Шинжлэх ухааны хамгийн сайн жингийн арга
Хэрвээ та жингээ хасах хамгийн сайн аргын талаар хоолны шинжээчээс асуувал та олон янзын хариулт авах болно. Ингэснээр хоолны дэглэмийн ихэнх нь хооллох хамгийн сайн төлөвлөгөө , хамгийн сүүлийн үеийн биеийн тамирын хандлага, жингийн алдагдлыг хамгийн үр дүнтэй бэлддэг . Гэвч ихэнх тохиолдолд эм нь хэтэрхий үнэтэй, хоолны дэглэм хэтэрхий төвөгтэй, дасгалууд хэтэрхий их байдаг.
Тэгэхээр та турах хөтөлбөрийг хэрхэн яаж ажиллуулах вэ? Шинжлэх ухааны судалгаа нь турах хамгийн сайн арга замыг илрүүлсэн. Үнэн хэрэгтээ судлаачид жингээ хасахын тулд танд хэрэгтэй гурван зүйлийг тодорхойлсон.
Судалгаагаар жин хасах хамгийн сайн арга замууд 3
Тэгвэл жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? JAMA-д хэвлэгдсэн жингийн алдагдал судлалын талаархи томоохон судалгаанаас харахад эдгээр гурван зүйлийг хосолсон таргалуулах мэргэжилтнүүд жин хасахад хамгийн их амжилтанд хүрчээ.
- Өдөрт 500 калори илчлэгээр хооллодог хоолны дэглэмийг бууруулсан байна
- Өдөр бүр 20-25 минутын турш явган алхах зэрэг илүү их биеийн хөдөлгөөн
- Эмч, бүртгэлтэй сувилагч, бүртгэлтэй хоол хүнс гэх мэт мэргэжлийн бэлтгэгдсэн мэргэжлийн дэмжлэг
Судлаачид жингийн алдагдлын янз бүрийн судалгааны үр дүнг үнэлэхдээ тамирчид жагсаалтанд орсон зүйлсийн нэгийг хийсэн боловч бусад нь амжилтанд хүрч чадаагүй болохыг олж мэдсэн. Тэр ч байтугай хоёр зүйлийг л бага жингээ алдсан хооллогчид ч байсан. Ихэнх жингээ алдсан хүмүүс нь хоолны дэглэм, дасгал, дэмжлэг гэсэн гурван зүйлийг хослуулсан хүмүүс байв.
Жин алдах хамгийн сайн арга бол таны хувийн хандлага
Магадгүй судалгааны үр дүн таны хувьд гайхах зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, бид бага идэж, илүү их зүйл хийх шаардлагатай байгаа нь үнэн хэрэгтээ мэдээжийн хэрэг биш юм. Гэхдээ энэ судалгаагаар хэд хэдэн зарчмууд байдаг бөгөөд энэ нь танд хэтэрхий туранхай байхыг хүсч байвал ашигтай байж болох юм.
- Өөрийн жингээ алдах аялалд тоглохын тулд эмчийн гүйцэтгэх үүргийг дутуу үнэлж болохгүй. Таны эмч таны эрүүл мэндийг хэрхэн дээшлүүлэх талаар жингийн алдагдлыг ойлгоход тусална. Түүнчлэн хоол хүнсэд нөлөөлж буй сэтгэл хөдлөлийг зохицуулахын тулд зан үйлийн эмч мэргэжилтнүүдэд зориулсан жингээ алдахаас сэргийлж чадна. Эмч, сувилагч, бүртгэлтэй хоол хүнсээс авах дэмжлэг нь энгийн сэдэлтэй үед та урам зориг, зам дээр үлдэхэд туслах болно.
- Та өөрийн калориаг хянах хэрэгтэй. Хэрэв та судалгаагаар өдөрт 500 калори илчлэгтэй калори илчлэгт хүрэхийг хүсч байгаа бол, ялангуяа таны хөтөлбөрийн эхэнд таны хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв үгүй бол та зорилтот түвшинд хүрч байгаа эсэхийг хэзээ ч мэдэхгүй. Мөн та гоолигдахыг хичээхийн тулд тууштай байх нь түлхүүр юм. Тэгэхээр та яаж калориор тооцдог вэ? Зарим тамирчид ухаалаг утасны аппликейшн ашигладаг боловч зарим нь хоол хийх төлөвлөгөө боловсруулах, калорийн хэрэглээг бүртгэх зорилгоор сэтгүүлийг ашигладаг . Ашигтай аргыг ашигла. Эцэст нь та тоонуудыг даван гарч болох ба хэсэгчилсэн хяналт гэх мэт илүү энгийн арга хэрэглэж болно. Гэхдээ таны хөтөлбөрийн эхэн дэх илчлэгийг хянах нь тустай байх болно
- Жин алдагдал нь зөвхөн таны хоолны дэглэмээс гадна амьдралын хэв маягаа өөрчлөх явдал гэдгийг санаарай. Хэрэв та хоолны дэглэмийг туранхай болгож өөрчлөх юм бол энэ нь гайхамшигтай. Гэхдээ та бас өдөр тутмын дасгалаа өөрчлөхийн тулд биеийн жингээ алдах хангалттай үйл ажиллагааг оруулаад сэтгэлийн ба зан байдлын өөрчлөлтийг шийдвэрлэхийн тулд бусадтай холбогдох хэрэгтэй.
Эцэст нь, хэрэв та жижиг өөрчлөлт хийх тохиолдолд томоохон үр дүн хүлээж чадахгүй. Хэрэв та үнэхээр жингээ хасахыг хүсч байгаа бол жинхэнэ үр дүнг харахыг хүсэж байгаа бол гурван ажил үүргийг яаралтай хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр илчлэгийг тэмдэглэж, долоо хоног тутмын дасгал хөдөлгөөнийг хэмжиж эрүүл мэндийн дасгалжуулагч эсвэл бусад мэргэжлийн ажилтанд хариуцлага тооцохын тулд жингээ алдах зорилгодоо хүрч, жингээ сайн байлгаж байгаарай.
Үг нь
Хэрэв та жин хасах хөтөлбөрийг хайж байгаа бол шинэ эсвэл чиг хандлагыг харуулах хөтөлбөрийг ашиглах сонирхолтой байх болно. Та хүссэн бүхнээ идэж, туранхай идэж чаддаг олон програм сурталчилгаа явуулдаг. Гэхдээ энэ судалгаагаар батлагдсан бөгөөд тэжээллэг, илчлэгийн зохицуулалттай хоол хүнс, эрүүл дасгал хөдөлгөөн, сэтгэл санааны дэмжлэг нь жин хасах, байнгын жинтэй байлгах хамгийн сайн зам гэдгийг хүлээн зөвшөөрдөг. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэйгээ хамтран амьдралдаа тэвчээртэй хандаж байгаадаа итгэлтэй байгаа хөтөлбөрийг бий болгоход нь тусал.
Эх сурвалжууд
Wadden TA, Butryn ML, Хонг PS, Tsai AG. "Анхан шатны тусламж үйлчилгээ үзүүлдэг өвчтөнүүдэд таргалуулах зан үйлийн эмчилгээ: системчилсэн үнэлгээ" JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.