Хоол тэжээлийн онцлох үйл явдал (үйлчлэх бүр)
Калори - 198
Өөх - 8г
Carbs - 31g
Protein - 6г
Нийт цаг 10 мин
5 мин бэлтгэнэ , Cook 5 мин
Servings 2 (тус бүр 1 1/2 аяга)
Энэхүү баялаг, өтгөн шоколадтай chia smoothie бүхий шоколад идэх, өглөөний цай, зууш, эсвэл эрүүл амттангаар төгс болно! Шиамон каучук нь канадын шүүслэг амттай, өтгөн самрын тос, шоколадны smoothie бүхий давхаргатай давхиж байна. Хэдийгээр энэ нь баялаг, буурай найрлагатай эмгэгтэй ч гэсэн үрэвслийн эсрэг найрлагатай байдаг. Энэ нь цусан дахь чихэр, chia үр, шанцай, какао нунтаг зэрэг цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Найрлага
- ½ аяга unsweetened бүйлсний сүү
- 2 халбага chia үрийг
- ½ халбага шанцай
- 1 ½ дунд хөлдөөсөн банш, хэсэг хэсгүүдэд хуваагдана
- 1 ½ аяга бүйлсгүй сүү
- 2 халбага какао нунтаг
- 2 халбага самрын тос
Бэлтгэл
- Дунд зэргийн саванд хамт бүйлсний сүү, chia үр, шанцай зэргийг холино. Шингэнийг шингээж, шингээхэд хамгийн багаар бодоход 10 минут сууна.
- Баланны гадил, бүйлсний сүү, какао нунтаг, самрын тосыг хольж хутгаад холино. Холимогийг сайн холино.
- Хоёр нүдний хоорондох хигийн курсыг хуваана. Селитэй хамт нэн даруй үйлчилнэ үү.
Орцын өөрчлөлт ба орлуулалт
Чи үрийг идсэн үү?
80-аад оны зөгнөлийн бэлэгтэй холбоотой жижиг үр нь бүрэн тэжээл, супер тэжээллэг хоол юм. Тэд омега-3 өөх , эслэг, кальци, фосфороор дүүрдэг .
Chia үр нь шингэнийхээ хуурай хэмжээнээс 10 дахин их хэмжээгээр урсана. Хэрэв та chia үрийг хэзээ ч туршиж үзээгүй бол бүтэц нь tapioca pudding-тай төстэй. Хэрвээ та таалагдахгүй гэж бодож байгаа бол chia үр, шанцай, нэмэлт бүйлсний сүү холилдож, илүү өтгөн бүтэцтэй болоход тусалдаг.
Chia үр нь өргөн боломжтой боловч хэрэв та тэднийг олоход бэрхшээлтэй байгаа бол хүнсний дэлгүүрийн их дэлгүүрийг шалгах эсвэл онлайн захиалах. Нэмэлт chia үрийг 2-аас 3 жилийн хугацаанд ус нэвтэрдэггүй саванд хадгалах боломжтой.
Энэхүү жор нь өөхний агуулгыг багасгахын тулд самрын тосыг хэрэглэдэг. Чиа үрийн зарим өөх тос байдаг ч, хэрэв та үүнийг илүү ихээр мэдрэхийг хүсвэл самар цөцгийн тосыг ижил хэмжээний энгийн самрын тосоор солих хэрэгтэй.
Мөн та илүү их овъёос хаях боломжтой.
Энэ нь smoothie нь глюкозын агуулахыг дүүргэх нүүрс ус, кали нь хөлсний алдагдсан хэсгийг нөхөж авахад тусалдаг тул шуудангийн дасгалын зууш шиг агуу ажиллана. Чи шоколадны уураг нунтаг какаоны нунтаг дээрээс нь булчингийн дасгал хийхэд туслахын оронд шоколадны нунтаг хэрэглэж болно.
Хоол хийх болон үйлчлэх зөвлөмжүүд
Би үргэлж хөлдөөсөн гадил жимсний сахар, сахар амтат чихэр хийж өгдөг. Хэрвээ нэмэлт гадилан хальстай бол хальсыг нь хальтирч, хөлдөөгчид хадгална. Тэднийг хялбархан хэрэглэхэд хуванцар уутанд хийж хувааж хийхийг хүсч байна. Энэ жорыг хангалттай амттай байлгахын тулд гадилаа хэрэглэх нь илүү тохиромжтой.
Өглөө цагийг хэмнэхийн тулд долоо хоног бүрийн эхэнд том хиамны курс хийж, хөргөгчинд түргэн баярлах хүртэл хөргөгчинд хадгална. Chia курс нь дор хаяж 5 хоног байлгах хэрэгтэй.
Зуурмаг шиг зайрмаг өгөхийн тулд бага зэрэг шингэн хэрэглэж, холигчоор биш, хүнсний процессор дээр бэлтгэх хэрэгтэй. Дараа нь ½ эхлээд, шаардлагатай бол нэмэлт бүйлсний сүү нэмнэ. Хэрэв та нарыг нимгэн байвал илүүдэл бүйлсний сүүг таны хүссэн нийцтэй болгох хүртэл нэмж болно.