1 - Бодох хоол
Уншигчид ямар хоол идэх талаар, олон төрлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх, тэжээллэг бодисууд юуг хариуцах талаар олон асуултууд байдаг гэдгийг бид мэднэ.
Хоол тэжээлийн талаар ярилцах нь хэтэрхий төвөгтэй санагддаг. Бид танд үүнийг хялбарчлах болно. Энэ бол таны мэдэх ёстой зүйл юм.
2 - Fad хоол урт хугацааны турш ажиллахгүй байна
Хоолны дэглэм нь бүхэлдээ хүнсний бүлгийг арилгаж, маш хатуу дүрэмтэй байдаг. Эхлээд зарим жингээ алдаж магадгүй (хэрэв та үүнийг зогсоож чадвал), харин хооллолтыг таслан зогссоны дараа жингийн ихэнхийг жингээр нь буцааж өгдөг. Илүүдэл жинтэй тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь жингээ харж үзэх хамгийн сайн арга юм.
- Яагаад эмийн хоолны дэглэм муу вэ?
- Бага калори хоолны дэглэмийг хэрхэн дагах вэ
- Эрүүл тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн арван шалтгаан
- Би хэдэн калори хэрэгтэй вэ?
3 - Магадгүй та илүү ихийг хүсэх хэрэгтэй
2015-2020 оны Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамжийн дагуу дундаж хүн хангалттай хэмжээний эслэг авч чаддаггүй. Хоол боловсруулах системийн эрүүл мэндийн фибрин утас хэрэгтэй бөгөөд зарим төрлийн эслэг холестериныг зохицуулахад тусалж чадна. Үр тариа, буурцаг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог идэх замаар хэрэглээгээ нэмэгдүүл.
4 - Та магадгүй илүү олон жимс, хүнсний ногоо хэрэгтэй
Энэ нь шилэн эсийн хамт явдаг. Хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо иддэг бөгөөд энэ нь калори, калоритийн өндөр, янз бүрийн витамин, эрдэс бодис, фитохимийн гарал үүсэлтэй байдаг тул гунигтай байдаг. Илүү их хэмжээний салат идэх замаар хооллолтонд илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо нэмээд (илчлэг ихтэй боодол харах), жимс жимсгэнэ идэж, чипс бус түүхий ногоогоо иднэ.
- Өөрийн Diet дахь илүү олон жимс, хүнсний ногоо авах
- Жимсээр үйлчлэх 4 шинэ санаанууд
- 18 жимс, хүнсний ногооны хэмжээгээр үйлчлэх
- Та өдөрт хэдэн ногоо хэрэгтэй вэ?
5 - Хүнсний савлагааны шошгонууд нь төөрөгдүүлж болзошгүй
Бүх боловсруулсан болон савласан хоол хүнс бүтээгдэхүүнийг худалдан авах эсэхийг шийдэхэд туслах болно. Тэмдэгтүүд нь хоолны илчлэгийн хэмжээ, хоол тэжээлийн агууламжийг тодорхойлдог хэдий ч үйлчилгээний хэмжээг харгалзан үзэх нь зүйтэй. Та нэг суугаад хоёр буюу гурван нэгжийг хэрэглэж болно. Бас савангийн урд талд байж болзошгүй заргатай холбоотой болгоомжтой байх хэрэгтэй. Эдгээр зарга нь бүтээгдэхүүнийг зах зээлд гаргахад ашиглагддаг бөгөөд тэдгээр нь техникийн хувьд үнэн зөв байхад тэд хууран мэхэлж болно.
- Хоол тэжээлийн баримтыг хэрхэн уншдаг вэ?
- Тэжээсэн хүнсний шошгуудыг бүү мартаарай
- Органик хоол хүнс ба шошгололтын шаардлагууд
- Хэрхэн хуваах вэ?
6 - Элэгний нэмэлт тэжээлтэй болгоомжтой байх хэрэгтэй
Хоолны нэмэлт нь бараг ямар ч дэлгүүрт худалдан авч болно учир нь хангалттай гэмгүй мэт санагдаж болно. Ерөнхийдөө, шошгоны зааврыг даган мөрдөж байгаа бол тэдгээр нь аюулгүй байдаг. Гэвч тэдгээрийг хатуу, стандартчилагдсан байдлаар зохицуулаагүй тул таны хүлээж буй тун авч чадахгүй байж магадгүй юм. Төмөр, витамин, витамин В-6 гэх мэт зарим нэмэлт бодисууд хэт их хэмжээгээр уусахад хүндрэл үүсгэдэг. Энгийн олон төрлийн витаминаас өөр ямар нэг нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө аюулгүй байлгаж, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.
- Хоол тэжээлийн нэмэлтийг худалдан авах 5 арга
- Хоол тэжээлийн нэмэгдэл Аюулгүй байдал, зохицуулалт, стандартчилал
- Хоол тэжээлийн нэмэлтүүд ба давуу талууд
- Хүүхдийн хоол тэжээлийн талаархи 5 зүйлийг мэддэг байх
Эх сурвалж:
> Америкийн зүрхний холбоо. "Үгүй-Фадын хоолны дэглэм." 2015 оны 7-р сарын 11-ний өдөр шинэчлэгдсэн. Http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэн, хоол тэжээлийн нэмэлт эмчилгээ үйлчилгээ. "Хоол тэжээлийн нэмэлт". 2011 оны 6-р сарын 24-нд шинэчилсэн http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Яам, Нэгдсэн Үндэстний Байгууллагын Эрүүл мэнд, Хүний Үйлчилгээний Газар. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж, 2015-2020 он." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ удирдамж.
АНУ-ын Хүнс ба эмийн удирдлага. "Хүнсний шошгололтын гарын авлага." 2016 оны 7-р сарын 1-ээс шинэчлэгдсэн. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.