд илүү их мэдрэмж төрүүлэх болно.
Тортилолд юу хийхээ мэдэхгүй байна уу? Хоолны дэглэмтэй тарваганы сэндвичийг хийх. Манди нь Oasis Zero Red Roasted Red Pepper Hommus болон хэд хэдэн шинэхэн хүнсний ногоо бүхий мөөгний давхаргуудтай. Тэр улаан лооль, өргөст хэмх, улаан сонгино дуртай. Дараа нь тэр тарган ургамлын тосыг тарааж, Франкфуртс Улаан жигнэсэн сумстай хольсон. Сайхан хооллоорой!
8 - Oasis Тэг Өөх Шатахууны Улаан Pepper Hommus
Hummus нь олон төрлийн эрүүл саруул идэгчдийн дунд дуртай хоол юм. Усан үзэм нь вандуй, чидуны тос зэрэг хэд хэдэн эрүүл найрлагатай. Гэхдээ дүрж нь өөх тос, илчлэг өндөртэй байж болно. Мөн хэт идэж уухад хялбар байдаг. Тиймээс Манди Oasis-ийн Zero Red Roasted Red Pepper Hommus-т дуртай байдаг. Мөн газрын тос гэж юу ч биш. Энэ жаахан усанд дүрэх нэг үйлдэл нь 24 калори, 0 грамм өөх тос өгдөг.
9 - Joe's Vanilla Meringue Cookie-ийн худалдаачин
Жин алдах гэж оролдож байхад күүки болон бусад амтат хоолноос хол байх нь маш хэцүү байдаг. Бусад хүмүүс гэртээ эсвэл албан тасалгаанд хооллодог бол энэ нь ялангуяа хэцүү байдаг. Тэгэхээр та өөрийнхөө эргэн тойронд байгаа хүн бүр хоол идэх үед яаж хооллодог вэ? Хоолны дэглэмийг сахиулах күүкийг та өөрөө өөрсдөө хангадаг.
Meringue cookies нь төгс сонголт юм. Манди Trader Joe-ийн Vanilla Meringue Cookies-г санал болгодог боловч бараг ямар ч брэнд meringue cookies ажиллах болно. Эдгээр чихэрлэгүүд нь өндөгний цагаан, сахараар хийгдсэн тул маш бага өөх тос, илчлэг агуулдаг. Дөрвөн жигнэмэгийг идээд ердөө л 110 калори, 0 грамм өөх тос хэрэглэнэ.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop дан тогоруу
Попкорн бол жингээ хасах гэж оролддог хүмүүст зориулж өөр нэг хоол юм. Энэ нь хоол хүнсээр тэжээгдэж буй шилэнээр дүүрэн байдаг тул та үүнийг идэх үед энэ чухал тэжээллэг тэжээлийг авах болно. Гэхдээ попкорн нь хэт идэх нь амархан байдаг. Тиймээс Манди Pop Secret 100 Calorie Pop Pettle Corn-ийг санал болгож байна. Зөвхөн нэг л хяналттай цүнх идээд, 100 калори, 3.5 грамм өөх тос хэрэглэнэ.
11 - Athenos Fat-Free Feta
Та хоолны дэглэмийнхээ нэгийг нь уухад зориулж салатаар хийсэн гоймон таваг, амтат махны хоолыг орлуулдаг уу? Энэ нь заавал муу санаа биш юм. Асуудал нь таны салад таны хооллож байгаа хоолноос илүү их хэмжээний илчлэг агуулдаг . Бидний ихэнх нь бяслаг болон бусад өндөр өөх тосыг найрлагатай найрлагатай салат найрлагад хаяж, хоолны дэглэмийг жингийн алдагдалд хүргэдэг.
Тэгэхээр та калорийн тооллыг яаж хянах вэ? Хоолны савыг дүүргээд бага зэрэг илчлэг амттай амтлагчийг нэмнэ. Атенса Өөхгүй Feta нь гэм буруугүй ч гэсэн нэмэлт юм. Нэг үйлдэл нь зөвхөн 30 калори, 0 грамм өөх тос өгдөг.
12 - Амьдралын өөхгүй бяслаг
Калори Нягтлан бодох бүртгэлд Манди ердийн бяслагны нэг куб 80 калоритэй болохыг тогтоосон. "Хамгийн сүүлд хэзээ нэгэн цагт коктейлийн үдэшлэгт нэг шоо дээр зогсож байсан уу?" гэж асуув. Бүтэн өөх тос бяслаг амттай, сэтгэл хангалуун боловч энэ нь калориор маш их байдаг бөгөөд ганцхан үйлчлэхэд хэцүү байдаг .
Гэхдээ өөхгүй бяслаг нь ялгаатай. Манди Насан туршдаа Өөх Үнэгүй Бяслаг идэх дуртай. Учир нь Швейцарь, Жаваско Жак, Милик Мексик, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable and Mozzarella гэх мэт янз бүрийн сортуудтай байдаг. Нэг үйлдэл нь зөвхөн 40 калори, 0 грамм өөх тос өгдөг.
Гэхдээ хүлээгээрэй ... Тэжээллэг хоол хүнсгүй шөл!
Одоо жингийн алдагдалд тохирсон, багцалсан хоол хүнсийг жагсааж бичсэн байгаа тул та энэ агуулахыг дүүргэх болно. Та чадна. Гэхдээ энэ нь жингээ хасах хамгийн сайн төлөвлөгөө биш, харин фунтыг сайнаар нь байлгах явдал юм.
Манди жингийн алдагдлын хөтөлбөртөө, одоо жингийн тогтворжуулалтын үеэр түүний эрүүл саруул, тэжээллэг шинэ хоолыг шударгаар иддэг гэжээ. "Бие махбодио идэвхитэй байлгаж, сайхан, гоёмсог, байгалийн хоол хүнсээр тэжээх нь урт удаан хугацаанд хүн бүрийн хамгийн чухал зүйл болох ёстой" гэж тэр хэллээ. Гэсэн хэдий ч дасгалжуулагч бүр турах хоолонд туслахын тулд тохиромжтой хоол хүнс хэрэгтэй бөгөөд түүний ном, түүний жор, хоол хүнсний зөвлөмжүүд нь тохиромжтой байдаг.