Жин алдагдалд зориулсан өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа энгийн өөрчлөлтүүдийг нэмээрэй
Заримдаа таны турах хөтөлбөрийн амжилт, алдаа нь таны хийдэг хоолны сонголтоос илүү өдөр тутмын зуршлаас ихээхэн хамаардаг. Өдөр тутмын амьдралдаа хийдэг жижиг зүйлүүд нь хэр их хоол хүнс идэж, өдөрт хэр их хөдөлдөг вэ? Жингээ алдах эрүүл зан чанарууд байдаг бөгөөд дараа нь таны эсрэг ажиллах боломжтой зан үйл байдаг.
Эдгээр таван энгийн зуршлууд нь таны өдөр тутмын хуваарьт багтах амархан үйл ажиллагаанууд юм. Нэгийг нь сонгоод энэ долоо хоногт дадлага хийхийг хичээ. Бүх зүйл сайн болвол өөр нэгийг сонгоорой. Нэг чадварыг цагт нь туршиж үзээрэй.
Эрүүл 1-р зуршил: Юу идэж үзээрэй
Таны хэрэглэж буй ундаан дахь илчлэгийг хянах. Тодорхой ундаа, тухайлбал, таны нийт илчлэгийн хэрэглээнд ихээхэн нөлөө үзүүлж, өдөр бүр хийх хоолны сонголтод нөлөөлнө. Жишээ нь спортын ундаа, шүүс, амтат цай, амтат кофены ундаа ихэвчлэн өөх тос, илчлэгээр дүүрдэг. Заримдаа эдгээр ундаанууд нь витаминаар хангадаг учраас эрүүл байдаг нь сайрхдаг ч тэд маш их хэмжээний илчлэг өгдөг. Таны хамгийн сайн бооцоо бол ус уух явдал юм. Та мөн өндөр калорийн сода, амтат цайгаар солихын тулд гэртээ амттай ус хийж болно. Хоол тэжээлээс эрүүл хооллолт (витамин, эрдэс) авах.
Эрүүл хосолгоо # 2: Унтах нь сайн
Нойрсолтын чанар нь өдөрт хийсэн хоолны сонголтод нөлөөлнө. Энэ нь сод эсвэл кофены ундаанаас хэрэглэж буй калорийн тоо хэмжээгээр нөлөөлнө. Өдөр бүр унтахын тулд унтахын тулд сайн унтахын тулд энгийн зөвлөгөөг ашиглаарай. Өдөржингөө эрүүл хооллолт, хоол идэх хэрэгтэй.
Жишээлбэл, орон байрныхаа хажууд утасныхаа төлбөрийг бүү цэнэглэ. Чи унтаж байхдаа гал тогоо эсвэл унтлагын өрөөнд байлга. Амралтын цагаар тогтмол амралтын өдрийг сахихыг хичээ. Энэ нь таны бие унтах, бага хүчин чармайлтаар сэрээхэд тусалдаг. Эцэст нь шөнийн цагаар унтлагынхаа температурыг бууруул. Сэр сэрүүн өрөө таныг түр зүүрмэглэхэд тусална.
Эрүүл зохистой дадал 3: Дасгал хөдөлгөөнтэй хөтөлбөрийг бий болгох
Хэрэв та өнгөрсөн долоо хоногийн ажлуудыг дуусгасан бол өдөр бүр дасгал хийдэг болсон. Одоо дасгалын янз бүрийн төрлийн дасгалууд бүхий сайн дугуйрсан дасгал хийх цаг болжээ. Та туранхай, хүчтэй, уян хатан биеийг хэрхэн бүтээхийг сурах болно. Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын алба эсвэл дасгалын ангиудад туслах хэрэгцээ шаардлага байгаа бол хэрэгцээтэй үйл ажиллагааг олж авахын тулд интернет дасгал хийхэд хялбар, хялбар дасгалыг ашиглаарай .
Гэхдээ тууштай байдал нь түлхүүр юм гэдгийг санаарай. Хэрэв та сегментийг алгасахгүй бол таны програм хэтэрхий хүчтэй байж магадгүй юм. Дасгал хийхэд илүү хялбар, энгийн дасгал хийхээс илүү эрүүл, аюулгүй байдаг.
Эрүүл зохиомж # 4: Дасгал бус дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Таны өдөр тутмын дасгал хийх нь маш чухал юм. Хэрэв та нэг цагийн турш биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орж, сандал дээр сууж эсвэл сандал дээр сууж, эсвэл сандал дээр суугаад дасгал хийвэл илүү их хор хөнөөл учруулах болно.
NEAT дасгалын үйл ажиллагааны термогенезтэй NEAT бүхий илчлэгийг шатаахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагааны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар суралцах.
Өдөр бүр хангалттай хэмжээний цалин хөлс авч байгаа эсэхийг шалгах нэг арга бол фитнесс хөтлөгчдөд хөрөнгө оруулах явдал юм. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь өдөр тутмын алхмуудаа дагаж байдаг бөгөөд ихэнх нь удаан хугацаагаар сууж байхдаа босож, босоод сануулж өгдөг. Fitbit гэх мэт брэндүүд нь янз бүрийн стиль болон онцлогуудыг санал болгодог тул та өөрийн амьдралын хэв маяг, төсөвтэйгээ ажиллаж буй зүйлийг олох боломжтой.
Эрүүл зохистой дадал 5: Өдөр тутмын сануулагчийг бий болгох
Өөрийнхөө төлөвлөгөөг зам дээр хадгалахад тань тусална.
Та үүнийг сайн хооллож, ажил дээрээ эсвэл хөршдөө дасгал хийдэг хүмүүстэй холбогдож үүнийг хийж болно. Хамтдаа эрүүл хоол хийх эсвэл хоол хийх өдрүүдийг тохируулах.
Та онлайнаар болон нийгмийн мэдээллийн хэрэгслээр эрүүл мессеж захиалах ёстой. Судлаачид өдөр тутмын сануулга нь жин хасах амжилтанд ихээхэн нөлөөлдөг болохыг олж мэдсэн.
Өнгөрсөн долоо хоногийн зорилтууд нь эрүүл хоол хүнс, дасгал хөдөлгөөн хийх зорилготой байсан гэдгийг санаарай. Цахим сургалтаар явж, илүү сайн байгууллага бий болгох үйл ажиллагааг үргэлжлүүлээрэй.